产后美丽宝典电子书

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前言

第一章　生理恢复健康

产后腹部肌肉的恢复

泌尿系统的恢复

呼吸、消化系统的恢复

腹壁的恢复

子宫的恢复

阴道的恢复

外阴及盆底组织的恢复

骨盆肌肉的恢复

膀胱的恢复

会阴的恢复

第二章　生活注意保健

在医院内的生活安排

出院后的生活安排

产后性生活的禁忌

产后哺乳期注意避孕

处理好角色转换带来的压力

克服剖腹生产后的忧虑

预防产后忧郁症

克服产后情绪低落

产后最初几天应注意

产后避免疲倦

防治产妇乳汁自出

产后放宫内节育器的最佳时间

产后重返工作岗位

哺乳与工作的结合

产后要讲究清洁卫生

哺乳后乳汁残留的对策

产后早期要下床活动

产后洗澡的最佳时间

产后读书、看报

产妇户外活动

产后恢复正常劳作

注意产后日常生活

日常生活中的娱乐保健

产后防止断奶后乳房萎缩

产后健康自我检测

第三章　饮食合理营养

产后注意营养调理

怎样调理产后早期饮食

产后要多吃水果

产后营养调理禁忌

产妇应节制和需要的食物

注意哺乳期饮食

乳母需慎用西药

产后需慎用中药

用饮食来调理缺乳

产妇宜少喝麦乳精

产妇宜少吃味精

春季坐月子营养食谱

夏季坐月子营养食谱

秋季坐月子营养食谱

冬季坐月子营养食谱

产后宜吃红糖

产后要重视蔬菜进食

产褥期营养的摄取

产后营养的补充

保证产后饮食营养

第四章　运动增强健美

加强产后锻炼

最初6周腹部肌肉的运动

最初6周骨盆肌肉的运动

最初6周背部疼痛的运动

对剖腹生产者额外的辅助运动

产后6周运动应注意

与婴儿一起运动应注意的问题

运动的好处

畅顺乳汁健美操

收缩大腿肌肉体操

恢复细腰的体操

使大腿与腹肌坚实操

小腹坚韧体操

使肚子平坦体操

应注意运动中的安全

肢体障碍时的运动

6周后的暖身运动

6周后的伸展运动

6周后的有氧运动

6周后腹部肌肉的运动

6周后上半身的运动

可选择的挺身运动

6周后腿部的运动

6周后背部的运动

6周后的伸展运动

6周后的缓和运动

第五章　减肥打造身材

产褥期保健

产后瘦身美容应从孕期开始

抓住产后身体保健关键期

产妇减肥的几个环节

产妇减肥健美法

消除剖腹产后的腹部脂肪

恢复匀称体态

恢复曲线美

产后臀部减肥

消除大腿脂肪

如何防止腹部脂肪堆积

产后寻回双腿的魅力

产后使用束腹与束裤

断奶后预防身体发胖

产后瘦身操

不可滥用民间偏方

减肥注意事项

减肥须防伤及元气

大腿健美按摩

小腿健美按摩

中药茶疗减肥法

中药粥疗减肥法

形体健美妙方精选

夏季减肥

秋季减肥

减肥要保持体内维生素

经常洗热水澡可减肥

健美与健身

第六章　美容保持靓丽

正确使用乳液

正确使用洗面奶

使用粉底用品

黑眼圈中医防治法

多饮水可使肌肤光洁

治疗雀斑

治疗“蝴蝶斑”

消除抬头纹

消除鱼尾纹

油性皮肤不宜用晚霜

掌握皮肤干刷法

不必担心自己的皱纹

护理中性皮肤

护理干性皮肤

护理油性皮肤

护理不同季节皮肤

过敏性皮肤保养

全面保护皮肤

运动是美容秘方

肌肤保养要素

预防紫外线侵害

防治皮肤变黑

饮食疗法消除皱纹

通过按摩消除皱纹

饮食消除皱纹

按摩治疗面色晦暗

按摩治疗面色苍白

保持面颊红润

护手化妆品配制

养血调经与美容

利用蔬菜美容

利用水果美容

利用饮料美容

利用干果和菌藻美容

利用调味品美容

其它美容食品举例

新法护肤护发

第七章　穿着突出风彩

不同体型产妇的着装

体态丰满的产妇穿衣要领

下半身肥胖者的产妇装扮

胖人变瘦的装扮

腿粗者穿衣要领

令腹部平挺的穿衣技巧

胸部太大而下垂的人的穿着

首饰服装巧搭配

产后胸小臀大的装扮

腰短腿长产妇的装扮

产后粗腰突腹的装扮

下肢粗短产妇的装扮

腰长腿短产妇的装扮

穿着显示产妇美臀美腿

暖色皮肤打扮要领

明亮皮肤打扮要领

淡色皮肤打扮要领

深色皮肤打扮要领

柔和皮肤打扮要领

冷色皮肤打扮要领

第八章　预防达到强健

乳腺炎的饮食调理法

产后宫缩痛的处理

产后脱肛或痔疮加重的防治

产后尿潴留的防治

产后容易出汗的原因

产后多汗要注意风寒

产后盗汗阴虚型的治疗

产后中暑的预防

产后要当心手关节痛

产后要避免生殖器官感染

产后肌风湿的预防

产后腰腿痛的预防

产后骨盆疼痛的防治

注意产后血晕

注意产后发热

产后阴道松弛的预防

产后42天要作妇科检查

产褥期发热的预防

产后子宫脱垂的预防

注意产后会阴部伤口

产后腹痛成药验方