国家体育总 局训练局体能训练中心创建人、负责人 王雄 世界帆板（RS:X）锦标赛冠 军 陈佩娜 中国国家女子篮球队体能教练 刘甲天 卡玛效能运动科技首 席技术官 杨斌 花样游泳世界 杯冠 军 黄雪辰 明确跳箱与栏架训练的原理 了解跳箱与栏架训练计划的制定原则与方法 370余幅真人示范图 80个跳箱与栏架练习动作 9套针对性训练方案及在线视频 有效改善动作模式、强化速度与灵敏性、预防损伤及改善运动表现
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扉页
目录
内容提要
第1章 基础知识
跳箱介绍
栏架介绍
跳箱与栏架训练的原理
第2章 跳箱训练
跳箱-双脚落地
跳箱-单脚落地
跳箱-垫步跳
跳箱-单脚跳
跳箱-双脚交换跳
跳箱-连续侧滑步
跳箱-连续跳-横向
跳箱-无摆臂-双脚跳-旋转-90度
跳箱-有摆臂-双脚跳-旋转-90度
跳箱-无摆臂-单脚跳-纵向
跳箱-有摆臂-单脚跳-纵向
跳箱-无摆臂-单脚跳-横向
跳箱-有摆臂-单脚跳-横向
跳箱-垫步单腿跳-单腿落地
跳箱-连续跳跃
跳箱-双接触-双脚跳-旋转-90度
跳箱-箱上稳定下落
跳箱-跳深-横向跑
跳箱-跳深-旋转-180度
跳箱-跳深-旋转-360度
跳箱-跳深-跳远-纵向
跳箱-单腿跳深
跳箱-跳深接球
跳箱-双接触-向后跳下-再跳起
跳箱-双接触-双脚落地-双脚起跳
跳箱-跳深练习
跳箱-快速伸缩复合式俯卧撑
跳箱-单腿深蹲
跳箱-侧向蹬跳
跳箱-哑铃负重蹬箱
跳箱-哑铃负重侧向蹬箱
跳箱-栏架-双接触-横向跳
跳箱-栏架-双接触-单脚纵向跳交替
跳箱-栏架-双接触-横向单脚跳-换脚落地
跳箱-栏架-双接触-横向单脚跳-旋转-换脚落地
跳箱-栏架-双接触-单脚纵向跳
跳箱-栏架-双接触-横向单脚跳
跳箱-栏架-双接触-旋转单脚跳
第3章 栏架训练
栏架-双脚跳-纵向-无摆臂
栏架-双脚跳-纵向-有摆臂
栏架-双脚跳-纵向-双接触
栏架-双脚跳-横向-无摆臂
栏架-双脚跳-横向-有摆臂
栏架-双脚跳-横向-双接触
栏架-单脚跳-纵向-无摆臂
栏架-单脚跳-纵向-有摆臂
栏架-单脚跳-纵向-双接触
栏架-单脚跳-横向-无摆臂
栏架-单脚跳-横向-有摆臂
栏架-双变单-纵向-无摆臂
栏架-双变单-纵向-有摆臂
栏架-双变单-纵向-双接触
栏架-交换跳-纵向-无摆臂
栏架-交换跳-纵向-有摆臂
栏架-交换跳-纵向-双接触
栏架-交换跳-横向-无摆臂
栏架-交换跳-横向-有摆臂
栏架-交换跳-横向-双接触
栏架-双脚跳-横向-旋转-90度-无摆臂
栏架-双脚跳-横向-旋转-90度-有摆臂
栏架-双脚跳-横向-旋转-90度-双接触
栏架-单脚跳-旋转-90度-无摆臂
栏架-单脚跳-旋转-90度-有摆臂
栏架-单脚跳-旋转-90度-双接触
栏架-交换跳-旋转-90度-无摆臂
栏架-交换跳-旋转-90度-有摆臂
栏架-交换跳-旋转-90度-双接触
栏架-敏捷-旋转-90度
栏架-敏捷-旋转-180度
栏架-敏捷-纵向-一次一步
栏架-敏捷-纵向-一次两步
栏架-Z形-快速跨步
栏架-S形-快速移动
栏架-敏捷-高抬腿-单腿支撑-2栏架-横向
栏架-敏捷-高抬腿-单腿支撑-5栏架-横向
栏架-敏捷-高抬腿-连续-横向-1栏架
栏架-敏捷-高抬腿-连续-横向-2栏架
栏架-敏捷-横向-Z形-前后移动
栏架-敏捷-横向-8字-前跨步
栏架-敏捷-横向-8字-后跨步
第4章 训练计划
训练计划制定原则
训练节奏与间歇
跳箱-动作模式训练计划
跳箱-下肢快速力量训练计划
跳箱-下肢爆发力训练计划
跳箱-跳起-空中转体训练计划
栏架-动作模式训练计划
栏架-换脚跳训练计划
栏架-跳起-空中转体训练计划
栏架-敏捷训练计划
跳箱-栏架-组合训练计划
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