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壶铃训练全书电子书

国家体 育总局训练局体能训练中心创建人、负责人 王雄 世界帆板(RS:X)锦标赛冠 军 陈佩娜 中国国家女子篮球队体能教练 刘甲天 卡玛效能运动科技首 席技术官 杨斌 花样游泳世 界杯冠 军 黄雪辰 专业推荐 明确药球的起源、功能及种类 了解药球训练的注意事项与计划制定方法 500余幅真人示范图 87个壶铃练习动作 8套针对性训练方案及在线视频 有效强化全身力量、耐力与爆发力,减脂塑形,促损伤恢复,提升运动表现

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作       者:李明 编著

出  版  社:人民邮电出版社有限公司

出版时间:2021-02-01

字       数:3.2万

所属分类: 生活 > 体育/运动 > 棋类/休闲运动

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壶铃训练全书 首先介绍了壶铃训练的作用,着采用真人示范、分步骤图解的形式,对87个壶铃练习动作的锻炼目标、锻炼步骤和动作要行了讲解。zui后,壶铃训练全书提供了8套针对不同需求的训练计划,旨在帮助有减脂塑形、提升运动表现和预防运动损伤等不同训练目标的锻炼者获得良好的锻炼效果。<br/>【推荐语】<br/>国家体 育总局训练局体能训练中心创建人、负责人 王雄 世界帆板(RS:X)锦标赛冠 军 陈佩娜 中国国家女子篮球队体能教练 刘甲天 卡玛效能运动科技首 席技术官 杨斌 花样游泳世 界杯冠 军 黄雪辰 专业推荐 明确药球的起源、功能及种类 了解药球训练的注意事项与计划制定方法 500余幅真人示范图 87个壶铃练习动作 8套针对性训练方案及在线视频 有效强化全身力量、耐力与爆发力,减脂塑形,促损伤恢复,提升运动表现<br/>【作者】<br/>李明 从事体育行业 28 年,曾是游泳、篮球、田径专业运动员,拥有在健身行业内超过十年的一线执教及管理经验,超过 7 年的教学培训经历;现任卡玛效能(Gamma Performance)精准伸展认证课程联合创始人及项目负责人;美国国家体能协会私人教练认证课程(NSCA-CPT)大中华区培训师;曾任上市公司商赢环球—智能健身项目总负责人;曾为国家游泳队、羽毛球队等专业运动队行过运动伸展指导服务。<br/>
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扉页

目录

内容提要

第1章 认识壶铃

壶铃简介

壶铃的选择

第2章 深蹲练习

壶铃-持铃深蹲

壶铃-单臂架式深蹲

壶铃-双臂架式深蹲

壶铃-相扑深蹲

壶铃-相扑深蹲-双铃

壶铃-高脚杯深蹲

壶铃-颈后深蹲

第3章 推举练习

壶铃-前蹲-上举-单臂

壶铃-持铃深蹲上举

壶铃-站姿-过顶上推-单臂

壶铃-站姿-过顶上推-双臂-双铃

壶铃-站姿-托举-双臂

壶铃-站姿-过顶推举-双臂-单铃

壶铃-前蹲-挺举-双臂-双铃

壶铃-翻转高翻-过顶上举-单臂

壶铃-挺举-单臂

壶铃-翻转高翻-交替上举-双臂-双铃

壶铃-翻转高翻-过顶上举-双臂-双铃

壶铃-弓步-单臂推举

壶铃-弓步-双臂推举

第4章 甩摆练习

壶铃-基本甩摆-双臂-单铃

壶铃-甩摆抓举-单臂

壶铃-甩摆高拉-单臂

壶铃-甩摆高翻-单臂

壶铃-俄罗斯甩摆

壶铃-爆发力甩摆

壶铃-基本甩摆-单臂

壶铃-美式甩摆

壶铃-交替甩摆

壶铃-基本甩摆-双臂-双铃

壶铃-甩摆释放-双臂

壶铃-甩摆释放-托举深蹲

第5章 提拉练习

壶铃-单腿硬拉-单臂-同侧

壶铃-单腿硬拉-单臂-对侧

壶铃-高拉-单臂

壶铃-高翻-单臂

壶铃-高翻-双臂

壶铃-翻转高翻-单臂

壶铃-高翻-双臂-交替-有间歇

壶铃-硬拉抓举-单臂

壶铃-提铃抓举-单臂

壶铃-硬拉高翻-单臂

壶铃-提铃高翻-单臂

壶铃-硬拉高翻-双臂

壶铃-提铃高翻-双臂

壶铃-高翻-双臂-交替-无间歇

壶铃-高拉-双臂-单铃

壶铃-行李箱硬拉-双臂

壶铃-行李箱硬拉-单臂

壶铃-单腿行李箱硬拉-同侧

壶铃-单腿行李箱硬拉-对侧

壶铃-单腿行李箱硬拉-双铃

壶铃-分腿站-单臂后拉

壶铃-燕式平衡-对侧后拉

壶铃-燕式平衡-同侧后拉

壶铃-平板支撑-双臂交替后拉

壶铃-平板支撑-单臂后拉

第6章 辅助练习

壶铃-高位风车

壶铃-低位风车

壶铃-站姿-颈后屈臂伸-双臂

壶铃-站姿-农夫静力

壶铃-站姿-架式静力

壶铃-站姿-过顶静力

壶铃-双风车

壶铃-胯下8字环绕-停顿

壶铃-站姿环绕

壶铃-胯下8字环绕-连续

壶铃-站姿-绕头环绕

壶铃-俯卧撑

壶铃-爆发力俯卧撑-单臂支撑

壶铃-卷腹-站立上举

壶铃-侧卧-髋关节旋转

壶铃-支撑举腿静力

壶铃-平板支撑

壶铃-交替登山

壶铃-双腿臀桥-双臂下砍

壶铃-俄罗斯转体

壶铃-转体上拉

壶铃-双臂支撑-仰卧起坐

第7章 仰卧练习

壶铃-土耳其起立

壶铃-基本卷腹

壶铃-单腿臀桥-胸前推

壶铃-双腿臀桥-胸前推

壶铃-仰卧-单臂推举-直膝

壶铃-仰卧-单臂推举-屈膝

壶铃-仰卧-双臂推举

壶铃-仰卧-双臂推举-交替

第8章 训练计划

训练计划制定原则

训练节奏与间歇

热身训练计划

上肢训练计划

核心训练计划

下肢训练计划

全身训练计划

协调性训练计划

减脂训练计划

老年人训练计划

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