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为什么你总是很心烦?(套装共8册)电子书

售       价:¥

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作       者:魏知超,冰千里,徐莉,明淙,清流,水姐 等

出  版  社:杭州蓝狮子文化创意股份有限公司

出版时间:2023-08-01

字       数:83.5万

所属分类: 人文社科 > 心理学 > 心理学咨询与应用

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你是否经常会感到心情烦躁甚至emo?心烦意乱,多半是情绪的影响。情绪没有好坏之分,只是对环境的一种反应,却深深地影响着我们的生活。每个人都可以管理情绪,因为情绪跟别人没有太多的关系,它完全是自己在决定。 本套书针对日常经常遇到的亲子关系、中年危机、内心创伤、自卑感、压力对抗等问题,给出一系列理论指导和实践,包括情绪管理、行为心理学,女性自恋型人格,正念疗法等。情绪是难以驯服的大象,而理智是手握缰绳的骑象人。了解情绪、接受情绪、并适度调节情绪,能够获得更洒脱更快乐的生活。
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总目录

为什么大象不听话:人类行为背后的25个心理学原理

第一章 心理与生理

原理1 心脑一体——心理活动是大脑活动的产物

原理2 大脑新旧混合、分层分工——脑的结构与功能定位

原理3 激素善于变通——行为如何受激素调控

第二章 进化与基因

原理4 婴儿天生聪慧——写在婴儿基因里的直觉与本能

原理5 今人神似祖先——进化历程塑造人类心智

原理6 精子多而便宜,卵子少而宝贵——两性关系的张力源自进化

原理7 基因与环境粗细相佐——先天与后天如何分工合作

第三章 学习、成长与人格

原理8 修剪神经,提升效率——童年的大脑如何发育

原理9 因材施教——理想的教育是个性化的

原理10 记忆易被修改——“抽象化”与“回忆”如何重构记忆

原理11 人格有多个层次——生理、社会与意志如何塑造人格

第四章 感知、思维与决策

原理12 扭曲真相,保障生存——感官并不忠实反映世界

原理13 无比喻,难言语——人类善用比喻理解世界

原理14 事出必有因——大脑渴望发现理由

原理15 不求甚解——人类倾向做不充分的推理

原理16 无意识、意识串联决策——两种决策路径如何配合

第五章 情绪、道德与意志

原理17 情绪是行动的总指挥——感知、决策、记忆如何与情绪绑定

原理18 利用情绪获取社交收益——情绪可被用来传递信号

原理19 情绪来自建构——情境、文化、语言如何塑造情绪

原理20 情绪是道德的基础——是非判断很感性

原理21 情绪是意志力的基础——及时行乐,还是追求长远

第六章 群体与文化

原理22 错不在我——人有自我辩护的强烈动机

原理23 通过从众获益——从归属与学习的角度理解从众

原理24 破解囚徒困境,建立合作——合作关系如何建立

原理25 心智被文化塑造——文化的影响

第七章 原理之上:心理学家的思维方式

限制条件很重要——如何正确理解和利用心理学知识

先问“是不是”,再问“为什么”——如何通过提问深入问题核心

比较思维——好不好、有没有效,是比较出来的

不稳定的自尊:女性的自恋人格与自卑感

序言

前言

致谢

第一部分 女性自恋

什么是自恋

什么是女性自恋

渴望得到认可

虽然悲伤,但她仍发脾气

孩子要符合一种特殊的形象

小镜子,小镜子

数字化反馈

如果丧失了“真正的”自我

女性自恋和男性自恋

自恋和互补自恋

第二部分 我们早年学到的东西,以后可能会成为问题

过早与母亲分离的影响

“不受欢迎”

“我给的你都要吃”

“我说的你都要接受”

当身体不属于自己

依恋和分离

当分离意味着抛弃

依赖和自主之间的冲突

“自恋的最佳状态”

我是女孩还是男孩

母亲是女性的榜样吗

家庭模式:只有你过得好,我才能过得好

理想的转让

与父母的关系

仇视情欲和要求品行良好

“圣女与妓女的冲突”和童话《圣母的孩子》

兄弟姐妹的作用

美的典范

第三部分 一种极端的生活

在自卑和自以为是之间的压力环境中

在自以为是的光彩中

我要一切,并且立刻要

我一文不值

我究竟是谁

“好食物”和“坏食物”

被禁止的欲望和贪婪

进退两难的关系

我们不能在一起,但也不能没有对方

我总选错人

共同依赖、关系成瘾和性成瘾

第四部分 治疗、自助和自我疗愈

7个变化步骤

向虚假自我投降

对抗恐惧和不确定性

疗愈的地点及内外帮手

诱惑

新的活力

有能力建立关系

自大已死

虚假自我的积极一面

灰姑娘和克服自卑

当一个人变得完整

需求让我们充满生机

分离恐惧的治疗

治疗性关系

治疗关系中的滥用动因

男性治疗师的角色

自主性

与身体和睦相处

自尊和自我效能

自我观察和自我同情

附录

圣母的孩子

复原力:应对压力与挫折的心理学

前言

致谢

引言

01 内在工作

摆脱自卑,重建自尊

树立正向思维

学会调节情绪

学会自我关怀

02 外在工作

提高沟通能力

管理焦虑和压力

学会控制愤怒

积极开展社交

03 活出乐观的自己

善待自己的身体

练习解决问题的技巧

确立生活目标

调整心态,应对危机

附录

中年之路:人格的第二次成型

译者序 听从内心的召唤

序言

第一章 临时的人格

童年创伤

个人情结

第二章 中年之路的出现

内在压力与预警

一种新的思维方式

身份变化

撤回投射

身体和时间感的变化

希望的减退

神经症体验

第三章 内在的转变

人格面具与阴影的对话

亲密关系问题

中年外遇

父母情结的影响

职业世界:工作与使命

劣势功能的显现

阴影入侵

第四章 文学案例研究

《浮士德》与《包法利夫人》

《地下室手记》

诗人与诗歌

第五章 个性化:荣格的当代神话

选择与决定

个体化的意义

第六章 航海与孤独

从孤独到独处

消化分离的创伤

经历丧失和撤回投射

直面恐惧的仪式

联系失落的孩子

激情的生活

灵魂的沼泽地

伟大的辩证

牢记死亡

生命是一束光

精选参考书目

普通参考书目

看懂自己的脆弱

自序

第一部分 找到你的内在小孩

第一节 内在小孩如何影响着你

一、内在小孩的概念

二、内在小孩是如何形成的

三、内在小孩的特点

每日作业——画出你的内在小孩

第二节 内在小孩与我们的痛苦有什么关系

一、导致痛苦的因素之一:内在小孩的恐惧

二、导致痛苦的因素之二:对功能自我的不接纳

每日作业——疗愈内在小孩

第三节 如何通过关系和情绪来觉察内在小孩

一、通过亲密关系觉察内在小孩

二、通过情绪觉察内在小孩

每日作业——有选择地完成以下几项练习

第四节 如何通过梦探索内在小孩

一、通过梦探索内在小孩需要注意的七点

二、如何记录、理解自己的梦

每日作业——梦的日记

第五节 通过念头与身体探索内在小孩

一、如何通过念头探索内在小孩

二、如何通过身体探索内在小孩

每日作业——理解“邪恶”念头和身体语言

第二部分 内在小孩的几大类型

第一节 被忽视的内在小孩

一、被忽视的内在小孩的形成原因

二、被忽视的内在小孩的外在表现

三、如何疗愈被忽视的内在小孩

每日作业——疗愈被忽视的内在小孩

第二节 被捆绑的内在小孩

一、被捆绑的内在小孩的形成原因

二、被捆绑的内在小孩的外在表现

三、如何疗愈被捆绑的内在小孩

每日作业——疗愈被捆绑的内在小孩

第三节 被虐待的内在小孩

一、被虐待的内在小孩的分类和剖析

二、被虐待的内在小孩受到的影响和外在表现

三、如何疗愈被虐待的内在小孩

每日作业——疗愈被虐待的内在小孩

第三部分 重塑你的内在小孩

第一节 内在小孩的出现和所处的阶段

一、为什么内在小孩大多出现在中年时期

二、内在小孩成长的四个阶段

每日作业——内在小孩所处的阶段

第二节 重新认识内在小孩的养育模式

一、重新认识习惯的好与坏

二、如何改变自己对待坏习惯的态度

每日作业——画出保护你内在小孩的习惯

第三节 如何通过团体获得疗愈的力量

一、借助团体的力量面对痛苦

二、如何借助团体的力量

每日作业——思考通过团体可以获得什么

第四节 迈过重新养育内在小孩的两道坎

一、重新养育内在小孩的第一道坎:反转

二、重新养育内在小孩的第二道坎:投射

每日作业——做个修改投射的实验

第五节 如何直面与打破内心的恐惧

一、暴露疗法

二、内在小孩常见的恐惧类型

每日作业——练习面对内在小孩的恐惧

第四部分 滋养你的内在小孩

第一节 建立边界:让错位的家庭成员回到各自的位置

一、家庭角色关系与内在小孩的养育环境

二、如何让错位的家庭角色关系归位

每日作业——画出核心家庭与原生家庭

第二节 建立缓冲:找到“自己说了算的空间”

一、过渡空间的内涵及作用

二、过渡空间的类别及使用

每日作业——描述你的过渡空间

第三节 建立关系:与四种真实生命建立深度关系

一、深度关系与其他关系的区别

二、深度关系的特点及意义

三、建立深度关系的对象

每日作业——心灵书写与朗读练习

第四节 上帝视角:用第三只眼睛观察和记录自己

一、如何用“第三只眼睛”观察和表达

二、用白描的方式记录

每日作业——记录自己,记录他人,记录互动

第五节 放空自己:允许自己什么都不做

一、“什么都不做”的三种状态

二、分离与放手

每日作业——试着允许自己什么都不做,而非强迫自己什么都不做

正念教养:如何不焦虑、不内耗地与孩子相处

推荐序:亲子沟通的优质范本

自序

思维挑战邀请信

第一章 自我内核思维:找到真正属于孩子的内驱力

第一节 少年的睡眠障碍

第二节 捏泥人的养育方式

第三节 大脑的构造

第四节 孩子骑手的成长

第五节 元认知和冥想

第六节 构建孩子的元认知

第七节 睡眠障碍消失

第八节 自我内核思维

第九节 颠覆成功的定义

第十节 珍珠瞬间的妙用

第十一节 协助孩子自我内核成长

第十二节 信任的培养

第十三节 真正的内驱力

尾记 鸿宜的信

第二章 流动思维:从源头上处理负面情绪

第一节 我想离开这个家

第二节 爱的定义是什么

第三节 情绪急救的方法

第四节 如其所是地看见

第五节 流动思维的核心

第六节 痛苦漩涡的真相

第七节 感受的生命周期

第八节 特殊的礼物

第九节 乌云之上有蓝天

第十节 最后的锦囊妙计

尾记 从韵的信

第三章 软性外沿思维:不伤害孩子也不伤害自己

第一节 时尚女孩的烦恼

第二节 什么是自我外沿

第三节 感到指令被攻击

第四节 自我外沿的冥想练习

第五节 自我外沿中的大活人

第六节 青春期的禁忌之爱

第七节 摘掉堵住耳朵的纸团

第八节 怎样判断真实的攻击

第九节 什么是有效规则

第十节 自我外沿的终极形态

尾记 飞飞的信

第四章 心域思维:感知、理解和接纳身边的人

第一节 谁是受害者

第二节 底层情绪和情绪质量

第三节 什么是心域

第四节 拓宽心域的三个步骤

第五节 社交恐惧的感受

第六节 心域思维的冥想练习

第七节 改变别人真的很难吗

第八节 结局奇妙的沙盘大战

第九节 将孩子纳入心域的效果

第十节 怎样处理兄弟间的矛盾

第十一节 成长历程对心域的影响

第十二节 陪伴孩子拓展心域

尾记 来自浩浩和瀚瀚的礼物

第五章 平等思维:亲子间互动最顺畅的状态

第一节 拍视频的工作邀请

第二节 记忆中的创伤

第三节 抗争权威和自我伤害

第四节 曾为军人的父亲

第五节 不平等关系的转换

第六节 构建平等的亲子关系

第七节 明亮的眼中世界

第八节 恶意评价的来源

第九节 团体评价就是权威吗?

第十节 每个家长的最佳角色

第十一节 如何做孩子的陪伴师

尾记 来自荣誉的问候

参考文献

如何做一个情绪稳定的成年人

推荐序

自序

第一部分 情绪综述

1.1 情绪的定义

1.2 身体、情绪、认知的交互关系

1.3 情绪的作用

1.4 大脑中的情绪管理

1.5 情商

第二部分 我们常见的各种情绪

2.1 情绪的分类

2.2 悲伤

2.3 愤怒

2.4 恐惧

2.5 厌恶

2.6 快乐

2.7 焦虑

2.8 抑郁

2.9 愧疚(内疚与羞耻)

2.10 其他常见情绪

第三部分 如何与情绪共处

3.1 情绪觉察:了解你独有的情绪模式

3.2 情绪接纳:出人意料的解决方案

3.3 自悯:做自己最好的盟友

3.4 驾驭情绪:应对日常情绪的挑战

3.5 自我关怀:构建健康的情绪生活

第四部分 情绪与他人

4.1 情绪理解与共情

4.2 情绪表达与沟通

任凭世事变化,内心鱼鱼雅雅

序一 文化就是生活

序二 青山不改

自序 较为深刻地活着

卷一

豹隐

鹿蕉

庄蝶

青牛

犀照

卷二

鱼雅

麒麟

风虎

飞龙

狮吼

卷三

猫义

当熊

雪狼

凤舞

鹤鸣

卷四

乌龙

四猴

蛇解

蝉嫣

獬(xiè)豸(zhì)

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