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○为什么要断食?吃的东西里面,只有1/4 维持生命,另外3/4 用来养活商人和医生。所以,别吃那么多! ○*权威的断食原理讲解,有史以来*有效的减肥、排毒、抗衰老方法 ○美容、助孕、净化血液、延缓衰老、修炼五脏、增强免疫力、戒掉坏习惯、开发潜能、提升智慧 ○风靡日本、新加坡、马来西亚、法国、美国、意大利、英国、丹麦等数十国家 ○乐嘉、姚晨 、杨幂、大S、蔡依林、林志玲、碧昂斯、詹妮弗·洛佩兹……全球**明星正在断食!

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作       者:陆雅坤

出  版  社:天津科学技术出版社

出版时间:2014-12-01

字       数:7.6万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 药膳与饮食健康

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  断食是当前风靡全球的瘦身排毒疗法,通过一段时间不吃食物,让超负荷的内脏得到休息,还能让体内的垃圾与毒素排出体外,并达到减肥、助孕、增强免疫力、延缓衰老等效果。当其它的减重法都不能达到预期效果时,断食肯定能让你减得最快,减得最多,最不易反弹! 本书是国内第一本完整收录目前正流行的13种断食方法的全集,5位断食大师的实践经验总结。书中真实展现了13种断食方法的体验日记,分析每种断食方法的优缺点、适合人群及实践注意事项,让您最快速了解怎样断食、哪种方法*您。通过本书的专业指导,能让您真正做到断食不伤胃,不伤身,获得真正的健康和身心解放。   断食不仅能减轻体重,更被认为是人类的觉醒,能让你感受到身体上的净化,变得有活力,更能治愈心灵,获得精神上的自由、灵魂的喜悦! 断食是当前风靡全球的瘦身排毒疗法,通过一段时间不吃食物,让超负荷的内脏得到休息,还能让体内的垃圾与毒素排出体外,并达到减肥、助孕、增强免疫力、延缓衰老等效果。当其它的减重法都不能达到预期效果时,断食肯定能让你减得最快,减得最多,最不易反弹! 本书是国内第一本完整收录目前正流行的13种断食方法的全集,5位断食大师的实践经验总结。书中真实展现了13种断食方法的体验日记,分析每种断食方法的优缺、适合人群及实践注意事项,让您最快速了解怎样断食、哪种方法*您。通过本书的专业指导,能让您真正做到断食不伤胃,不伤身,获得真正的健康和身心解放。 断食不仅能减轻体重,更被认为是人类的觉醒,能让你感受到身体上的净化,变得有活力,更能治愈心灵,获得精神上的自由、灵魂的喜悦!
【推荐语】
○断食奇迹:体重立减**瘦{绝不失败绝不反弹}、助孕{身心清净好“孕”来、增强免疫力{摆脱亚健康}、延缓衰老{皮肤更加红润紧致、容光焕发} ○为什么要断食?吃的东西里面,只有1/4 维持生命,另外3/4 用来养活商人和医生。所以,别吃那么多! ○*权威的断食原理讲解,有史以来*有效的减肥、排毒、抗衰老方法 ○美容、助孕、净化血液、延缓衰老、修炼五脏、增强免疫力、戒掉坏习惯、发潜能、提升智慧 ○风靡日本、新加坡、马来西亚、法国、美国、意大利、英国、丹麦等数十国家 ○乐嘉、姚晨 、杨幂、大S、蔡依林、林志玲、碧昂斯、詹妮弗·洛佩兹……全球**明星正在断食! ○书中收录了目前流行的13种断食方法,且附有功效、适合人群、断食禁忌等诸多细节展示,还悉心为您收录了断食者的真实体验,让您迅速找到合适自己的断食方法! ○断食前期:各种琐碎的注意事项全收罗! 断食期:各种辅助方法大公,让您0负担瘦身排毒! 恢复期:复食决定断食的功效!有条理的恢复身体才是真的好!  
【作者】
陆雅坤,北京城市学院特约讲师,国家高级营养讲师,中国营养学会会员,首都保健营养美食学会理事,健康中国2011优秀营养师,多家培训机构营养讲师。从业以来一直致力于公共营养师事业,受邀担任北京电视台、旅游卫视、中央人民广播电台、北京电台体育广播电台健康类节目的营养专家嘉宾。
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前言

1 断食是人类的觉醒

1. 你的身体真的需要断舍离

2. 停止做食物的奴隶

3. 断食创造的奇迹

4. 风行全球的断食革命:乐嘉、大S纷纷身体力行

2 断食的十一项修炼

第一项修炼:彻底排毒

第二项修炼:绝对快速有效瘦身

第三项修炼:美丽容颜,皮肤紧致

第四项修炼:身体五脏得以修复

练肝胆

第五项修炼:净化血液,宛若新生

第六项修炼:延缓衰老,青春永驻

第七项修炼:增强免疫力,让疾病远离

第八项修炼:身心清净好“孕”自然来

第九项修炼:戒掉坏习惯,从此摆脱“大胃王”

第十项修炼:大脑更活跃,感官更灵敏

第十一项修炼:治愈心灵,精神更愉悦

3 各种断食方法,总有一种适合你

1. 3~15天完全断食

2. 不完全断食

3. 减食

4 不能想断就断

1. 什么样的人不能断食

2. 什么情况下不能断食

3. 断食过程中一定不能做的事

4. 断食需要做哪些准备

5. 这些可怕的生理反应都正常

6. 断食期心理调适很重要

7. 减肥不是最终目的

5 学习断食大师都怎么做

1. 甲田式少食断食法

2. 今村基雄温和断食疗法

3. 石原结实断食法

4. 林海峰净食排毒法

5. 陈冠丹瑜伽断食法

6 目前流行的13种断食方法

1. 清水3~21天断食法:强效瘦身

2. 1~3天果蔬汁断食:美容养颜

英国柠檬天然树糖浆断食法

瑞士接骨木断食法

Biotta Wellness Woche 7日排毒减重果蔬汁

Rainbow Cleanse断食排毒果汁

德国Voelkel(维高)7天断食果蔬汁

热茶蔬果汁断食

3. “酵素”断食:清除体内毒素

综合果蔬酵素粉

抹茶酵素

土凤梨酵素

酵素原液

4. 日本“莫柔米”断食法:口服的化妆品

5. 果蔬断食促进:新陈代谢

苹果断食疗法

牛奶+果蔬断食

6. 米汤断食:健脾养胃

7. 酸奶断食——增强免疫力

8. 清汤断食:润肠通便

9. 蜂蜜断食:改善便秘

10. 琼脂断食:降低血压血脂

11. 豆浆断食:“植物牛奶”断食法

12. 生姜红茶断食:延缓衰老

13. 黑咖啡断食:“健康使者”,有效防治心血管疾病

7 断食养生的辅助疗法

1. 冥想:清心,抗焦虑

2. 瑜伽洁净法:排出体内毒素

3. 呼吸法:充沛精力

4. 坐禅:解放身心

5. 静思:缓解饥饿感

6. 音乐疗法:调节脑力活动

7. 按摩:有效排宿便

8 复食比断食更重要

1. 断食效果怎么样,得看复食做的好不好

2. 控制好食欲,就成功了一半

3. 循序渐进地复食

4. 复食中可能出现的问题

附录 各种断食方法一览表

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