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Part 1 全面认识呼啦圈与科学健身
1.呼啦圈概述
2.呼啦圈的作用
3.呼啦圈的历史
4.呼啦圈的快学技巧
5.呼啦圈注意事项
6.呼啦圈减肥妙招
7.呼啦圈瘦身的注意事项
8.呼啦圈塑身教程与技巧
9.安全贴士
10.关于呼啦圈的健身游戏
11.有关呼啦圈的吉尼斯纪录
Part 2 九招呼啦圈减肥运动
1.选择呼啦圈
2.直弓步
3.边侧弓步
4.360度旋转
5.光圈法
6.祈祷者光圈法
7.走动法
8.转移法
9.跳跃法
Part 3 用呼啦圈减肥瘦身
1.运动多久能达到健身效果？
2.呼啦圈越重效果越好？
3.不适合有腰肌劳损或缺钙者？
4.运动不是一天两天的事
5.老年人减肥重在健康
6.呼啦圈运动量并不大
Part 4 跳绳入门与技法
简介
发展历史
跳绳的起源
跳绳运动优点
跳绳运动动作技巧
学习提案
安全备忘
跳绳比赛规则
女性跳绳减肥注意事项
游戏评价
有益儿童
渐进计划
运动过程
课堂玩法
五飞动作
四飞动作
三飞动作
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