怀孕了，好好吃！电子书

前言

第一部分 全面备孕，营养先行

孕前的营养储备很重要

小蝌蚪喜欢有活力的卵宝宝

营养不足会影响胎儿的发育

缺乏营养不利于哺乳

备孕时吃什么

营养摄入要全面且均衡

叶酸！叶酸

排出毒素，健康备孕

备孕时怎么吃

养成良好的膳食习惯

烹饪方法宜轻不宜重

备孕时的饮食禁忌

戒烟

戒酒

戒咖啡因

避免吃腌制食品和味精

少吃甜食

少吃辛辣食物

少吃各种“污染”食品

培养动力十足的“小蝌蚪”

蛋白质和精氨酸是保证精子质量的关键

保证充足的能量和脂肪

锌与“精力”密切相关

养成良好的饮食习惯

少吃不利于精子的食物

严格戒烟禁酒

孕前3个月不能随意用药

第二部分 怀孕了，怎么吃

第1周 感受美好的开始

宝宝妈妈成长记

本周营养饮食要点

一日餐单推荐

精选菜品做法

将你的饮食习惯调整到孕妇模式

哪些食物可以提高受孕概率

第2周 营养充足≈顺利受孕

宝宝妈妈成长记

本周营养饮食要点

精选菜品做法

营养从早餐开始

如何保护食材中的叶酸

哪些是过敏食物

第3周 当精子遇到卵子

宝宝妈妈成长记

本周营养饮食要点

精选菜品做法

准妈妈每日吃多少盐合适

远离罐头食品和方便面

吃鸡蛋的讲究

第4周 小小胚芽着床了

宝宝妈妈成长记

本周营养饮食要点

精选菜品做法

吃海鱼好还是淡水鱼好

调味品要慎选

孕妇为什么不宜吃火锅

第5周 还不到大补的时候

宝宝妈妈成长记

本周营养饮食要点

一日餐单推荐

精选菜品做法

孕早期营养需要注意什么

准妈妈可以喝玫瑰花茶吗

第6周 “小蝌蚪”正在安营扎寨

宝宝妈妈成长记

本周营养饮食要点

精选菜品做法

哪些鱼不能吃

素食妈妈需要补充什么营养

春季宜选的利好食材

第7周 传说中的孕吐要来啦

宝宝妈妈成长记

本周营养饮食要点

精选菜品做法

缓解孕吐反应的食物有哪些

孕期可以吃山楂吗

职场准妈妈怎样安排工作餐

第8周 放下忐忑，随心而食

宝宝妈妈成长记

本周营养饮食要点

精选菜品做法

饮食缓解早孕反应

准妈妈喝柠檬水好吗

吃鹌鹑蛋对宝宝智力好吗

第9周 由胚进化为胎

宝宝妈妈成长记

本周营养饮食要点

一日餐单推荐

准妈妈嗜酸正常吗

如何为绿叶蔬菜保鲜

精选菜品做法

第10周 聪明宝宝进行时

宝宝妈妈成长记

本周营养饮食要点

精选菜品做法

适当控制盐的摄入量

聪明宝宝的饮食三原则

不要只吃精米精面

第11周 重质也要重量

宝宝妈妈成长记

本周营养饮食要点

精选菜品做法

服用维生素并非多多益善

哪些酸食不宜吃

孕期可以食用蜂蜜吗

第12周 渐渐告别早孕反应

宝宝妈妈成长记

本周营养饮食要点

精选菜品做法

不要等口渴了再喝水

孕期可以吃冰淇淋吗

三款适合夏季的清热消暑汤

第13周 食欲，欢迎你回来

宝宝妈妈成长记

本周营养饮食要点

一日餐单推荐

精选菜品做法

粗纤维蔬菜巧吃法

零食是补充营养的好伙伴

第14周 粗细搭配，身体不累

宝宝妈妈成长记

本周营养饮食要点

精选菜品做法

注意营养的均衡和多样

孕期喝水的禁忌

蜂蜜应该这样喝

第15周 安心住下吧，我的天使

宝宝妈妈成长记

本周营养饮食要点

精选菜品做法

让宝宝更聪明的秘诀——坚果

预防妊娠纹的饮食方

孕期可以喝绿茶吗

第16周 食物也可以防辐射

宝宝妈妈成长记

本周营养饮食要点

精选菜品做法

如何促进钙的吸收

防辐射食物大推荐

准妈妈为什么要少吃桂圆

第17周 日渐浑圆的身躯

宝宝妈妈成长记

本周营养饮食要点

一日餐单推荐

精选菜品做法

柠檬水怎样喝最有益

教你如何选蜂蜜

第18周 妈妈偏食怎么办

宝宝妈妈成长记

本周营养饮食要点

精选菜品做法

不爱吃鱼怎么办

不爱吃菜怎么办

不爱吃肉怎么办

第19周 垃圾食品！Byebye

宝宝妈妈成长记

本周营养饮食要点

精选菜品做法

孕期零食黑名单

如何摆脱垃圾食品

选购零食的三大原则

第20周 美好的水果下午茶时间

宝宝妈妈成长记

本周营养饮食要点

精选菜品做法

孕期最佳水果大放送

吃水果时三不要

喝鲜榨果汁而不是饮料

第21周 寻找合理的烹调方法

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本周营养饮食要点

一日餐单推荐

精选菜品做法

如何做出低盐又美味的菜肴

鸡蛋应这样保鲜

第22周 孕期也要管理体重

宝宝妈妈成长记

本周营养饮食要点

精选菜品做法

你的孕期标准体重是多少

孕期体重长在哪儿

掌握不同时期的体重增长规律

第23周 补血ing

宝宝妈妈成长记

本周营养饮食要点

精选菜品做法

食补改善缺铁性贫血

促进铁吸收小贴士

口服铁剂进行补充

第24周 你喝对水了吗

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本周营养饮食要点

精选菜品做法

你喝对水了吗

孕妇能喝碳酸饮料吗

口中无味喝什么

第25周 皱巴巴的小老头

宝宝妈妈成长记

本周营养饮食要点

一日餐单推荐

精选菜品做法

健康甜品DIY

控制体重的小习惯

第26周 坚决不做“糖妈妈”

宝宝妈妈成长记

本周营养饮食要点

精选菜品做法

饮食防治妊娠糖尿病

准妈妈秋季养生经

孕期喝茶的禁忌

第27周 全面地摄入各种营养

宝宝妈妈成长记

本周营养饮食要点

精选菜品做法

哪些是秋季的利好食材

不爱喝牛奶怎么办

补血佳品大放送

第28周 抽筋时的补给

宝宝妈妈成长记

本周营养饮食要点

精选菜品做法

腿抽筋时怎么办

吃什么能减少抽筋症状

鼻子出血了

第29周 营养需求最高峰

宝宝妈妈成长记

本周营养饮食要点

一日餐单推荐

精选菜品做法

孕后期营养需要注意什么

合理补充亚麻酸

第30周 像喝了养乐多一样顺畅的肠道

宝宝妈妈成长记

本周营养饮食要点

精选菜品做法

如何告别便秘之苦

肠道通畅怎么吃

便秘时慎用药物

第31周 食补优于药补

宝宝妈妈成长记

本周营养饮食要点

精选菜品做法

坚果每天吃多少

吃坚果的三原则

孕期感冒的食疗方

第32周 保证充足的睡眠

宝宝妈妈成长记

本周营养饮食要点

精选菜品做法

缓解孕期疲劳与失眠的饮食方案

改善孕期失眠的汤汤水水

睡前一杯牛奶好处多

第33周 膳食纤维不可少

宝宝妈妈成长记

本周营养饮食要点

一日餐单推荐

精选菜品做法

保持身材的饮食习惯

七种食物助你远离便秘

第34周 妊娠高血压，请远离我

宝宝妈妈成长记

本周营养饮食要点

精选菜品做法

避免能量摄入过多

盐是孕后期的重点盯防对象

保证蛋白质和多种维生素的基本需求

第35周 不要刻意进补

宝宝妈妈成长记

本周营养饮食要点

精选菜品做法

减少饱和脂肪的摄入量

改善水肿的饮食方案

睡前不宜吃的食物

第36周 营养储备的最后阶段

宝宝妈妈成长记

本周营养饮食要点

精选菜品做法

高钙饮食很重要

继续补充水溶性维生素

如何饮食祛除孕期黄褐斑

第37周 越发平静的乖宝宝

宝宝妈妈成长记

本周营养饮食要点

一日餐单推荐

精选菜品做法

补锌有助于顺产

能量摄入要限制

第38周 为顺利分娩加油

宝宝妈妈成长记

本周营养饮食要点

精选菜品做法

主食副食要平衡

每日“两搭配”和“一注重”

适量食用蜂蜜

第39周 合理营养为分娩做最后准备

宝宝妈妈成长记

本周营养饮食要点

精选菜品做法

补充必需的维生素

增加蛋白质的摄入

保证足量的钙和铁

第40周 宝宝，我们爱你

宝宝妈妈成长记

本周营养饮食要点

精选菜品做法

第一产程前的能量补充

第二产程前需要吃什么

宝贝，欢迎你来

第三部分 产后营养如何补

生完后，吃什么

分娩当天的饮食安排很重要

产后第一周以身体恢复和代谢排瘀为主

补血为要的产后第二周

催奶要在分娩半月后

产后必需的营养素

热量

蛋白质

脂肪

水

钙

进食顺序，你知道吗

月子里的滋补佳品

各种汤煲

米粥

鸡蛋

牛奶

红色食物

坐月子的饮食禁忌

忌食寒凉生冷食物

远离辛辣、刺激性食品

过咸食品一定不要吃

忌食过硬、不易消化的食物

忌食过饱

不宜食用味精

成为乳汁源源不断的“大奶牛”

什么时候开始喝催乳汤

催乳食谱推荐

吃回产前的窈窕身姿

第四部分 30种孕产期最佳食材

鱼

虾

牛肉

猪肉

鸡肉

鸡蛋

西红柿

西蓝花

紫甘蓝

胡萝卜

菠菜

芹菜

山药

丝瓜

玉米

小米

花生

黑芝麻

核桃

红枣

香菇

金针菇

豆腐

豆浆

酸奶

牛奶

奇异果

苹果

橙子

火龙果

第五部分 21种孕产期必需营养素

蛋白质

脂肪

碳水化合物

水

叶酸

DHA

卵磷脂

钙

铁

锌

镁

碘

纤维素

维生素A

维生素B1

维生素B2

维生素B3

维生素B6

维生素C

维生素D

维生素E