万本电子书0元读

万本电子书0元读

顶部广告

痩孕营养餐电子书

孕期应该长胖多少? 怎么吃才能长胎不长肉? 一日三餐怎么搭配? …… 作者戴永梅医生在南京市妇幼保健院营养科一待就是20多年,她诊过上万孕妈妈,对前来咨询的孕妈妈都耐心倾听,热情解答。她几乎每个月都有孕期营养宣讲,只为将孕产营养知识播散给更多需要的孕妈妈。现在,她将这些讲座的内容充分梳理,集结成册…… 戴医生告诉小编,怀孕期间增加的体重并不等于胎宝宝的体重,吃的不对,营养只会变成赘肉追随你,还会影响顺产。小编的闺蜜就是活生生的例子:原本一直坚持要顺产的闺蜜,去医院检查后,医生说胎儿太大,可能要剖。听到这个消息后,闺蜜大呼后悔,都怪怀孕期间没有管住自己的嘴,吃的太胖,影响宝宝顺产。

售       价:¥

纸质售价:¥27.40购买纸书

203人正在读 | 0人评论 6.2

作       者:戴永梅

出  版  社:江苏凤凰科学技术出版社

出版时间:2017-02-01

字       数:859

所属分类: 生活 > 孕产/胎教 > 孕期健康指导

温馨提示:此类商品不支持退换货,不支持下载打印

为你推荐

  • 读书简介
  • 目录
  • 累计评论(0条)
  • 读书简介
  • 目录
  • 累计评论(0条)
这是一本教你管理孕期体重,瘦着怀孕,顺利生出健康宝宝的营养宝典。南京市妇幼保健院营养科主任戴永梅医生,用20年临床、讲座经验总结和满满诚意,为孕妈妈们揭瘦怀孕的营养秘诀。 孕期应该长胖多少,一日三餐怎么搭配,孕前、孕早期、孕中期、孕晚期各有什么营养重,孕妈妈们想知道的,有疑惑的,这里全部有答案。 瘦着怀孕,顺利生。吃是孕期的重头戏,跟着孕妇膳食宝塔吃,20种营养素全包括,准确掌握食物数量,正确指导一日三餐,让你怀孕长胎不长肉。 怀孕10月,每周1套营养餐单,40周花式营养食谱:香菇瘦肉粥、胡萝卜炖牛肉、山药虾仁、意式蔬菜汤……有营养、巧搭配,既保证了胎宝宝的健康发育,又增加了孕妈妈的饮食选择。并用能量“红绿灯”标明能量高低,一目了然,孕妈妈照着吃不长胖。 孕期体重失控危害多,妊娠糖尿病、高血压、贫血等都会找上门。戴主任告诉你每个月需要补充什么,多种营养素,哪些能吃,哪些不能吃,走出营养误区,远离妊娠疾病。 产后这样吃,瘦身快快快。产后饮食调养也十分关键,选对营养食材,少吃多餐,才能快速恢复身体,找回昔日窈窕。 这是一本教你管理孕期体重,瘦着怀孕,顺利生出健康宝宝的营养宝典。南京市妇幼保健院营养科主任戴永梅医生,用20年临床、讲座经验总结和满满诚意,为孕妈妈们揭瘦怀孕的营养秘诀。 孕期应该长胖多少,一日三餐怎么搭配,孕前、孕早期、孕中期、孕晚期各有什么营养重,孕妈妈们想知道的,有疑惑的,这里全部有答案。 瘦着怀孕,顺利生。吃是孕期的重头戏,跟着孕妇膳食宝塔吃,20种营养素全包括,准确掌握食物数量,正确指导一日三餐,让你怀孕长胎不长肉。 怀孕10月,每周1套营养餐单,40周花式营养食谱:香菇瘦肉粥、胡萝卜炖牛肉、山药虾仁、意式蔬菜汤……有营养、巧搭配,既保证了胎宝宝的健康发育,又增加了孕妈妈的饮食选择。并用能量“红绿灯”标明能量高低,一目了然,孕妈妈照着吃不长胖。 孕期体重失控危害多,妊娠糖尿病、高血压、贫血等都会找上门。戴主任告诉你每个月需要补充什么,多种营养素,哪些能吃,哪些不能吃,走出营养误区,远离妊娠疾病。 产后这样吃,瘦身快快快。产后饮食调养也十分关键,选对营养食材,少吃多餐,才能快速恢复身体,找回昔日窈窕。
【推荐语】
孕期应该长胖多少? 怎么吃才能长胎不长肉? 一日三餐怎么搭配? …… 作者戴永梅医生在南京市妇幼保健院营养科一待就是20多年,她诊过上万孕妈妈,对前来咨询的孕妈妈都耐心倾听,热情解答。她几乎每个月都有孕期营养宣讲,只为将孕产营养知识播散给更多需要的孕妈妈。现在,她将这些讲座的内容充分梳理,集结成册…… 戴医生告诉小编,怀孕期间增加的体重并不等于胎宝宝的体重,吃的不对,营养只会变成赘肉追随你,还会影响顺产。小编的闺蜜就是活生生的例子:原本一直坚持要顺产的闺蜜,去医院检查后,医生说胎儿太大,可能要剖。听到这个消息后,闺蜜大呼后悔,都怪怀孕期间没有管住自己的嘴,吃的太胖,影响宝宝顺产。 戴医生敲黑板告诉你,健康瘦孕,首先营养补充要全面,20种营养素:叶酸、维生素D、铁、碘……一个都不能少。 其次,胎宝宝各个阶段需要的营养重也不一样,孕妈妈要根据胎宝宝的需求,摄不同的营养素,并有所侧重。比如怀孕*后3个月,胎儿脑部的DHA会增加3~5倍,孕妈妈DHA严重摄不足,就会影响胎宝宝大脑发育和视觉发育,此时应该多吃海产品,如三文鱼、金枪鱼、带鱼、海藻等。这样孕妈妈吃下去的营养,才能被胎宝宝吸收,胎宝宝长得壮,孕妈妈也不用担心身形走形吃成球。
【作者】
戴永梅 江苏省营养学会妇幼分会副主任委员 江苏省营养学会理事 南京市妇幼保健院营养科主任、副主任医师 南京医学会临床与膳食营养分会副主任委员兼秘书长   从事孕产妇营养指导工作近20年,主编的《怀孕这么吃,长胎不长肉》深受孕妈妈欢迎。不仅带给准妈妈全新科学的营养指导,也帮助准妈妈消除焦虑,树立健康怀孕的信心,以达到母婴健康的目标。希望准妈妈们在她的指导下,均衡营养,合理增重,建立科学健康的孕期体重管理理念,漂亮自己,健康宝宝。
目录展开

前言

第一章 瘦怀孕才能顺利生

瘦怀孕是顺产关键

怀孕该长胖多少

均衡营养,才能瘦怀孕

结合宫高、腹围监测孕期体重增长

运动是控制体重增长的有效途径

体重失控与孕期并发症密切相关

怀孕前的营养补充

孕早期营养需求与饮食要点

孕中期营养需求与饮食要点

孕晚期营养需求与饮食要点

备孕男性也要平衡膳食控制体重

孕产期营养误区

孕期禁忌黑名单

第二章合理增重需要哪些营养素

叶酸:至少孕前3个月补充

热能:热能过多是肥胖的导火索

碳水化合物: 每天最低130克

蛋白质:没有蛋白质就没有生命

脂类:每千克体重每天只需1克脂肪

膳食纤维:解除孕期“难言之隐”的好帮手

钙:缺钙让孕妈妈更容易激动

维生素D:冬春季孕妈妈最容易缺乏

铁:储存不足,对宝宝影响很长远

DHA:重度缺乏易影响胎儿大脑发育

碘:孕期补充“,碘”到为止

锌:保障胎宝宝神经正常发育

维生素C:确保胎宝宝造血系统健全

维生素K:预防新生儿出血

维生素A:不足和过量都有害

维生素E:预防自然流产和死胎

维生素B1:食用精白米面易缺乏

维生素B6:缓解妊娠剧吐

维生素B2:减少早产儿发生率

维生素B12:促进造血功能的维生素

第三章 10月瘦孕营养餐单

孕1月不要着急吃两人份的食物

孕2月克服妊娠反应,积极补充营养

孕3月体重不增反降,不必刻意吃多吃少

孕4月饮食“解禁”,别一不小心吃成“球”

孕5月体重快速增长,补铁补钙要跟上

孕6月

做好体重管理,

均衡营养不过量

孕7月清淡饮食,远离妊娠期高血压

孕8月少吃盐,不水肿不虚胖

孕9月克制饮食,多摄取膳食纤维

孕10月冲刺时刻,保证能量

第四章 体重管理失控,并发症找上门

妊娠期糖尿病

妊娠期高血压

妊娠合并贫血

妊娠合并肝病

第五章 产后这么吃,恢复好瘦得快

自然分娩后的饮食调养

剖宫产后6小时内禁食

选对营养食材,为产后瘦身助力

少食多餐不长胖

母乳喂养是减肥的最佳方式

哺乳期女性膳食营养需求

中国哺乳期妇女膳食指南

增乳不增重的平衡饮食

产后奶水不足怎么补

避免产后肥胖的方法

附录孕产期不适饮食调养

累计评论(0条) 0个书友正在讨论这本书 发表评论

发表评论

发表评论,分享你的想法吧!

买过这本书的人还买过

读了这本书的人还在读

回顶部