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备孕怀孕同步营养圣经电子书

这是一本指导你如何备孕成功、安稳度过孕期、生育健康宝宝的饮食全攻略。  

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435人正在读 | 0人评论 6.2

作       者:左小霞

出  版  社:电子工业出版社

出版时间:2014-03-01

字       数:8.5万

所属分类: 生活 > 孕产/胎教 > 孕期健康指导

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本书共分11章,详细介绍了孕前的营养准备方案,孕妈妈怀胎十月各月的饮食要、每周的食谱设计以及每月应注意防治的病症,并根据孕期每个月孕妈妈身体变化和胎宝宝发育需要,适当加强对某种营养的补充,并且把这些融到食材推荐和食谱举例中,轻松解决孕妈妈吃的问题。<br/>【推荐语】<br/>这是一本指导你如何备孕成功、安稳度过孕期、生育健康宝宝的饮食全攻略。  <br/>【作者】<br/>左小霞,女,解放军309医院营养科主任。军事医学科学院营养与食品卫生学硕士。 从事临床营养工作10余年,对疾病的营养治疗、食疗养生和营养保健有较深的研究,积极倡导和推广健康营养从每个家庭做起。对公共营养的培训工作经验比较丰富。 在《中国卫生检验杂志》、《人民军医》、《传染病信息》、《中国老年学杂志》等发表多篇论著,在《糖尿病之友》、《糖尿病天地》、《百姓生活》、《长寿生活》、《健康报》、《医药养生保健报》、《健康文摘报》、《医药星期三》、《健康时报》、《生命时报》、《京华时报》、《新京报》等报刊杂志发表100余篇文章。 主编《冠心病患者饮食导航》、《肾病患者科学饮食方案》、《营养饮食巧搭配》、《自己是好的家庭营养师》、《这样喝咖啡健康》、《蜂胶保健与防病治病妙用》等10余部著作。 北京生活频道、北京科教频道、北京文艺频道、河北卫视、湖北卫视、东南卫视、宁夏卫视、广西卫视、中央12频道、健康线、中央人民广播电台等健康栏目嘉宾,做营养节目百余期,有一定的社会影响力。<br/>
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前言 PREFACE

Part 1 孕前营养大课堂

备孕关键营养素推荐:叶酸、蛋白质

叶酸——预防畸形和缺陷儿

蛋白质——维持生命的物质

推荐摄入量

备孕妈妈的调养方案

将身体调整到正常状态

备孕妈妈健康指南

孕前各种营养素的摄取

科学安排饮食

有助好孕的7种食材

做好准备迎好孕

备孕爸爸的调养方案

备孕爸爸的饮食指导

摒弃三大坏习惯,科学孕育好宝宝

备孕爸爸也要补充叶酸和蛋白质

矿物质和能量有利男性生育

健康饮食的温馨提示

孕前常识小百科

精子与卵子

孕前检查不可少

科学计算排卵日

合理安排孕前运动

备孕食材推荐:香菇、鸡蛋

香菇——微量元素丰富

鸡蛋——滋阴养血的营养库

Part 2 孕1月同步营养方案

本月关键营养素推荐:锌、维生素A

锌——确保胎儿正常发育

维生素A——维持母体组织正常

胎宝宝的发育&孕妈妈的变化

胎宝宝的发育

孕妈妈的变化

本月食材推荐:香蕉、白萝卜

香蕉——润肠轻身的有益水果

白萝卜——让胎宝宝聪明的长生果

孕1月膳食设计

孕1月重点防治——孕吐

Part 3 孕2月同步营养方案

本月关键营养素推荐:碘、维生素B6

碘——提高宝宝的智商

维生素B6——减轻孕期恶心和呕吐

胎宝宝的发育&孕妈妈的变化

胎宝宝的发育

孕妈妈的变化

本月食材推荐:番茄、花生

番茄——缓解孕吐的黄金果

花生——滋养聪慧的好食材

孕2月膳食设计

孕2月重点防治——先兆性流产

Part 4 孕3月同步营养方案

本月关键营养素推荐:钙、铁

钙——促进胎儿骨骼发育

铁——生血不可少

胎宝宝的发育&孕妈妈的变化

胎宝宝的发育

孕妈妈的变化

本月食材推荐:红枣、火龙果

红枣——补血安神的圣品

火龙果——防治便秘不离它

孕3月膳食设计

孕3月重点防治——感冒

Part 5 孕4月同步营养方案

本月关键营养素推荐:卵磷脂、维生素B1

卵磷脂——促进胎儿的大脑发育

维生素B1——精神性的维生素

胎宝宝的发育&孕妈妈的变化

胎宝宝的发育

孕妈妈的变化

本月食材推荐:鲈鱼、橙子

鲈鱼——预防早产的安胎美食

橙子——天然维生素C营养库

孕4月膳食设计

孕4月重点防治——牙龈炎

Part 6 孕5月同步营养方案

本月关键营养素推荐:碳水化合物、镁

碳水化合物——孕妈妈的能量之源

镁——与宝宝生长发育密切相关

胎宝宝的发育&孕妈妈的变化

胎宝宝的发育

孕妈妈的变化

本月食材推荐:柠檬、乌鸡

柠檬——开胃的“益母果”

乌鸡——补气血的“药鸡”

孕5月膳食设计

孕5月重点防治——妊娠瘙痒

Part 7 孕6月同步营养方案

本月关键营养素推荐:维生素B2、维生素C

维生素B2——促进发育和细胞再生

维生素C——提高免疫力的营养素

胎宝宝的发育&孕妈妈的变化

胎宝宝的发育

孕妈妈的变化

本月食材推荐:牛奶、板栗

牛奶——补钙小帮手

板栗——补充叶酸的好食材

孕6月膳食设计

孕6月重点防治——缺铁性贫血

Part 8 孕7月同步营养方案

本月关键营养素推荐:膳食纤维、维生素D

膳食纤维——清理妈妈肠胃的好帮手

维生素D——健全骨骼和牙齿的维生素

胎宝宝的发育&孕妈妈的变化

胎宝宝的发育

孕妈妈的变化

本月食材推荐:丝瓜、豆浆

丝瓜——提高抵抗力的佳品

豆浆——促进胎宝宝骨骼生长的“植物奶”

孕7月膳食设计

孕7月重点防治——妊娠糖尿病

Part 9 孕8月同步营养方案

本月关键营养素推荐:脂肪、硒

脂肪——为身体储存必要的能量

硒——预防妊娠高血压

胎宝宝的发育&孕妈妈的变化

胎宝宝的发育

孕妈妈的变化

本月食材推荐:牛肉、虾

牛肉——强身健骨不可缺

虾——预防早产离不了

孕8月膳食设计

孕8月重点防治——孕期失眠症

Part 10 孕9月同步营养方案

本月关键营养素推荐:水、维生素B12

水——川流不息的生命之源

维生素B12——必不可少的造血原料

胎宝宝的发育&孕妈妈的变化

胎宝宝的发育

孕妈妈的变化

本月食材推荐:海参、猪蹄

海参——防治孕期高血压

猪蹄——美容强肾的法宝

孕9月膳食设计

孕9月重点防治——水肿

Part 11 孕10月同步营养方案

本月关键营养素推荐:维生素E

维生素E——对孕妈妈润肤有帮助

胎宝宝的发育&孕妈妈的变化

胎宝宝的发育

孕妈妈的变化

本月食材推荐:鲫鱼、小米

鲫鱼——滋阴补虚的佳品

小米——滋阴养血的“保健米”

孕10月膳食设计

孕10月重点防治——产前抑郁

反侵权盗版声明

营养健康月子餐

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