整合特种行业人员体能训练多个方面内容，包括如何提高执行任务时表现、减少伤害降低风险，明确“从功能到体能”的训练路线。 搭建六边形斗士体能训练体系 ·身体功能训练 ·耐力训练 ·力量训练 ·速度与灵敏性训练 ·爆发力训练 ·高强度间歇训练 解析损伤风险筛查与体能评估方法 ·功能筛查 ·耐力测试 ·力量测试
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版权页
内容提要
前言
作者简介
动作视频在线观看说明
01 体能训练体系概述
1.1 特种行业体能训练的总体需求
1.2 六边形斗士体能训练体系
总体内容
构建基础：特种行业体能训练金字塔
重要的第一步：身体功能训练
身体功能训练的进阶模式
02 体能训练基础知识
2.1 体能训练的前提
2.2 体能训练的原则
2.3 体能训练的工具
03 损伤风险筛查与体能评估
3.1 功能筛查
3.2 耐力测试
3.3 力量测试
3.4 速度与灵敏性测试
速度测试
灵敏性测试
3.5 爆发力测试
3.6 高强度间歇能力测试
04 体能训练动作
4.1 身体功能训练
软组织放松与关节活动度训练
关节稳定性训练
基础动作模式训练
4.2 力量训练
上肢力量训练
下肢力量训练
核心力量训练
全身力量训练
4.3 爆发力训练
4.4 速度与灵敏性训练
05 体能训练计划
5.1 易损伤部位强化训练计划
膝关节功能强化训练计划
腰部功能强化训练计划
肩关节功能强化训练计划
5.2 热身及恢复训练计划
训练前热身计划
训练后恢复计划
5.3 各体能要素提升训练计划
关节灵活性训练计划
关节稳定性训练计划
力量训练计划
爆发力训练计划
速度与灵敏性训练计划
耐力训练计划
5.4 局部力量突破训练计划
上肢力量训练计划
下肢力量训练计划
核心力量训练计划
5.5 斗士体能训练计划
初级斗士体能训练计划
中级斗士体能训练计划
高级斗士体能训练计划
附录
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