允许自己做自己电子书

前言 修炼内在美好的七种力量

一、带着目的读书

二、跳跃选读

三、费曼读书法

四、体系化阅读

第一章 情绪力：情绪决定成败

第一节 情绪的本质

一、情绪管理有多重要

二、长期负面情绪对人的影响

三、关于情绪的几个真相

四、情绪管理的目的

第二节 你的恐惧从何而来

一、恐惧是祖先的馈赠

二、你要知道恐惧的源头

三、几种典型的恐惧

第三节 冲破焦虑的迷雾

一、医学解释下的焦虑成因

二、认知和行为问题导致的焦虑

三、一些典型的焦虑

四、告别焦虑

第四节 为什么你总是迷茫

一、按下暂停键

二、学习和思考

三、不断尝试

四、找到你的节奏

第五节 紧张是一把双刃剑

一、钝化“走悬崖”的感觉

二、找到你的“安全网”

三、打消你的“负面信念”

第六节 无聊感可能正在摧毁你

一、 “空心病” ——人生意义的失焦

二、重置兴奋阈值

三、成长型兴趣

四、有挑战的工作

五、偶尔无聊，也未尝不可

第七节 孤独无罪

一、接受孤独

二、打破孤独的恶性循环

三、学会高质量独处

第八节 你为什么总是很累

一、直接表达情绪

二、调整认知，积极思考

第九节 高阶情绪管理指南

第二章 一起聊聊性格这件事

第一节 性格之谜

一、性格真的不可变吗？

二、性格变化的诱因

三、了解自己的性格

四、如何改变性格中的弱点

第二节 性格内向怎么办

一、内向性格——重度思想者

二、内向性格有错吗

三、内向vs外向

四、内向者的救赎

第三节 高敏感是种天赋

一、高敏感是把双刃剑

二、让高敏感为你所用

第四节 自卑与自信

一、打破自卑循环

二、一个积极的环境

三、熟能生巧

四、自信的姿势

第五节 讨好的陷阱

一、错误观念导致的讨好型人格

二、习惯导致的讨好型人格

三、逃避伤害导致的讨好型人格

四、讨好型人格的自愈良方

第六节 从躲避到勇敢：战胜回避型人格

一、回避型人格的特征

二、回避类型的人格表现

三、回避特质的形成原因

四、回避型人格的解决办法

第七节 情绪自由：被人讨厌是不是我的错

一、不要陷入“自证陷阱”

二、课题分离

三、你永远都有选择

四、喜欢自己最重要

第八节 精神内耗的底层原因

一、对外做功

二、向内阻断

第九节 对待“讨厌鬼”的正确方法

一、想要正确，还是想要快乐

二、放过自己

三、认知失调

第三章 原生家庭，不该是你的宿命

第一节 所以一切都是原生家庭的错吗

一、倒置型原生家庭

二、冷漠型原生家庭

三、钱殇型原生家庭

四、蜂后型原生家庭

五、老好人式原生家庭

六、原生家庭是原因，而不是借口

第二节 正确地挣脱“操控”

一、什么人更喜欢操控

二、常见的操控方法

三、操控的危害

四、远离操控

第三节 拯救你的只有自己

一、一套有“bug”的操作系统

二、人有着无比强大的自我修复功能

三、你的父母终究只是普通人

四、疗愈篇

五、修正篇

第四章 沉浸比某种自律更重要

第一节 真正的自律可能并不存在

一、真正的自律

二、如何做到真正的自律

三、一个更大的梦想

第二节 为什么越自律越平庸

一、间歇性放松

二、自律洁癖

第三节心流体验：专注的极致状态

一、你所不知道的心流体验

二、进入心流状态的几种方式

三、如何判断自己进入了心流状态

第四节 意志力究竟存不存在

一、意志力不是主观态度

二、削弱意志力的因素

三、如何提高意志力

第五节 戒不掉的瘾

一、快乐因子与欲望因子

二、“瘾”是用一种让自己更糟的行为来拯救自己

第五章 战胜拖延症，从自我改变开始

第一节 如何才能做到知行合一

一、行为三要素

二、是什么摧毁了你的行动力

三、行为设计

第二节 拖延症患者的福音

一、你为什么会拖延？

二、告别拖延

第三节 时间管理的秘密

一、效率管理

二、时间管理2.0——精力管理

三、时间管理3.0——优先级管理

四、时间管理4.0——未来管理

第六章 摆脱思维陷阱，成就更强大的自己

第一节 拔掉思维中的刺

一、灾难性思维

二、舒适区思维

三、极化思维

四、合群思维

五、稀缺思维

六、模式化思维

七、弱者思维

第二节 浅谈熵增定律

第三节 如何做出优秀的决策

一、明确目标

二、收集数据

三、分析和评估

四、寻求建议和反馈

五、控制风险、制定备选方案、做出决策

六、复盘和总结

第七章 找到你的天赋和热爱

第一节 爱好可抵岁月漫长

一、你为什么常常感觉不幸福？

二、幸福的秘方

三、最高级的爱好——创造

第二节 寻找你的天赋

第三节 冥想可以帮你解决很多问题

一、冥想的好处

二、关于冥想的误解

三、冥想究竟要怎么做