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器械健身实战宝典电子书 租阅

专业教练亲身示范指导 标准动作高清连拍呈现 专业健身教练真人实拍,多年经验倾囊相授 1000多幅高清图片展示器械使用方法与健身要领 Step by Step展示动作由始至终的完整动态 指向性曲线标注动作动态及技术要 附赠:100分钟视频教学DVD,多角度展示动作动态与要领 正确方法:Step by Step分步图解,一看就懂 简单器械:跑步机、动感单车、罗马椅、蝴蝶机、拉力器、弹力绳、划船机、杠铃、史密斯机,轻松上手

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作       者:成振

出  版  社:人民邮电出版社

出版时间:2015-11-01

字       数:3.8万

所属分类: 生活 > 体育/运动 > 其它运动

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  • 读书简介
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《器械健身实战宝典》是专为希望通过器械行健身的朋友所设计的门级图书,通过专业教练的详细演示,读者可以快速了解器械健身的训练方法与训练技巧。喜欢通过器械健身的读者,可以通过阅读《器械健身实战宝典》,轻松掌握器械健身的相关知识以及实际方法。无论是热爱锻炼的门级练习者,还是健身教练,都可以从《器械健身实战宝典》中找到自己想要的知识和训练技法。 《器械健身实战宝典》是专为希望通过器械行健身的朋友所设计的门级图书,通过专业教练的详细演示,读者可以快速了解器械健身的训练方法与训练技巧。喜欢通过器械健身的读者,可以通过阅读《器械健身实战宝典》,轻松掌握器械健身的相关知识以及实际方法。无论是热爱锻炼的门级练习者,还是健身教练,都可以从《器械健身实战宝典》中找到自己想要的知识和训练技法。
【推荐语】
专业教练亲身示范指导 标准动作高清连拍呈现 专业健身教练真人实拍,多年经验倾囊相授 1000多幅高清图片展示器械使用方法与健身要领 Step by Step展示动作由始至终的完整动态 指向性曲线标注动作动态及技术要 附赠:100分钟视频教学DVD,多角度展示动作动态与要领 正确方法:Step by Step分步图解,一看就懂 简单器械:跑步机、动感单车、罗马椅、蝴蝶机、拉力器、弹力绳、划船机、杠铃、史密斯机,轻松上手 持之以恒:每天10分钟,轻松拥有健美体魄 同系列书推荐   《肌肉训练实战宝典》
【作者】
成振 亚洲高级私人体适能教练 运动营养师 拥有超过6000小时的私人教练授课经验 擅长运动康复训练、减脂塑形训练、产后恢复训练及增肌训练
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作者简介

本书使用说明

PART1 认识器械健身

器械健身的优越性

让脂肪燃烧起来——有氧健身

让肌肉膨胀起来——无氧健身

了解肌肉

人体主要肌肉组织图解

了解肌肉收缩的不同方式

了解自己的身体状况

了解自己的体质

根据体质合理膳食

男女身高体重比例表

运动伤害及预防

正确进行运动防护,防止伤害

PART2 走进健身房

健身装备的选择

认识常用的健身器械

机械引体向上辅助器

罗马椅

俯卧屈腿训练机

蝴蝶机

坐姿划船训练机

高拉背训练器

史密斯机单臂划船

史密斯机上斜卧推

引体向上器

髋臀部训练机

低拉训练器

肩部推举器

腿部推蹬训练机

坐姿推肩器

腿部伸展训练机

坐式推胸训练机

坐姿卧推机

坐姿下拉训练机

跑步机

立式自行车

扩胸夹胸训练机

悬垂器

PART3 利用器械来健身

适度的热身

手腕运动

脚腕运动

胸、肩、背运动

肘关节运动

胸背热身

弹跳运动

颈、肩运动

腰、腹运动

膝盖运动

器械健身

蝴蝶机夹胸

划船机背阔肌后拉

拉力器反握下拉

拉力器飞鸟

拉力器颈后下拉

拉力器颈前下拉

平板卧推(斜上)

平板卧推(水平)

平板卧推(斜下)

史密斯机单臂划船

史密斯机上斜卧推

史密斯机卧推

胸肌臂屈伸

正握引体向上

引体向上1

引体向上1-1(带辅助)

引体向上2

引体向上2-1(带辅助)

引体向上3

引体向上3-1(带辅助)

宽握引体向上

反握引体向上

低位引体向上(带辅助)

站姿双臂侧下拉夹胸

坐姿飞鸟

坐姿划船

坐姿卧推1

坐姿卧推2

坐姿卧推(低位)

坐姿卧推(高位)

坐姿卧推(中位)

绳索下拉

拉力器手臂屈伸

拉力器下压

拉力器坐姿弯举

拉力器单臂反握下拉

双杠双臂屈伸

坐姿杠铃颈后推举

宽握坐姿下拉背

坐姿肩上推举1

坐姿肩上推举2

坐姿推肩

弹力绳俯身臂屈伸

杠铃硬拉

史密斯机直腿硬拉

杠铃片体侧屈

斜托臂杠铃弯举

罗马椅侧倾

罗马椅侧倾(负重)

罗马椅挺身

罗马椅挺身(负重)

下斜板仰卧起坐

下斜仰卧抬腿

下斜平凳收腹(左)

下斜平凳收腹(右)

拉力器背后臂屈伸

健腹轮滑动健腹

史密斯机负重提踵1

史密斯机负重提踵2

史密斯机杠铃深蹲

站姿摆腿机左右摆腿

站姿摆腿机前后摆腿1

站姿摆腿机前后摆腿2

坐姿水平蹬腿

坐姿屈腿器腿屈伸

悬垂举腿

悬垂侧举腿

悬垂屈膝腿上举

阶梯提踵(脚踝)

俯卧小腿屈伸

动感单车1握把

动感单车2直立

动感单车3上握、中握

登山机1窄握半蹲身体

登山机2窄握直立身体

登山机3横握、宽握

跑步机

拉伸运动

拉伸大腿内侧、腰部、肩膀、全身

拉伸小腿

大腿内侧拉伸

拉伸小腿、大腿后侧

大腿前侧拉伸

小腿拉伸

脚趾拉伸

体侧伸展

胸、肩、背、肘拉伸

腰部及腿部韧带拉伸

伸展臀部、大腿内侧

拉伸大腿前侧

PART4 有计划地健身

女性减脂塑形计划

偏瘦男性增肌计划

偏胖男性减脂计划

PART5 适时营养补给

营养物质大全

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