专业教练亲身示范指导 标准动作高清连拍呈现 专业健身教练真人实拍，多年经验倾囊相授 1000多幅高清图片展示器械使用方法与健身要领 Step by Step展示动作由始至终的完整动态 指向性曲线标注动作动态及技术要 附赠：100分钟视频教学DVD，多角度展示动作动态与要领 正确方法：Step by Step分步图解，一看就懂 简单器械：跑步机、动感单车、罗马椅、蝴蝶机、拉力器、弹力绳、划船机、杠铃、史密斯机，轻松上手
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作者简介
本书使用说明
PART1 认识器械健身
器械健身的优越性
让脂肪燃烧起来——有氧健身
让肌肉膨胀起来——无氧健身
了解肌肉
人体主要肌肉组织图解
了解肌肉收缩的不同方式
了解自己的身体状况
了解自己的体质
根据体质合理膳食
男女身高体重比例表
运动伤害及预防
正确进行运动防护，防止伤害
PART2 走进健身房
健身装备的选择
认识常用的健身器械
机械引体向上辅助器
罗马椅
俯卧屈腿训练机
蝴蝶机
坐姿划船训练机
高拉背训练器
史密斯机单臂划船
史密斯机上斜卧推
引体向上器
髋臀部训练机
低拉训练器
肩部推举器
腿部推蹬训练机
坐姿推肩器
腿部伸展训练机
坐式推胸训练机
坐姿卧推机
坐姿下拉训练机
跑步机
立式自行车
扩胸夹胸训练机
悬垂器
PART3 利用器械来健身
适度的热身
手腕运动
脚腕运动
胸、肩、背运动
肘关节运动
胸背热身
弹跳运动
颈、肩运动
腰、腹运动
膝盖运动
器械健身
蝴蝶机夹胸
划船机背阔肌后拉
拉力器反握下拉
拉力器飞鸟
拉力器颈后下拉
拉力器颈前下拉
平板卧推（斜上）
平板卧推（水平）
平板卧推（斜下）
史密斯机单臂划船
史密斯机上斜卧推
史密斯机卧推
胸肌臂屈伸
正握引体向上
引体向上1
引体向上1-1（带辅助）
引体向上2
引体向上2-1(带辅助)
引体向上3
引体向上3-1（带辅助）
宽握引体向上
反握引体向上
低位引体向上（带辅助）
站姿双臂侧下拉夹胸
坐姿飞鸟
坐姿划船
坐姿卧推1
坐姿卧推2
坐姿卧推（低位）
坐姿卧推（高位）
坐姿卧推（中位）
绳索下拉
拉力器手臂屈伸
拉力器下压
拉力器坐姿弯举
拉力器单臂反握下拉
双杠双臂屈伸
坐姿杠铃颈后推举
宽握坐姿下拉背
坐姿肩上推举1
坐姿肩上推举2
坐姿推肩
弹力绳俯身臂屈伸
杠铃硬拉
史密斯机直腿硬拉
杠铃片体侧屈
斜托臂杠铃弯举
罗马椅侧倾
罗马椅侧倾（负重）
罗马椅挺身
罗马椅挺身（负重）
下斜板仰卧起坐
下斜仰卧抬腿
下斜平凳收腹（左）
下斜平凳收腹（右）
拉力器背后臂屈伸
健腹轮滑动健腹
史密斯机负重提踵1
史密斯机负重提踵2
史密斯机杠铃深蹲
站姿摆腿机左右摆腿
站姿摆腿机前后摆腿1
站姿摆腿机前后摆腿2
坐姿水平蹬腿
坐姿屈腿器腿屈伸
悬垂举腿
悬垂侧举腿
悬垂屈膝腿上举
阶梯提踵（脚踝）
俯卧小腿屈伸
动感单车1握把
动感单车2直立
动感单车3上握、中握
登山机1窄握半蹲身体
登山机2窄握直立身体
登山机3横握、宽握
跑步机
拉伸运动
拉伸大腿内侧、腰部、肩膀、全身
拉伸小腿
大腿内侧拉伸
拉伸小腿、大腿后侧
大腿前侧拉伸
小腿拉伸
脚趾拉伸
体侧伸展
胸、肩、背、肘拉伸
腰部及腿部韧带拉伸
伸展臀部、大腿内侧
拉伸大腿前侧
PART4 有计划地健身
女性减脂塑形计划
偏瘦男性增肌计划
偏胖男性减脂计划
PART5 适时营养补给
营养物质大全
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