阶式详解基础技术及强化方法，助力实现安 全门与快速阶 高清分步骤图片详解技术动作，并针对易错行特殊提示，以帮助练习者快速门并不断提升技术水平 提供技术示范视频，方便读者学习 提供游泳练习时，损伤预防与康复的小知识，帮助练习者安 全行游泳运动
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前言
第1章 基本知识
1.1 游泳第一课
1.2 游泳小科学
第2章 熟悉水性
2.1 体验水感
2.2 漂浮
2.3 滑行
2.4 恢复站立
2.5 憋气
第3章 泳姿实战
3.1 蛙泳
3.2 自由泳
3.3 仰泳
3.4 蝶泳
第4章 其他必要技术
4.1 出发技术
4.2 转身技术
4.3 终点技术
4.4 特殊技术
第5章 热身与恢复
5.1 热身动作
5.2 恢复动作
第6章 损伤预防与康复
6.1 肩部损伤与康复
6.2 下腰背损伤与康复
6.3 髋膝损伤与康复
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