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作       者:林路

出  版  社:北京千华驻科技有限公司

出版时间:2016-05-01

字       数:8.0万

所属分类: 生活 > 体育/运动 > 其它运动

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体育运动以田径为基础,跑步又是田径的根基。可以说一切运动发始于跑步。跑步是运动之母。每个人的运动梦都是从跑步开始的。但跑步又是最让人看不上的运动,它“简单”,“没有技术含量”,只要是肢体健全的人,出于人的本能都可以进行跑步。即便如此,跑步也是让人最难以持久的运动。这里说的“持久”,即指对跑步运动的长期关注,也指在单次跑步时持续的时间。 但是因为有了微博,一切都改变了。在微博上,爱好跑步的人找到了自己的同好。他们在微博上认识全国各地的跑友,不再象从前那样仅局限于自己身边的跑步者;他们交流跑步的体会,不再独自承受跑步的孤独;他们学习跑步的知识,希望提高跑步成绩,不再甘居出于本能的跑步层次;他们通过微博知道了更多的马拉松赛事和跑步活动,通过参加比赛和活动,他们不断积累跑步经验。各地举办的跑步比赛和活动也层出不穷、如火如荼。马拉松比赛从几年前数得来的十多场全程和半程比赛,到现在全国已有一百多场,从半程到百公里,比赛种类名目繁多。跑步运动在全国大有愈演愈烈之势。 我也在微博上见证了跑步微博的成长。大多跑步达人的微博从一两千粉丝,现在增长到万级以上;一些跑步营销微博从几万则增长到了几十万,甚至百万级。我关注到超长距离跑步者陈盆滨的微博时,他的微博粉丝比大多跑步达人的都少,但随着他参加跑步活动的曝光度增加,特别是经过央视5套报道后,知名度暴胀,现在已达到十多万粉丝。有的跑步者微博,原先做为一般的跑步者并没有多少粉丝,后来转型做跑步营销账户,经过一番包装和几年运营,现在已有百万级粉丝。百万粉丝对于明星微博不算多,但做为一个单项运动的账号,百万粉丝的增长还是很惊人的。 我这本书的文字,确切地说也是形成于微博。做为从小就喜欢跑步、有三十多年跑龄的跑步者,我时常在跑步后有一些充溢于心的感受。几年前,我把这些感受发布于微博,跑步者的转发极大地鼓舞了我写作微博的热情。让我印象最深的是,我发的第三条微博得到了大V @袁莉wsj老师的转发,转发量一下子破百,这让初涉微博的我惊喜不已。我连续几个月进入旺盛的微博创作状态。后来我在这些微博的基础上深入思考,扩充成文,于是有了这本书的文字。所有文字在2011年8月完成后,就一直放在电脑里。后来几年,因为世事变化,我对微博也分分合合,没有再去翻过这些文字。去年,我的妻子生了一场大病,我一度陷入深沉的绝望之中。在极度的苦闷之时,我偶然从网上看到被网友转走的文字。我重新阅读这些在自己电脑中封存已久的文章,仿佛回到了从前白天跑步晚上写微博的激情岁月,让我从痛苦的状态中得到稍稍的解脱。我忽然想到应该要把它们整理出来,算是对自己从前的跑步人生一个小小的总结。也许它对那些准备跑步或者已经开始跑步的跑步者有点借鉴意义,能让他们在奔跑的路上减少一点枯燥和乏味。 成年人的跑步应该是一种怎样的状态?这是我一直在思考的问题。追求速度固然会带来成就感,但它终有极限,一旦速度不能提高,挫败感便油然而生。追求速度我想它应该是运动员的事情。生活中的跑步者应该多从精神的层次去理解跑步,精神上的愉悦才是跑步者*的收获。 只有当跑步者关注于跑步本身的状态时,跑步才有了被大多数人接受的基础。 跑步虽然简单,但并不是没有技术含量。从大的方面讲,它也是一门专业的体育学科,涉及诸多学科知识,如运动学、运动生理学、运动医学、营养学等等,做为业余跑步者没有必要也没有时间去重新学习一门学科的系统知识,但了解一些相关常识还是必要的。一般地讲,跑步者需要知道的是:跑步的正确动作和跑前热身;了解自己的呼吸和心率状态;知道一些营养常识和养成避免损伤的安全训练意识。如果要参加比赛,还要懂得有计划的跑步和训练方法。跑步动作、跑前热身、呼吸、心率、营养、损伤、恢复、训练方法和计划,了解这九个方面的内容,初学跑步者可以更快地掌握正确的跑步方法,少走弯路,在较短的时间内提升自己的运动能力。对于已经在路上的跑步者,则可以用这些内容对照自己的跑步习惯,纠正错误的跑步方法和跑步理念。这一部分内容的写作,既是本人跑步经验的总结,也参考了自己几年前的跑步笔记,由于当时未想到这部分内容日后会出版,笔记引用的资料没有注明出处。因时间较久,资料来源较杂,现已无法一一注明。在此只能对原资料的撰写者表示感谢。如有错误之处,恳请批评指正。 多年的跑步,特别是马拉松跑的经历,锻炼了我的精神和肉体对痛苦的承受能力,如果没有这些跑步经历,我无法想象自己在厄运来临时该怎样应对。为照顾病重的妻子,我已将近两年没有跑步。身体虽然无法奔跑,但心一直在奔跑的路上。 我还会奔跑的。我希望在不久的将来,我还将撒开双腿,奔跑于天地之间,直至老死。

体育运动以田径为基础,跑步又是田径的根基。可以说一切运动发始于跑步。跑步是运动之母。每个人的运动梦都是从跑步始的。但跑步又是最让人看不上的运动,它“简单”,“没有技术含量”,只要是肢体健全的人,出于人的本能都可以行跑步。即便如此,跑步也是让人最难以持久的运动。这里说的“持久”,即指对跑步运动的长期关注,也指在单次跑步时持续的时间。

但是因为有了微博,一切都改变了。在微博上,爱好跑步的人找到了自己的同好。他们在微博上认识全国各地的跑友,不再象从前那样仅局限于自己身边的跑步者;他们交流跑步的体会,不再独自承受跑步的孤独;他们学习跑步的知识,希望提高跑步成绩,不再甘居出于本能的跑步层次;他们通过微博知道了更多的马拉松赛事和跑步活动,通过参加比赛和活动,他们不断积累跑步经验。各地举办的跑步比赛和活动也层出不穷、如火如荼。马拉松比赛从几年前数得来的十多场全程和半程比赛,到现在全国已有一百多场,从半程到百公里,比赛种类名目繁多。跑步运动在全国大有愈演愈烈之势。

我也在微博上见证了跑步微博的成长。大多跑步达人的微博从一两千粉丝,现在增长到万级以上;一些跑步营销微博从几万则增长到了几十万,甚至百万级。我关注到超长距离跑步者陈盆滨的微博时,他的微博粉丝比大多跑步达人的都少,但随着他参加跑步活动的曝光度增加,特别是经过央视5套报道后,知名度暴胀,现在已达到十多万粉丝。有的跑步者微博,原先做为一般的跑步者并没有多少粉丝,后来转型做跑步营销账户,经过一番包装和几年运营,现在已有百万级粉丝。百万粉丝对于明星微博不算多,但做为一个单项运动的账号,百万粉丝的增长还是很惊人的。

我这本书的文字,确切地说也是形成于微博。做为从小就喜欢跑步、有三十多年跑龄的跑步者,我时常在跑步后有一些充溢于心的感受。几年前,我把这些感受发布于微博,跑步者的转发极大地鼓舞了我写作微博的热情。让我印象最深的是,我发的第三条微博得到了大V @袁莉wsj老师的转发,转发量一下子破百,这让初涉微博的我惊喜不已。我连续几个月旺盛的微博创作状态。后来我在这些微博的基础上深思考,扩充成文,于是有了这本书的文字。所有文字在2011年8月完成后,就一直放在电脑里。后来几年,因为世事变化,我对微博也分分合合,没有再去翻过这些文字。去年,我的妻子生了一场大病,我一度陷深沉的绝望之中。在极度的苦闷之时,我偶然从网上看到被网友转走的文字。我重新阅读这些在自己电脑中封存已久的文章,仿佛回到了从前白天跑步晚上写微博的激情岁月,让我从痛苦的状态中得到稍稍的解脱。我忽然想到应该要把它们整理出来,算是对自己从前的跑步人生一个小小的总结。也许它对那些准备跑步或者已经始跑步的跑步者有借鉴意义,能让他们在奔跑的路上减少一枯燥和乏味。

成年人的跑步应该是一种怎样的状态?这是我一直在思考的问题。追求速度固然会带来成就感,但它终有极限,一旦速度不能提高,挫败感便油然而生。追求速度我想它应该是运动员的事情。生活中的跑步者应该多从精神的层次去理解跑步,精神上的愉悦才是跑步者*的收获。

只有当跑步者关注于跑步本身的状态时,跑步才有了被大多数人受的基础。

跑步虽然简单,但并不是没有技术含量。从大的方面讲,它也是一门专业的体育学科,涉及诸多学科知识,如运动学、运动生理学、运动医学、营养学等等,做为业余跑步者没有必要也没有时间去重新学习一门学科的系统知识,但了解一些相关常识还是必要的。一般地讲,跑步者需要知道的是:跑步的正确动作和跑前热身;了解自己的呼吸和心率状态;知道一些营养常识和养成避免损伤的安全训练意识。如果要参加比赛,还要懂得有计划的跑步和训练方法。跑步动作、跑前热身、呼吸、心率、营养、损伤、恢复、训练方法和计划,了解这九个方面的内容,初学跑步者可以更快地掌握正确的跑步方法,少走弯路,在较短的时间内提升自己的运动能力。对于已经在路上的跑步者,则可以用这些内容对照自己的跑步习惯,纠正错误的跑步方法和跑步理念。这一部分内容的写作,既是本人跑步经验的总结,也参考了自己几年前的跑步笔记,由于当时未想到这部分内容日后会出版,笔记引用的资料没有注明出处。因时间较久,资料来源较杂,现已无法一一注明。在此只能对原资料的撰写者表示感谢。如有错误之处,恳请批评指正。

多年的跑步,特别是马拉松跑的经历,锻炼了我的精神和肉体对痛苦的承受能力,如果没有这些跑步经历,我无法想象自己在厄运来临时该怎样应对。为照顾病重的妻子,我已将近两年没有跑步。身体虽然无法奔跑,但心一直在奔跑的路上。

我还会奔跑的。我希望在不久的将来,我还将撒双腿,奔跑于天地之间,直至老死。

【推荐语】


详细的步骤分解图,帮助读者速度、耐力、韧性和灵活性全方位提高! 

让读者在本书的指导下达成目标、超越自我! 

热卖话题,市场趋向,猎奇实用

【作者】

林路

林路,福建省跑步协会创始人、福建省马拉松俱乐部创始人,曾多次组织马拉松比赛和各种长跑活动。从小时候小镇生活始跑步,到现在断断续续跑了三十多年。从一个人跑,到组织一群人跑,到组织跑步协会;从参加马拉松比赛,到组织马拉松比赛和各种长跑活动,在跑步过程中角色不断转换。

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前言

PART1 独白

第一章 开始

1.认识我们的身体

2.跑步塑造你的健美身材

3.跑步的女人不一样

4.坚持跑步会发生什么?

5. 跑步是人类最原始的冲动

6. 在跑步中突破自我

第二章 享受

1. 像恋爱一样去跑步

2.让灵魂从此快乐起来

3. 孤独的美感无法共享

4. 想锻炼意志就去跑步吧

5. 跑步者的终极乐趣

6. 还原游戏状态重拾快乐

7. 让自己高贵而时尚起来

第三章 邂逅

1. 清晨是最美的相逢

2. 进入天堂的最好姿态

3. 越过种种羁绊到达灵魂的彼岸

4. 平凡之路上的坚强信仰

5. 一场跑步,一场修行

第四章 杂记

1. 等待跑步的时间往往很长

2. 在路上唤醒你的回忆

3. 跑步的足迹是你的财富

4. 跑步机是无奈的发明

5. 坚持并不一定有结果

第五章 受难

1. 身体透支很可怕

2. 专业不一定最合适

3. 学会休息让跑步更轻松

4. 有效避免跑步带来的损伤

5. 跑步中的呼吸和极点

6. 跑步不必追求速度

第六章 蜕变

1. 像一个哲人那样去跑步

2. 拥抱生命中最纯粹的时光

3. 体育的根本精神是什么

4. 在跑步中寻找人生的答案

5. 成为跑道上的自在舞者

第七章 自由

1. 感受宇宙的平等与自由

2. 不再为跑步而跑步

3. 纯净无杂质的生命形态

4. 越跑步越洒脱、越快乐

第八章 远方

1. 距离是跑步者永恒的向往

2. 路就在你的脚下延伸

3. 让瞬间连缀成一场舞蹈

4. 请接受一次生命的洗礼

5. 请问人生是否可以重来

PART 2 训练

第一章 动作

一、跑前热身必不可少

二、用标准动作跑步

三、三个阶段的动作要领

四、规范动作可以提高速度

五、跑步训练的主要方法

第二章 呼吸和心率

一、跑步呼吸的方法

二、跑步中的三个呼吸现象

三、跑步时心率的测定方法

四、配速与心率控制

第三章 损伤与恢复

一、运动后的一般恢复

二、运动后的深度恢复

三、运动后的超量恢复

四、跑步中的慢性受伤

五、跑步中的急性受伤

六、科学预防跑步引起的损伤

第四章 营养

一、每天需补充的六种营养

二、提高升糖指数是关键

三、肌肉肝糖的超补方法

四、跑步后如何进行科学补水

五、训练前的饮食安排

第五章 常识

一、什么人不适合跑步

二、早上跑还是晚上跑

三、跑步对环境的要求

四、跑步会造成膝关节受伤吗

五、每周跑几次比较好

六、夜跑需要注意些什么?

七、小腹会痛是怎么回事

八、跑步前后可以吃东西吗

九、跑步需要喝水吗

十、跑步穿什么鞋合适

十一、新手初级跑步计划

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