通过多步骤、多角度图解，系统学习游泳 掌握蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳不同泳姿，精游泳技术 提升游泳体能水平 安 全游泳，快速提升表现 熟悉水性练习 四大泳姿技术剖析与问题解决 出发、转身与终技术讲解 自救与施救方法 体能训练方法 游泳奥运冠 军 叶诗文 游泳奥运冠 军 焦刘洋 中国国家游泳队科研团队负责人 程燕 游泳世界冠 军的教练 李雪刚 联袂推荐
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场地与装备
简单的水中锻炼方法
术语简介
游泳的安全注意事项
游泳卫生常识
第一章 游泳准备活动
游泳准备活动介绍
热身活动
第二章 熟悉水性
熟悉水性介绍
熟悉水性练习
第三章 自由泳
自由泳介绍
腿部动作
手臂动作和呼吸
自由泳完整技术
常见问题与解决办法
第四章 仰泳
仰泳介绍
腿部动作
手臂动作
呼吸
仰泳完整技术
常见问题与解决办法
第五章 蛙泳
蛙泳介绍
腿部动作
手臂动作
呼吸
蛙泳完整技术
常见问题与解决办法
第六章 蝶泳
蝶泳介绍
腿部动作
手臂动作
呼吸
蝶泳完整技术
常见问题与解决办法
第七章 出发、转身与终点技术
出发、转身与终点技术介绍
出发技术
转身技术
终点技术
第八章 自救与施救的常用方法
自救与施救的常用方法介绍
自救与施救的方法
第九章 体能训练
体能训练介绍
力量强化
耐力强化
爆发力强化
柔韧性强化
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