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协和专家教你 孕期宜忌全知道电子书

    马良坤大夫是北京协和医院的妇产科专家,20余年的协和产科临床经历,让她对生命孕育产生了很多思考,她专注于科研与临床工作,积极为生命健康争分夺秒;并致力于孕产科普与移动医疗,努力为生命的诞生提供*的引导。     凭着20年临床的经验、满满的热情和持续不断的努力,她成为了一名“北京市健康科普专家”,也有了“孕教科普达人”的称号。她希望能为更多的孕妈妈及孕家人传递有益的孕产保健知识,分享生命孕育幸事。

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作       者:马良坤

出  版  社:电子工业出版社

出版时间:2017-04-01

字       数:7.5万

所属分类: 生活 > 孕产/胎教 > 孕期健康指导

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妊娠10个月,孕妈妈宜做什么,忌做什么,知道了,你就能轻轻松松度过孕期。本书主要从备孕女性和已孕女性角度出发,介绍了妊娠10个月孕妈妈的饮食、生活、工作等方面的宜忌,然后介绍了出现几种孕期不适时的宜忌。此外,本书*后一章还介绍了特殊孕妈妈宜忌。      妊娠10个月,孕妈妈宜做什么,忌做什么,知道了,你就能轻轻松松度过孕期。本书主要从备孕女性和已孕女性角度出发,介绍了妊娠10个月孕妈妈的饮食、生活、工作等方面的宜忌,然后介绍了出现几种孕期不适时的宜忌。此外,本书*后一章还介绍了特殊孕妈妈宜忌。
【推荐语】
    马良坤大夫是北京协和医院的妇产科专家,20余年的协和产科临床经历,让她对生命孕育产生了很多思考,她专注于科研与临床工作,积极为生命健康争分夺秒;并致力于孕产科普与移动医疗,努力为生命的诞生提供*的引导。     凭着20年临床的经验、满满的热情和持续不断的努力,她成为了一名“北京市健康科普专家”,也有了“孕教科普达人”的称号。她希望能为更多的孕妈妈及孕家人传递有益的孕产保健知识,分享生命孕育幸事。 这么多年的工作中,她结识了很多知识、经验丰富的同事,他们有从事营养的、口腔的、心理健康的、运动保健的,正是在与他们的共事和相互学习中马大夫一步丰富了自己的经验。她将分享你已经知道但不够明白的和不为你所知的多学科的丰富内容。从备孕到妊娠,从分娩到产后,以及宝宝0岁到6岁的各种各样的问题。一定对你有所帮助。
【作者】
马良坤 2015-2016年度中国十大妇产科医生     北京协和医院妇产科教授 中华围产医学会青年委员 全国妇联特聘专家 1996年始在北京协和医院妇产科工作至今,2006年赴美国担任访问学者。对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病都有丰富的临床经验。承担了来自卫计委、全国妇联、妇女发展基金会及健康教育促协会等组织的多项公益科普活动,取得了很好的成绩。曾发表学术文章四十余篇,参与编写、翻译专业书籍十余部,主编及主要创作多部科普书籍。
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前言 妈妈孕期过得好,宝宝更健康

绪论

做个孕前检查更安心

马大夫告诉你

算算预产期,安心等待宝宝的到来

孕妈妈经验分享

胎宝宝40周成长轨迹

PART 1 孕1月 预防胎宝宝畸形,继续补充叶酸

马大夫告诉你

孕1月 饮食宜忌

继续补充叶酸,预防胎宝宝畸形

不挑食、不偏食,正常吃饭

孕妈妈经验分享

多吃鱼,促进胎宝宝的脑部发育

多喝水,避免泌尿系统感染

适量补充维生素B6,预防孕吐

过量服用叶酸

马大夫告诉你

贪享酸食无节制

想吃什么吃什么

不健康食物黑名单

刺激性食物

吸烟、饮酒

马大夫告诉你

孕1月 生活细节宜忌

早孕试纸,准确又方便

马大夫告诉你

保持外阴的清洁

适当做些家务,有助于缓解烦躁情绪

做胎教调节孕期生活

剧烈运动

性生活

随意用药

马大夫告诉你

孕1月 协和专家会诊室

PART 2 孕2月 增强体力,缓解害喜

马大夫告诉你

孕2月 饮食宜忌

清淡为主,避免油腻食物

坚持少吃多餐

吃些缓解孕吐的食物

多吃点新鲜蔬菜、水果,喝点果蔬汁

孕妈妈经验分享

吃些玉米,促进胎宝宝大脑发育

多喝水,别“牛饮”

适当多吃豆类食品补充磷脂

吃点凉拌菜打开胃口

马大夫告诉你

多吃“快乐”食物,减轻孕期抑郁

可以准备些健康小零食

滥用补品

常吃油条

吃过咸的食物

过多吃菠菜

马大夫告诉你

吃两个人的饭量

吃零食无节制

常吃路边摊

孕2月 生活细节宜忌

适当运动能缓解孕吐

散步——几乎适合所有孕妈妈的安胎运动

听舒缓的音乐能促进胎宝宝发育

注意防滑,避免摔倒

远离噪声,预防子宫收缩导致早产

衣服分类整理好

孕6周,需要进行生育服务登记了

自行用止吐药

做仰卧起坐

作息不规律

情绪暴躁

孕2月 协和专家会诊室

专题 孕2月职场孕妈妈关怀

PART 3 孕3月 度过流产的危险期

马大夫告诉你

孕3月 饮食宜忌

增加优质蛋白质,来点牛奶、鸡蛋和豆腐

每天吃点坚果,促进胎宝宝大脑发育

孕妈妈经验分享

多吃有抗辐射功效的食物

怀多胞胎一般需要服用膳食补充剂

每天吃1个鸡蛋,促进胎宝宝的生长发育

马大夫告诉你

肠胃不好吃点发面主食

补充维生素D,强化骨骼,保持皮肤健康

每月吃2~3次猪肝,补铁补血

适量吃苹果缓解孕期反应

适量食用水果

主食吃得少

盲目节食

生吃食物

过多食用粗粮

用水果代替正餐

马大夫告诉你

易致流产的食物

易引起身体不适的食物

孕3月 生活细节宜忌

注意流产征兆,减少流产发生

警惕疤痕妊娠

多晒太阳,补充维生素D

做NT检查,进行早期排畸

马大夫告诉你

最好将产检医院作为你的生产医院

根据位置选择医院

考察医院的设施

确认医院和医生的可靠性

孕妈妈经验分享

检查血型,排查母婴溶血反应

乱用化妆品

使用清凉油

用香薰

长时间蹲坐

孕妈妈经验分享

孕3月 协和专家会诊室

PART 4 孕4月 防止胎宝宝发育不良

马大夫告诉你

孕4月 饮食宜忌

保证足够的热量供应

吃些含碘的食物,促进甲状腺发挥作用

合理补充维生素C,预防妊娠纹

从现在开始少吃盐,避免孕中晚期水肿

多吃深色水果,摄取植物化学物

孕中期需要增加蛋白质的摄入量

少吃甜食,避免肥胖和妊娠糖尿病

大吃大喝

经常吃油炸食品

经常吃火锅

生吃田螺、生蚝

马大夫告诉你

过量吃榴莲

过多喝茶

吃皮蛋

吃热性调料

吃蜂王浆进补

孕4月 生活细节宜忌

做唐筛,计算出“唐氏儿”的危险系数

唐筛的“补考”:羊水穿刺

孕妈妈经验分享

经常清洁乳房

坚持戴胸罩,保持乳房美观

自己开车要留心行路安全

穿出孕味,穿出健康

忽视腹泻

忽视牙齿问题

孕4月 协和专家会诊室

PART 5 孕5月 补钙,促进胎宝宝骨骼发育

马大夫告诉你

孕5月 饮食宜忌

孕中期,每天钙需求量为1000毫克

钙和维生素D一定要同补

孕中期补钙可以通过食物+钙片的方式

妊娠糖尿病患者要选低脂、脱脂奶

多补充能促进胎宝宝视力发育的营养素

孕妈妈经验分享

多吃富含β-胡萝卜素的食物

经常喝点粥

注意荤素搭配

适当摄取植物油,满足人体必需的脂肪酸

补钙过量

补铁同时喝牛奶或服钙剂

饭后马上吃钙片

用豆浆代替牛奶

马大夫告诉你

过量进食

只吃精米精面

经常食用黄油

食用含铅高的食物

吃饭太快

吃久存的土豆

孕5月 生活细节宜忌

孕20周后应密切监测血压变化

孕妈妈经验分享

定期查看宫高和腹围

注意上下楼梯的安全

选择防滑鞋

最好买调整型哺乳内衣,生完孩子也能穿

乳头内陷要及时矫正,以免影响哺乳

疲劳困乏及时调节

身体状态允许的情况下,适当增加运动强度和运动时间

舒展背部运动,改善孕中期腰背疼痛

长时间站立、行走或静坐

不注意睡姿

马大夫告诉你

戴隐形眼镜

装修家居

接触X线

用暖宝宝取暖

房间任意摆放花草

孕5月 协和专家会诊室

PART 6 孕6月 预防缺铁性贫血

马大夫告诉你

孕6月 饮食宜忌

补铁,预防缺铁性贫血

补铁首选动物性食物

植物性食物可作为补铁的次要选择

同时补充维生素C,以促进铁吸收

适当饮用孕妇奶粉,弥补营养不足

喝些酸奶,促进肠道健康

适当吃些鱼头

经常更换烹饪用油的品种

按照油的烟点选择烹饪方式

多吃防止妊娠斑的食物

多吃促进乳房发育的食物

补充牛磺酸,促进胎宝宝的视网膜发育

轻视加餐

用无糖饮料当水喝

经常吃快餐

长期高脂肪饮食

马大夫告诉你

孕6月 生活细节宜忌

孕20~24周做B超大排畸

了解B超大排畸并不是万能的

马大夫告诉你

做B超的时候要把胎宝宝叫醒

睡会儿午觉,精神好

尽量不要更换洁面产品

游泳,锻炼全身

按摩乳房,促进乳腺管畅通

睡觉的时候压着乳房

过多刺激乳头

用含有磨砂颗粒的洗面奶

久站或久坐

穿紧口袜

孕6月 协和专家会诊室

专题 孕6月职场孕妈妈关怀

PART 7 孕7月 数胎动、做糖耐,降低生产风险

马大夫告诉你

孕7月 饮食宜忌

五谷豆类,粗细混搭,每天至少吃4种

水果每天任选2种,蔬菜至少4种

肉类每天至少1种

蛋类每天1种

每天来点奶及奶制品

豆制品来1种

每天任选1种坚果,一掌心的量就够

适量食用花生,预防产后缺乳

宜吃香蕉、牛奶、海鱼等缓解郁闷情绪

吃些含钙食物,预防腿抽筋

膳食纤维过量

过多食用动物性脂肪

进食容易产气的食物

过多摄入碳水化合物

过量食用鱼肝油

盲目喝孕妇奶粉

马大夫告诉你

忽略补锌

过量吃荔枝

阿胶补血不分孕期

孕7月 生活细节宜忌

通过胎动判断胎宝宝的宫内情况

马大夫告诉你

孕24~28周,要做妊娠糖尿病筛查

马大夫告诉你

糖筛高危要做糖耐量检查

括约肌锻炼助顺产

做做脸部按摩,让脸色健康红润

选择最舒适的站姿

俯身弯腰时要轻要慢

经常和准爸爸聊聊天

把早产征兆当成假性宫缩

完全不用抗生素

突然吹空调或电扇

马大夫告诉你

穿过紧的内裤

家中铺地毯

忽视指甲变薄

总担心自己变丑

运动后马上睡觉

穿系带的鞋子

用发泡地垫

孕7月 协和专家会诊室

PART 8 孕8月 预防妊娠期高血压

马大夫告诉你

孕8月 饮食宜忌

控制体重增长,每周最多增加0.5千克

孕晚期蛋白质的每日摄入量要增加至85~90克

蛋白质要以植物性食物为主要来源

多食含铜量高的食物,预防胎膜早破

孕妈妈经验分享

继续补钙和铁

注意控制盐分和水分的摄入,预防水肿

吃些紫色食物,保护胎宝宝的心脏

适当吃些猪血,预防胎宝宝贫血

重视痔疮,加速排便

增加膳食纤维,预防孕中晚期便秘

盲目大量滥补维生素

补充膳食纤维又不爱喝水

常吃生的凉拌菜

吃致敏食物

用豆制品替代牛奶

喝糯米甜酒

过量吃葡萄

饭后马上吃水果

吃马齿苋

用红薯当主食单一食用

孕8月 生活细节宜忌

预防妊娠高血压

排查异常水肿

单纯性妊娠水肿无需特殊治疗

马大夫告诉你

注意血压,预防并发症——先兆子痫

马大夫告诉你

腹部瘙痒,不用太急

身体笨拙了,做不到的事儿不要勉强

正确应对呼吸急促

保持积极乐观的心态

及时检查胎位

马大夫告诉你

纠正胎位不正的胸膝卧式

开始准备哺乳垫和哺乳胸罩

要留意皮肤过敏

预防和缓解胃灼热

长途旅行

自己开车

拿高处的物品

留长指甲

迷信胎梦

音乐胎教声音过大

轻视孕晚期焦虑

孕妈妈独自去做产检

按摩合谷穴、足三里穴

孕8月 协和专家会诊室

PART 9 孕9月 控制胎宝宝体重增长过快

马大夫告诉你

孕9月 饮食宜忌

饮食以量少、丰富、多样为主

要少食多餐,减轻胃部不适

果蔬打成汁,饮用时不过滤

每周吃1~2次菌藻类食物

补充高锌食物帮助分娩

补充维生素C降低分娩危险

适当吃些富含维生素B1的食物

多吃果脯

无辣不欢

一次喝太多水

擅自服用铁剂

大补人参

马大夫告诉你

孕9月 生活细节宜忌

警惕胎膜早破

了解临产征兆,不再手忙脚乱

学会缓解分娩疼痛的方法

开始安排产假,保持好心情

孕妈妈体力大减,要注意休息

提前知道母乳喂养

忽视孕晚期心悸

不注意胎便污染

过性生活

孕晚期久站

完全无运动

去拥挤的公共场所

孕9月 协和专家会诊室

孕9月 协和专家会诊室

PART 10 孕10月 随时准备分娩

马大夫告诉你

孕10月 饮食宜忌

临产前要少食多餐

产前宜补充锌

重点补充维生素B1,保证充足热量

准备好两个产程的饮食

可以适量补充巧克力

每天1根香蕉,防便秘、稳定情绪

喝些蜂蜜水,可缩短产程

吃难以消化的食物

剖宫产术前吃东西

剖宫产术前喝水

剖宫产术前进补

剖宫产术前吃胀气的食物

马大夫告诉你

孕10月 生活细节宜忌

准备好待产包

认真确定去医院的路线

了解分娩信息,忘掉恐惧

布置房间,拆洗被褥和衣服

购买婴儿专用洗护用品

雨刷式锻炼骨盆,减少分娩痛

过性生活

去拥挤的公共场所

进行坐浴

分娩前未排净大小便

孕10月 协和专家会诊室

PART 11 特殊孕妈妈宜忌——也能像正常孕妈妈一样生活

糖尿病孕妈妈饮食宜忌

平稳控糖“五低两高一适量”

灵活加餐,不让血糖大起大落

多选用低GI食物

闻糖变色,不吃主食

经常吃纯糖食物及其制品

吃水果无节制

不渴不喝水

生活细节宜忌

妊娠期糖尿病自我检测

运动后做好血糖监测

常活动四肢,预防和延缓糖尿病动脉血管病变

粗粮细做

烹饪时间过长

孕妈妈经验分享

吃得太快

运动后马上进食

爱用煎炸方式烹饪

高血压孕妈妈饮食宜忌

每天盐摄入量控制在6克以下

每天摄入3500毫克钾,钠钾平衡稳定血压

毫无节制进食

饮食太油腻

增加肾脏的负担

晚餐吃太撑

夜宵吃得多

生活细节宜忌

连续几次测量血压居高不下,需要引起重视

孕妈妈经验分享

做好水肿检查,预防妊娠高血压

养足精神,平稳血压

没事儿拍一拍,轻松降血压

生活环境过度清静

忽视孕期打呼噜

晚饭吃得太晚

吃饭时不专心

马大夫告诉你

高血脂孕妈妈饮食宜忌

吃对肉,降低脂肪的摄入

烹饪有技巧,减少肉类脂肪

海鱼是降血脂的好“帮手”

多摄入膳食纤维

饭前喝汤可控制血脂

食用高油脂食物

隐性脂肪

喝汤速度快

生活细节宜忌

产前检查做仔细

做舒缓、适宜运动有助于远离高血脂

加速体内废物排除

每天洗个温水澡

甩甩手、踮踮脚,调脂降压

排斥药物疗法

情绪过于激动

睡眠枕头过高、过软

乙肝孕妈妈饮食宜忌

重症乙肝,控制蛋白质

绿色、红色食物搭配,养好肝

适量增加膳食纤维食物

吃水果要适量、有选择

过多摄入脂肪

碳水化合物摄入量过多

盐摄入超量

贪吃煎炸、甜食

生活细节宜忌

孕前要做乙肝病毒抗原抗体检测

孕前9个月,注射乙肝疫苗

检验结果提示活动性乙肝要告知儿科医生

马大夫告诉你

母乳喂养

无良好的睡眠习惯

不坚持定期复查

体力、脑力劳累过度

经常抑郁、发怒

多胎孕妈妈饮食宜忌

按照“三餐两加餐”的饮食规律进食

可补充孕妇奶粉

适量增加能对抗水肿的食物

适当服用补充剂

马大夫告诉你

营养增加不足

抗拒营养补充剂

生活细节宜忌

多胞胎妈妈一定要定期进行产前检查

多胞胎妈妈及早住院早待产

事先咨询医生是否实施剖宫产

适当使用除纹霜预防妊娠纹

使用托腹带

要保证充分的休息与睡眠

盲目运动

附录

产前记住一些用力要领

练练缩紧阴道的分腿助产运动

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