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拉伸运动系统训练(全彩图解第2版)电子书 租阅

美国运动医学会会员、肌肉拉伸权威专家阿诺德·G. 尼尔森,运动科学教授尤卡·科科宁联合创作 英语版本畅销超过25万册! 这是一本全面而系统的拉伸书,不仅有身体各个部位的拉伸动作训练,还有拉伸解剖学原理,以及针对不同锻炼水平,针对不同锻炼目标的针对性拉伸训练计划。帮助你提高柔韧、耐力和力量 ,减少肌肉疼痛 ,改善关节灵活性,好处不胜枚举。

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作       者:(美)阿诺德·G. 尼尔森(Arnold G. Nelson),尤卡·科科宁(Jouko Kokkonen)

出  版  社:人民邮电出版社

出版时间:2016-01-01

字       数:6.2万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 运动健康

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《拉伸运动系统训练(全彩图解第2版)》由美国运动医学会会员和运动科学教授联合创作,英语版本畅销25万余册。本书是一本全面而系统的拉伸训练图书,不仅讲解了覆盖身体主要部位的86个拉伸动作,还深刻阐述了拉伸运动的解剖学常识,并制定了针对不同身体素质、不同运动水平、不同锻炼目标的拉伸训练计划。 《拉伸运动系统训练(全彩图解第2版)》的拉伸动作训练辅以专业的彩色人体解剖图,每个动作都包括训练步骤、好处、变化动作和安全注意事项等专业提示,帮助使用者根据自己的情况合理安排锻炼内容。<br/>【推荐语】<br/>美国运动医学会会员、肌肉拉伸权威专家阿诺德·G. 尼尔森,运动科学教授尤卡·科科宁联合创作 英语版本畅销超过25万册! 这是一本全面而系统的拉伸书,不仅有身体各个部位的拉伸动作训练,还有拉伸解剖学原理,以及针对不同锻炼水平,针对不同锻炼目标的针对性拉伸训练计划。帮助你提高柔韧、耐力和力量 ,减少肌肉疼痛 ,改善关节灵活性,好处不胜枚举。 通过阅读本书,你可以获得下述宝贵资源: √ 全彩专业人体肌肉解剖图 就像为每种拉伸动作提供了X光片,让你能够看得更透彻。不仅可以通过肌肉彩插了解骨骼、器官、肌肉、韧带和肌腱带动人体运动的原理,还会学到如何通过体位的更改调整拉伸重和难度,以及如何通过变化动作提高安全性和运动效果。 √ 分步骤讲解训练动作 86个拉伸动作覆盖全身主要身体部位,每种训练动作都包括训练步骤,训练好处,根据技能水平需要关注的安全事项和变化动作,何时拉伸,拉伸的主要和辅助肌群,以及会支持哪些肌肉来支持拉伸。 √ 分级别拉伸训练计划 根据当前身体素质和运动水平,从初级、中级、高级、专家级计划中选择适合自己的计划,帮助你从酸痛和损伤中恢复,也可提高运动表现,任何想要提高柔韧性、肌肉力量和肌肉耐力的人都可以从中获益。 √ 针对不同目标的专项拉伸计划 本书包含已证明的有助于降低血糖的拉伸计划,以及针对26类运动项目的运动前拉伸和拉伸计划。 √ 每个肌群15秒,全身拉伸5分钟 缓解肌肉酸痛和紧张,提高柔韧性,提高恢复能力,**限度提高身体活动效率,预防和减轻肌肉痉挛,防止受伤,控制血糖水平,从而改善生活质量。 【关注“动动吧”公众号(fun-sports),可在线试读和下载,体验逼真的3D阅读效果!】 【关注“动动吧”公众号(fun-sports),可在线试读和下载,体验逼真的3D阅读效果!】<br/>【作者】<br/>阿诺德·G. 尼尔森(Arnold G. Nelson) 美国运动医学会会员,拥有得克萨斯大学奥斯汀分校肌肉生理学哲学博士学位,目前为路易斯安那州立大学运动科学院教授。作为柔韧性方面的领先研究者,他被认为是有关拉伸对肌肉性能有何影响方面的权威专家之一。 尤卡·科科宁(Jouko Kokkonen) 拥有杨百翰大学运动生理学哲学博士学位,夏威夷杨百翰大学运动科学教授。他教授解剖学、运动机能学、运动生理学和竞技训练已有20 多年,担任田径教练已有30 多年。科科宁的研究专注于拉伸的短期和长期影响。 译者简介 王会寨 北京体育大学教育学博士学位,副研究馆员,北京体育大学图书馆副馆长。在各类期刊发表学术论文30余篇,主、参编体育类图书10余部。 杨倩倩 北京物资学院讲师,硕士学位,研究方向为英语语言文学。<br/>
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作者简介

前言

第1章 颈部

第2章 肩、背和胸

第3章 手臂、手腕和手掌

第4章 躯干下部

第5章 髋部

第6章 膝和大腿

第7章 足部和小腿

第8章 动态拉伸

第9章 定制拉伸计划

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