万本电子书0元读

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电子书49元5本 硬派健身100问:从吃到动
硬派健身100问:从吃到动
斌卡
¥46.99
健身19年,科普写作10年的知乎大V教你正确减脂! 从饮食到运动方式,从理论到实践,上百个减肥难题一一攻克! 久坐不动的你,如何启运动?平台期怎么突破?体重,怎么称才对?男女训练,差异究竟在哪儿?《健身环大冒险》减肥吗? 4分钟,职业选手的增肌减脂训练!7分钟,就能高效燃脂减腰围!消耗1卡热量,这个训练多燃烧9倍脂肪! 多个减脂阶段的应对方法,更有能高效减脂的训练计划,双色印刷图文呈现。从吃到动,这么做就能瘦!
电子书49元5本 跑步圣经 第2版
跑步圣经 第2版
赫尔伯特·史迪凡尼
¥27.99
    本书自2004年在德国出版以来,畅销十余年,稳居亚马逊网站运动类图书畅销榜前列。它由冠军教练精心撰写,以其卓越的科学性、系统性与实用性使欧洲百万读者受益,被无数跑步爱好者奉为经典之作。相信你可以在本书的指导下达成目标、超越自我。     本书包含深浅出的生理学知识、详细的跑步技术分解图、逐周的训练计划、合理的饮食搭配指南以及伤痛预防措施,帮助读者全方位提升速度、耐力、灵活性与力量。     人天生就是跑步者,让这本书伴你奔跑一生!
电子书49元5本 筋膜健身:系统科学的筋膜训练方法全书
筋膜健身:系统科学的筋膜训练方法全书
罗伯特•施莱普,约翰娜•拜尔
¥47.99
许多读者对于拉伸对健康的重要性已经有所了解,但他们或许不知道,拉伸锻炼的其实是人体中的筋膜。筋膜是遍布人体的网络,过去10年的研究发现,困扰大众的慢性疼痛、身体的僵硬老化、运动造成的损伤,这些问题的根源不在于肌肉、神经或骨骼,而在于筋膜。 本书是欧洲筋膜科学奠基人的心血力作,自出版以来畅销德国,再版多次。全书深剖析了筋膜科学的基础理论,并在此基础上为读者提供了一套科学完整的筋膜训练方法,能够重塑筋膜、保证筋膜健康,帮助人们彻底解决疼痛问题、突破瓶颈、提高运动表现、保持年轻的体态。这套训练方法还能够帮助我们提高本体感受力、寻回生命本初的动力和生命力。 本书适合长久以来受疼痛困扰的上班族、寻求运动能力提升的健身爱好者、追求紧致优雅体态的女性以及关注健康的年长者阅读。
电子书49元5本 施瓦辛格健身全书
施瓦辛格健身全书
阿诺德·施瓦辛格
¥27.99
  这本书包含健身所有方面的一切知识:从健身的背景知识和基础理论、对训练中各种因素的分析、适合各个阶段的训练计划,到对身体各个部位的分析、各种练习动作的详细讲解和对身体薄弱区域的改善建议,*后还有关于如何安排饮食和营养计划、如何避免和处理受伤的详细内容。书中有大量的插图,由施瓦辛格及其他的著名健美运动员做示例,让你更好地理解身体的各个部位和各种动作的要领,助你造完美的身材。
电子书49元5本 力量训练基础
力量训练基础
马克·瑞比托
¥31.15
这是一本介绍力量训练的经典书籍,确切地说,它是一本介绍杠铃训练方法的经典之作。《力量训练基础》只介绍了五种主要的杠铃训练动作——五种被认为*有用的杠铃动作,深蹲、推举、卧推、硬拉和力量翻。作者以科学的态度和精益求精的精神,把这五种基本动作和杠铃训练的体系以正确的方式讲解得淋漓尽致。自从2005年出版以来,《力量训练基础》成为了有关举重训练的*畅销的书籍之一,获得了读者的高度认可。此外,健身领域的专家同样给予了这本书高度的评价。
电子书49元5本 本草一味润肺燥
本草一味润肺燥
余瀛鳌;陈思燕
¥36.00
本丛书将药食同源、生津益气的单味药与食物合理搭配,为广大读者提供全面的中医养生与健康饮食指导。该丛书特色是医理来源于中医古籍,做法来自于专家指导,既权威又安全,即高效又易操作,加之精美配图,彩色印刷,可令广大读者读之愉悦,用之有益,以此增强身心健康。
电子书49元5本 徒手力量训练(《囚徒健身》作者郑重推荐 16周系统打造受用终生的力量)
徒手力量训练(《囚徒健身》作者郑重推荐 16周系统打造受用终生的力量)
阿尔·卡纳瓦罗,丹尼·卡瓦德罗
¥48.30
这是一本指导你如何变得强壮、如何保持强健体魄的自重健身书籍。 在本书中,阿尔•卡瓦德罗和丹尼•卡瓦德罗兄弟提供了一套精简而有效的16周训练计划,帮助自重健身爱好者成就非凡的力量。该计划由易到难分为4个训练阶段,搭配精美彩图讲解了自重健身*为核心的35种技术动作,并提供了科学的阶指导及评估方法。无论健身新手还是达人,都能找到提升自身水平的*方案。  此外,本书还包含了独具特色的 “保持强壮”指导内容。卡瓦德罗兄弟介绍了更富挑战性的单人练习、伙伴式练习及锦上添花的训练计划,并从技术、营养和心态等多角度解答了健身爱好者*常见的疑问及*关心的问题,帮助健身者不断锤炼力量、超越自身极限,在变强之路上走得更远。
电子书49元5本 力量训练计划:用精准计划极速提升力量和运动表现
力量训练计划:用精准计划极速提升力量和运动表现
马克·瑞比托,安迪·贝克
¥26.99
这本书以杠铃训练为基础,结合肌肉适应的生理学知识以及训练者不同阶段的需求和训练特点,系统阐述了构成训练计划的要素,以及如何通过调整这些要素为自己的不同阶段、不同目标(包括专项运动)量身定制出实用的训练计划。作者对初级训练计划和中级训练计划的讲解尤为详细,并且这些讲解不是凭空杜撰,而是通过对若干经典训练计划及其变式的分析完成的,深入具体,易于上手,操作性强。
电子书49元5本 徒手斗士:瞬时提升最大力量和身体柔韧性
徒手斗士:瞬时提升最大力量和身体柔韧性
帕维尔•塔索林
¥34.65
只用一周甚至数小时使你的引体向上完成次数从5次提升到10次;只用两种纯自重练习造出拖车一样强壮的体魄;只用一种技巧即可启柔韧性与灵活性的关。本书融合并整理了帕维尔的三部代表作:《The Naked Warrior》、《Relax into Stretch》和《Super Joints》。作者以健身界前所未有的方式向你讲解了增强力量、保障健康的技术,并将各种鲜为人知的技巧整理为一套系统、可操作的知识体系。
电子书49元5本 健康教育中医基本内容
健康教育中医基本内容
何清湖;郭栋
¥43.50
《健康教育中医药基本内容》是《互联网 乡村医生培训系列教材》分册之一,其编写目的是夯实基层医务人员自身中医药健康素养,解决乡村医生在行中医药健康教育过程中的不规范、不科学、不严谨的问题,为乡村医生行中医药健康教育提供基本素材。本教材主要围绕国家中医药管理局颁布的《健康教育中医药基本内容》大纲,根据乡村医生知识结构特和工作需要行编写。主要内容涵盖九个部分,第1章为中医药基本知识,包括中医对生命的认识、中医对人与自然、社会关系的认识、中医对健康的认识、中医对疾病的认识以及中医的诊治手段。也就是我们经常讲的中医的防治观、健康观、疾病观。第2章为中医养生保健的基本理念和方法,包括中医养生保健的治未病理念和基本原则以及中医养生保健的常用方法。第3章为中医药常识,包括中医诊治疾病的基本特、中医就诊注意事项、中药的一般常识以及家庭常备中成药。第4章为中医健康教育与文化传播,介绍中医健康教育的基本理念和方法。第5章介绍中医体质学说、亚健康概念,强调未病先防。第6章为重人群的中医药养生保健,介绍了中医对老年人、妇女、儿童生理特、病理特、常见疾病的认识以及采取的养生保健方法和常见疾病的预防保健方法。第7章为常见疾病的中医药预防和保健,选择常见病、多发病,如上呼吸道感染(感冒)、慢性支气管炎、支气管哮喘(缓解期)、过敏性鼻炎、高血压病、冠心病、糖尿病、高脂血症、慢性胃炎、消化性溃疡、颈椎病、骨质疏松、风湿性关节炎、骨关节炎、痛风、肩周炎、 腰椎病、偏头痛、带状疱疹、湿疹等疾病,介绍中医的认识和预防保健方法。第8章为中医药应急知识,介绍了乡村基层常见急症中暑、抽搐、昏迷、厥脱、痉挛、急性有机磷农药中毒、急性毒蕈中毒、急性胰腺炎、急性不完全性肠梗阻、出血症、急性疼痛、骨折和关节脱位、儿科急症的中医药急救办法。后部分为附篇,主要介绍有关中医药的政策法规、中医药科学内涵、发展简史、代表人物和代表著作等
微习惯·瘦身篇(斯蒂芬·盖斯成名作《微习惯》之姊妹篇。瘦,不是饿出来的!远离痛苦,让瘦身成为不假思索的日常一环!)
微习惯·瘦身篇(斯蒂芬·盖斯成名作《微习惯》之姊妹篇。瘦,不是饿出来的!远离痛苦,让瘦身成为不假思索的日常一环!)
斯蒂芬·盖斯
¥9.99
本书是《微习惯》的姊妹篇。盖斯在大量研究的基础上分析了各种瘦身方法的弊端,提出我们可以用“微习惯”策略获得更美好的形体,并给出了详细、实用的方案。他表示,为了实现真正的改变,我们需要让改变得以持续。找对方法后,这些改变不会越来越难坚持,而是会随着大脑的适应而变得越来越简单。等到了那个时候,我们就不需要按照任何计划行事,而会自然地以健康的新方式生活。 盖斯从改变饮食与生活习惯的角度为读者提供了不会带来痛苦的瘦身法则。掌握微习惯策略后,不止在瘦身塑形方面,在人生中很多其他方面,我们都能更轻松地实现长久的积极改变。
酸痛拉筋解剖书(11种有效缓解颈椎病和腰酸背痛的拉筋操,久坐办公室白领的日常保健指南!)
酸痛拉筋解剖书(11种有效缓解颈椎病和腰酸背痛的拉筋操,久坐办公室白领的日常保健指南!)
[澳]布拉德·沃克
¥5.99
本书以基础解剖学及人体生理学为基础,科学阐释了拉筋运动的原理与技巧,结合身体柔软度训练方法,全书共设计了11大类、135种拉筋伸展操。书中所涉及的拉筋方案适用于不同身体状况的练习者,读者可根据个人身体状况及需求选择相应的拉筋运动。本书在内容设计上以每组拉筋动作为单元,不仅配有清楚的姿势图解,对每个动作所涉及的目标肌群都有清楚的拉线标示,同时包含具体的运动步骤、运动技巧、有助于修复的肌肉损伤等常见问题和相关讯息。
电子书49元5本 运动改造大脑
运动改造大脑
(美) 约翰·瑞迪(John Ratey) 埃里克·哈格曼(Eric Hagerman) 著
¥13.90
  为什么有些人成绩好,人缘也好?为什么有些人会玩,也会念书?因为他们的大脑结构不一样!   想改造失控的大脑吗?快系上你的慢跑鞋,就能工作顺利、学业步、心情好!   做事不顺利,压力山大,抑郁缠身,忘东忘西、无法专注,紧张焦虑,请注意,你的脑细胞始变少、海马变瘦、突出萎缩、血清素快要不够用了!   听听哈佛医学院教授瑞迪怎么说!《运动改造大脑》首度公革命性的大脑研究,透过美国高中的体育改革计划、真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实,运动不只能健身、锻炼肌肉,还能锻炼大脑,改造心智与智商,让你更聪明、更快乐、更幸福!运动能刺激脑干,提供能量、热情和动机,还能调节脑内神经递质,改变既定的自我概念,稳定情绪,增学习力。   请别再久坐、抑郁、碎碎念、想不停,身体只要动起来,就能增长脑细胞、避消极中枢,重新拓新回路,排除诸如焦虑、抑郁、ADD、成瘾、经前综合征等困扰,还能减缓老化,预防阿尔茨海默病!     几十年前,库珀发现了运动与心脏的奥秘,瑞迪则在《运动改造大脑》一书中,通过确凿的证据、大量突破性研究揭示了运动与大脑的联系。所以,动起来吧!你的大脑会感谢您的付出,并加倍回报给你。   别怀疑,你*有能力改造自己的大脑!想改善智商与心智吗?先穿上你的慢跑鞋吧!
锻炼
锻炼
[美]丹尼尔·利伯曼(DANIEL E· LIEBERMAN)
¥69.99
我们是为休息而生,还是为跑而生? 跑步会毁了你的膝盖吗? 哪种运动项目蕞适合我? 懒惰是不正常的行为吗? 每晚都需要睡够8个小时吗? 我们可以跑得又快又远吗? 体育等于锻炼吗? 在不算太遥远的过去,我们那些狩猎采集者、农耕者祖先,为了获得足够的食物,每天需要行数小时的身体活动,偶尔也会为了娱乐或者社交而做游戏或者跳舞,但没人会为了健康而奔跑或者行走几千米。锻炼只是人类化过程中近期才出现的现象。哈佛大学化生物学家丹尼尔·利伯曼凭借自己多年在世界各地的研究与经验,向我们讲述为什么我们从未化出锻炼的本能。 在这本破神话的书中,利伯曼告诉我们,锻炼,并不是人类的本能。利伯曼从人类学和化学的角度探讨了我们的身体,破解了关于锻炼的12个谬误,教我们可以正确地对待自己的身体并行正确的身体活动,帮助那些对锻炼感到焦虑、困惑和纠结的人们把锻炼重新放到正确的位置上。
电子书49元5本 减掉内脏脂肪
减掉内脏脂肪
[日]江部康二 著,朱悦玮 译
¥24.99
运动节食后还是下身纤细腰腹浑圆的“苹果形身材”; 饮食作息规律却每日嗜睡; 减肥困难、复胖快,正值中青年却受糖脂病的困扰。 …… 肚子大身体发胖,动脉硬化、骨质疏松、糖尿病等糖脂病的罪魁祸首,正是你每日摄取的食物。改变饮食结构,用“控糖 半日断食”的饮食方式预防糖脂病,才能收获健康好身材。 本书是“限糖饮食法”创造者、京都高雄医院理事长江部康二,20余年身体力行经验总结。书中介绍了一日两餐的半日断食法、日常生活的控糖、改变饮食清除内脏脂肪、适量摄取脂肪对健康的帮助、如何控糖预防糖脂病等与生活息息相关的内容。又提出了10条饮食规则,14种饮食方式,9大糖脂病的预防路径,助你科学饮食,终结“外瘦内胖”这个超可怕的肥胖类型,让你健康变瘦、变年轻!
电子书49元5本 囚徒健身:用失传的技艺练就强大的生存实力
囚徒健身:用失传的技艺练就强大的生存实力
保罗·威德
¥15.99
这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书,而是一本教你练出能用的力量、 极限的力量、生存的力量的书。作者保罗?威德在美国严酷的监狱中度过了19年,在其中逐渐挖掘 出了一套古老的健身法,在商业社会中早已失传的力量哲学,并凭此成为了地球上强壮的人之 一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后,他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带 给我们的珍贵礼物。
电子书49元5本 传统健身功法:八段锦 五禽戏 易筋经 太极学 六字决
传统健身功法:八段锦 五禽戏 易筋经 太极学 六字决
周庆海 主编
¥18.84
本书将八段锦、五禽戏、易筋经、太极拳、六字诀5套功法全部收录,通过图文结合对每一招、每一式详细讲解,并针对易犯错误给予提醒和纠正,使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练,每天几分钟,循序渐进,*终达到强身健体、延年益寿的养生功效。 本书适合广大健身爱好者参考阅读。
电子书49元5本 跑步治愈
跑步治愈
张展晖
¥29.99
这是一本从日常的具象跑步中抽象出逻辑框架,以运动学、神经科学、心理学、生物学、医学等基础学科为依据,指导大众如何通过跑步让自己变得更好的工具书。跑步作为一种身心整合之道,深刻地影响了人类的生活、改变了人类的生命,还引发了诸多与跑步相关的身体和文化现象。开篇即从各个角度和学科,对跑步为何以及如何渗透我们的生活和文化,进行了多方位全面的解释和梳理:从影响大脑到治愈心灵,从形成独立的经济板块到成为一项旅游活动,侧面揭示现象背后的多重文化要素。拥有跑起来的动机或许还不够,展晖在书中会结合心理学、生物学、运动学、哲学和经济学等学科,无死角的指出民间流传的对跑步的错误认知。读完你会发现你关于跑步速度、力量、时间、工具等等的认知都错了。拥抱科学的态度,其实跑步是一件令人上瘾的事儿。
硬派健身.100卡美食
硬派健身.100卡美食
斌卡
¥66.00
100卡能吃什么?——麻辣小龙虾可以有!水煮肉可以有!奶茶也可以有! 科学阐述减肥路上关于吃的各种“坑”,告诉你不同体质在不同运动方式后的正确吃法! 不只是冷食沙拉,不只是生吞鸡蛋,除了白水煮鸡胸,减肥的你真的可以吃人饭! “硬派健身”创始人斌卡潜心数年实践完美塑形食谱,亲测有效!
姿势跑法(你能跑,不代表你会跑!风靡跑圈的跑步指南,让你减轻运动伤害,改变惯用跑姿,一本在手,专业上路!)
姿势跑法(你能跑,不代表你会跑!风靡跑圈的跑步指南,让你减轻运动伤害,改变惯用跑姿,一本在手,专业上路!)
尼古拉斯·罗曼诺夫,约翰·罗伯逊
¥40.80
《姿势跑法》是运动科学领军人物尼古拉斯·罗曼诺夫博士,集毕生精力写就的技术性姿势跑法指南,致力于为跑者提供更科学的跑步方法。 大部分人认为跑步是我们天生就会的运动,不需要刻意练习。实际上,跑步也像其他运动一样需要技巧,必须经过琢磨、训练和改良。在书中,罗曼诺夫博士提出了构建“姿势跑法”的三大要素——关键跑步姿势、落下、拉起,并以生物力学为基础,详细讲解了跑步过程中的各项关键技术和大众跑者容易产生的误区。 无论你是新的菜鸟跑者,还是想要破个人纪录的专业跑者,“姿势跑法”都能让你在提升跑步成绩的同时减轻运动伤害,改变惯用跑姿,以一种更成熟、更专业的方法上路!
健身气功全书
健身气功全书
杨克新
¥2.98
  气功作为一种流传千年的健身功法,对于人们的健康,有着十分积极的影响和作用。杨克新编著的《健身气功全书(超值白金版)》既是一部关于健身气功的百科全书,也是一本可以让您随时练习的气功手册。书中详细介绍了健身气功的种类,以及每种健身气功的详细功法及图解,可以使读者在短的时间内对健身气功有初步的认识和了解。   当下常见的健身气功如八段锦、五禽戏、导引养生法、十二段锦、大舞、马王堆导引术、四十八式太极拳、易筋经、六字诀和太极养生杖等,都有着非常神奇的健身功效,如:八段锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环,对腹腔脏器有柔和的按摩作用,对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用;五禽戏可以使全身肌肉和关节都能得到舒展,在锻炼全身关节的同时,不仅能提高心肺功能,改善心肌供氧量,还能提高心脏排血能力,促进组织器官的正常发育;太极拳有疗疾健身、修身养性、健美益智、开悟智慧、激发潜能、技击防卫的作用,以达到维持健康、提升气质、提高生活质量的目的;易筋经主要运动指掌及上肢,可普遍地适用于各年龄层的健康人及慢性病患者,通过上肢运动而运气壮力,活血舒筋,影响全身。   通过《健身气功全书(超值白金版)》,希望大家可以对健身气功有更加深刻而全面的认识,了解中华传统健身气功文化,找到适合自己和家人练习的健身气功方法。
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