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缓解膝盖疼痛,这么练就对了(中老年大图大字版)电子书

简单易学 动作简单易上手,躺着、坐着、站着多种练习动作示范 家庭小物件辅助健身,适合中老年人行日常锻炼! 实用方案 10个实用的锻炼方案,既能缓解膝盖疼痛,又能增强腿脚力量! 缓解膝痛不求人,跟着练,助您腿脚利索,一身轻松,一口气也能上六楼! 成为小区里的健步走、广场舞、太极拳明星! 轻松阅读 颜色丰富鲜艳的高清大图搭配大号文字,不费眼也不费神,更适合中老年读者

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作       者:闫琪 人邮体育 编著

出  版  社:人民邮电出版社有限公司

出版时间:2022-10-01

字       数:1.8万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 运动健康

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缓解膝盖疼痛 是由体育总局体育科学研究所研究员、多位奥运体能教练闫琪博士编写的缓解中老年人慢性膝盖疼痛的日常锻炼指导书。本书简要介绍了膝盖的构成、膝盖疼痛的分级方法及疼痛原因,随后按照“从功能到体能”5步法的原则,为有强化膝盖功能、缓解膝盖疼痛需求的人群设计了10套完整的锻炼计划。无论是健身零基础的普通人,还是拥有较高体能水平的健步走、广场舞、太极拳爱好者,可以根据自身情况,选择合适的计划行锻炼。此外,本书通过真人示范、分步骤图解的形式对各个动作行了详细展示,旨在帮助中老年人缓解膝盖的慢性问题。<br/>【推荐语】<br/>简单易学 动作简单易上手,躺着、坐着、站着多种练习动作示范 家庭小物件辅助健身,适合中老年人行日常锻炼! 实用方案 10个实用的锻炼方案,既能缓解膝盖疼痛,又能增强腿脚力量! 缓解膝痛不求人,跟着练,助您腿脚利索,一身轻松,一口气也能上六楼! 成为小区里的健步走、广场舞、太极拳明星! 轻松阅读 颜色丰富鲜艳的高清大图搭配大号文字,不费眼也不费神,更适合中老年读者 扫码即可观看配套视频,真人演示,老花眼也不怕 争做有温度、懂关怀的中老年科普读物 专业教练 国家体育科学研究所研究员、体能教练专业写作 获得高校教授、副主任医师、老年杂志副主编的联袂推荐和鼎力支持<br/>【作者】<br/>闫琪 体育总局体育科学研究所研究员,博士,中国老年医学学会运动健康分会常委;美国国家体能协会认证体能训练专 家(CSCS);FMS 国际认证讲师;FMS、SFMA 高 级认证家;体育总局备战奥运体能训练组成员;体育总局教练员学院体能训练培训讲师;获奥运科技先个人、体育事业突出贡献奖等奖项。出版《膝关节功能强化训练》、《腰部功能强化训练》等多部书籍。<br/>
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内容提要

别让膝盖继续疼

本书阅读指南

视频获取说明

本书所需工具

第1章

1.1 十分钟快速了解膝关节结构

1.2 疼痛分级指南

1.3 膝盖疼就是膝盖的问题吗?

1.4 “从功能到体能”——闫琪博士的膝关节功能强化5步法

1.5 从功能改善到体能锻炼,是运动的正确道路

第2章

主动锻炼、主动健康的重要性

筛查说明

2.1 踝关节灵活性筛查

2.2 主动直腿上抬

2.3 俯卧双腿屈膝内旋

2.4 单腿站立

2.5 髋关节铰链

2.6 深蹲

2.7 单腿上台阶

2.8 弓箭步

第3章

评估自己是否适合功能锻炼

3.1 午睡前,躺在床上就能做的放松运动

3.2 10分钟,和慢性僵硬说再见

3.3 提升平衡能力,站稳防跌倒

3.4 正确的动作助你步伐轻盈、身姿矫健

3.5 小物件也有大用处:帮你轻松增强力量

第4章

4.1 改善膝关节外侧疼痛的秘籍

4.2 膝关节内侧疼痛?简单动作马上缓解

4.3 几招快速打败膝盖前侧慢性疼痛

第5章

5.1 广场舞明星必做的练习

5.2 太极拳达人必做的练习

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