本书是由国际形体冠军、亚洲健身先生、全国健身锦标赛冠军、国际级健身健美裁判官加荣老师所著的一本在家就能强健肌肉的训练指导书。 作为有18年健身经验的官加荣老师，从*基础的身体素质自我评估始，手把手教你如何上手练肌肉。*常见的问题、*要了解的健身安全常识、*简单的健身器械……官加荣老师全都会告诉你。 健身是一项大工程，全身上下的每一块肌肉都要锻炼到。从核心肌、胸肌、肩膀、手臂、背肌、腿部到臀肌，360°无缝隙造紧致肌肉，从减脂到塑型，完美肌肉，即刻拥有。针对每块肌肉，从初级到中级再到高级，阶梯式锻炼计划让你一气呵成！无氧加有氧，搭配训练更科学，更有效，更高效！
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前言
跟大家讲个故事:我的健身历程
你是“树袋熊”？“土拨鼠”？“螳螂”？还是“豹子”？
针对这几类人群如何制定改善或保持体形的健身计划
第一章 关于健身，你不知道的一些事儿
第二章 如何制定健身计划
第三章 吃，比你想象中的还要重要
附录 四周全身塑身训练计划
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