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作       者:张冰 彭庆文 高岩

出  版  社:人民邮电出版社有限公司

出版时间:2019-07-01

字       数:3.4万

所属分类: 生活 > 体育/运动 > 其它运动

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对于办公室久坐人群来说,本书是一本不可或缺的健身指南!《办公室健身训练图解》讲解了5种健身小器械,132个针对7大身体部位肌群的动作练习,帮助你在狭小的空间里高效减脂塑形。此外,本书还提供了预防和缓解肩部、颈部、上背部和腰背部疼痛的训练方案,让你远离久坐的危害,重塑健康的体姿。 对于办公室久坐人群来说,本书是一本不可或缺的健身指南!《办公室健身训练图解》讲解了5种健身小器械,132个针对7大身体部位肌群的动作练习,帮助你在狭小的空间里高效减脂塑形。此外,本书还提供了预防和缓解肩部、颈部、上背部和腰背部疼痛的训练方案,让你远离久坐的危害,重塑健康的体姿。
【推荐语】
运动生理学专家,中国运动生理学领域创人 杨锡让 教授 卡玛效能运动科技首席技术官,CCTV-5特邀运动健康专家 杨斌 健身健美运动健将、IFBB裁判、IFBB健身教练员 魏斌 国家体育总局训练局体能训练中心负责人,国家队体能教练 王雄 联袂推荐 从伸展运动、健身小器械、肌肉训练、健身计划、健康小贴士,一本搞定! 精选5项健身小器材,132个针对身体各部位肌群的动作练习,分步骤全图解 教你如何在狭小空间里高效燃脂、塑形、增肌 轻松告别肩颈酸痛、腰背不适和下肢肥胖 获得美好体姿 随书赠送训练视频: 预防和缓解颈部疼痛 预防和缓解肩部疼痛 预防和缓解腰背部疼痛 预防和缓解上背部疼痛 初级训练 中级训练 高级训练 核心力量与稳定性 健康的背部 消除小腹 强健的双腿 更大的手臂 更健壮的胸部 强健的臀肌
【作者】
张冰 清华大学体育与健康科学研究中心主任;运动生理学博士,教授、博士生导师。 美国印第安那大学高级访问学者;教育部学位中心博士学位通讯评审和复查评议组专家;中国检验检疫学会卫生检验与检疫专业技术委员会副主任委员;在国内外核心期刊发表论文50余篇;发表专著1部,参编教材、编著20余部;主持重大专项课题6项,获得技术专利10项;现负责的清华大学体育与健康科学研究中心经过25年的跨学科、跨院系联合研究,目前拥有4个硕士学位,1个博士学位和1个博士后流动站;获得国家科技步二等奖1项,三等奖2项,部委一等奖3项;主要研究方向:智慧健康管理、机能检测与评定、健康管理网络信息化工程等。 彭庆文 怀化学院体育学院院长,三级教授,2004年清华大学第一批体育教育训练学博士研究生,湖南师范大学、吉首大学、福建师范大学、湖南工业大学、郑州航空工业管理学院硕士研究生导师,国际华人体育与健康学会(ICSPAH)外联部合作主任(2018-2020),公发表论文50余篇,主持或参与各级课题10余项。主要研究方向:智慧健康管理、大学体育、幼儿体育、学校体育。 高岩 北京舞蹈学院中国民族民间舞系讲师,北京市丰台区舞蹈家协会理事、北京市舞蹈家协会会员;2014年获北京舞蹈学院 “三育人”先工作者称号;曾多次赴纽约、华盛顿、波士顿、比兹堡、热那亚、香港、澳门、台湾等地参加演出交流活动;组织、参与晚会演出百余场;负责、参与科研课题9项,参与编写出版教材3部。
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内容提要

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人体关键肌肉图

1 上班族,你的健康从办公室健身开始

2 矫正办公室不良姿势,获得美好身姿

3 消除身体僵硬和疼痛的放松训练

4 健身的基础:核心训练

5 肩部肌肉训练

6 胸部肌肉训练

7 背部肌肉训练

8 手臂肌肉训练

9 臀部肌肉训练

10 腿部肌肉训练

11 灵活的办公室健身计划

12 办公室健康小贴士

作者介绍

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