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硬派健身(2020)电子书

     1.粉丝热捧,权威媒体知乎人气**。 网络粉丝超过1,000,000的健身平台, 微信原创健身公众号No.1,知乎115,742个赞同认证的No.1健身平台。   2.风格硬派、学理硬派,摆事实,讲道理,有数据,不扯淡   胸大显腰细,翘臀显腿长,穿衣好看还靠肩来撑。永远都不晚,从今天始,与自己的身体和解,与更好的自己在未来相遇。   3.通俗易懂、可读性强。   作者斌卡,健身导师,硬派健身创始人,十年健身经验,成名于知乎,走红在微信。

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作       者:斌卡

出  版  社:湖南文艺出版社

出版时间:2020-09-01

字       数:12.9万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 运动健康

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十年前,我始了自己的健身训练。然而,我却走了不少弯路,听信了不少错误的传言。 十年间,我发现这世界有太多的人云亦云,太多的误人子弟,太多的急功近利,太多的寡廉鲜耻。 十年后,此时、此地,我愿《硬派健身》,成为你的*本健身书。<br/>【推荐语】<br/>     1.粉丝热捧,权威媒体知乎人气**。 网络粉丝超过1,000,000的健身平台, 微信原创健身公众号No.1,知乎115,742个赞同认证的No.1健身平台。 2.风格硬派、学理硬派,摆事实,讲道理,有数据,不扯淡 胸大显腰细,翘臀显腿长,穿衣好看还靠肩来撑。永远都不晚,从今天始,与自己的身体和解,与更好的自己在未来相遇。 3.通俗易懂、可读性强。 作者斌卡,健身导师,硬派健身创始人,十年健身经验,成名于知乎,走红在微信。 作者文风风趣幽默,各种有才。被誉为*专业、*科学、*蠢萌的健身书。可谓,卖得了萌,甩得出硬货(硬派健身名字也是出于此),拼得了高大上。 4.你的**本健身书,所有的问题都可以在这里解决。 当我们谈论健身的时候我们谈论什么?本书生动有趣高大上的健身知识,让你成为言谈交友见获得焦关注之神器。 相关推荐: 《一平米健身:硬派健身》<br/>【作者】<br/>斌卡 健身导师,硬派健身创始人。 2014年2月27日,斌卡在硬派健身微信订阅号里发表篇文章。 2014年3月27日,仅一个月,硬派健身微信订阅号关注者就突破30,000人。 2014年6月4日,《硬派健身?减肥篇:知乎斌卡自选集》在各大电子商务平台上架。 2014年9月,《硬派健身?减肥篇:知乎斌卡自选集》拿下亚马逊电子书季度销售榜冠军,并且至今仍在分类榜单排名。 2014年10月,斌卡获得雷军旗下顺为资本的天使投资,始做自己真正关心的事情。 2015年5月,“硬派健身”平台在微信、知乎的粉丝突破1,000,000。<br/>
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Introduction 当我们在聊健身的时候,我们在聊些什么?

Chapter 1 什么样的身材才是好身材?

一、那些让你看起来更棒的部位

二、体重能代表什么?

Chapter 2 你为什么会减肥失败?

一、节食失败的原因

☉1.节食会让人变蠢——你知道你的大脑会被吃掉吗?

☉2.节食会反弹——减肥2斤长回10斤,这就是节食的下场

☉3.节食导致暴食——管不住自己的嘴巴,都是因为你节食!

二、运动失败的原因——你太容易听信他人了!

☉1.常识破坏1:只有40分钟以上的有氧运动才减肥?——大错特错!

☉2.常识破坏2:长时间的有氧运动是最好的减肥运动?——没错,但不一定对你有用!

☉3.常识破坏3:支出脂肪就等于体脂降低?——话虽如此,但减肥不是数学

☉4.常识破坏4:超重者应该多做有氧运动?——但你也得跑得起来啊!

Chapter 3 什么样的有氧运动最减脂?

一、什么是HIIT?——精明减肥者的选择

二、为什么要采取高强度间歇式的方式?——风靡全球的HIIT是怎么减肥的?

☉1.变化的高强度——持久减脂,刺激生长激素分泌

☉2.间歇运动——强效减脂,促进脂肪代谢

☉3.HIIT——更好的有氧运动

三、HIIT训练的重点——怎么做HIIT效果才最好?

四、简易HIIT训练计划

☉1.体重向下、楼层向上的高效减脂运动——爬楼梯

☉2.HIIT针对室内的懒人操

Chapter 4 塑形的抗阻训练——雕塑身体细节,从抗阻做起

一、胸大显腰细——对抗地心引力的关键

二、臀翘显腿长——完美曲线的黄金分割点

三、私藏的性感腹肌——身体视觉上最亮丽的风景线

四、挺拔而有气质的肩膀——成为衣架的关键

⊙1.肩部肌肉的构成

⊙2.如何加强肩关节的稳定性

五、纤细修长vs性感而有力量的胳膊——拜拜了,拜拜肉

六、匀称而性感的小腿——比腰围更显瘦的利器

Chapter 5 健身十问

一、健身后肌肉酸痛怎么办?

二、上完班后很累,应该运动吗?

三、空腹训练是更减脂还是对身体有害?

四、无器械健身真的更好吗?

五、骑车与跑步、跑步与快走,哪个更减肥?

六、关节有异响,还能运动吗?

七、害怕关节疼,能做抗阻训练吗?

八、拉伸能让我避免受伤,还是更容易受伤?

九、增肌与减脂可以同时进行吗?

十、如何选择健身房?

Chapter 6 当我们健身时,我们吃什么?

一、健身时到底该怎么吃,才能增肌又减脂?

☉1.卡路里篇

☉2.健身饮食——蛋白质篇

☉3.碳水化合物——最重要的营养,让肉长在该长的地方

☉4.脂肪——关键在于时间

二、运动对食欲的影响

三、为什么健身者只吃牛肉、鸡肉而不吃瘦猪肉?

⊙1.健身文化

⊙2.烹饪方式

Chapter 7 每日训练计划

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