肌肉训练实战宝典(附赠DVD光盘 100分钟教学视频 多角度动作展示)电子书

作者简介

本书使用说明

CHAPTER1 肌肉训练的基础知识

日常肌肉训练的好处

人体肌肉组织详解

体重指数

肌肉训练前的饮食搭配

CHAPTER2 训练前的热身运动

热身运动的必要性

手腕、脚腕运动

肘关节运动

胸、肩、背运动1

胸、肩、背运动2

弹跳运动

颈、肩运动

腰、腹运动

腰部及腿部韧带拉伸运动

膝盖运动

CHAPTER3 教你如何锻炼胸肌

有关胸肌训练的知识

宽握俯卧撑

前摇俯卧撑

中握俯卧撑

双臂哑铃扩胸

CHAPTER4 教你如何锻炼肩肌

有关肩肌训练的知识

双臂哑铃侧平举

弹力带前平举

杠铃前平举

弹力带前拉肩

杠铃片前平举

双臂哑铃前平举

杠铃体前提拉

弹力带双臂侧平举

双臂哑铃侧平举

坐姿哑铃推举

球上杠铃颈后推肩

双臂哑铃俯身飞鸟

站姿颈后杠铃推举

杠铃片耸肩（向后转肩）

双臂举球深蹲

CHAPTER5 教你如何锻炼背肌

有关背肌训练的知识

杠铃硬拉1

杠铃硬拉2

CHAPTER6 教你如何锻炼手臂肌群

有关手臂肌群训练的知识

站姿哑铃锤式屈伸

仰卧双臂杠铃屈伸

双臂支撑

俯身单臂哑铃屈伸

双臂哑铃颈后屈伸

双臂哑铃交替弯举

哑铃单臂弯举

坐姿半俯身拖肘弯举

弹力带双臂弯举

俯立宽握双臂杠铃弯举

双臂哑铃锤式弯举

杠铃反手弯举

杠铃坐姿卷腕（正手）

杠铃坐姿卷腕（反手）

坐姿单臂哑铃弯举（正手）

坐姿单臂哑铃弯举（反手）

窄握俯卧撑

CHAPTER7 教你如何锻炼腿部与臀部肌肉

有关腿部与臀部肌肉训练的知识

弹力带半蹲起

球上单蹲腿

哑铃弓箭步

挺髋

CHAPTER8 教你如何锻炼腹肌

有关腹肌训练的知识

仰卧侧身卷腹1

仰卧侧身卷腹2

卷腹

仰卧双举腿1

仰卧双举腿2

支撑球上屈腿

侧挺身

仰卧单踢腿

侧卷腹

仰卧自行车

杠铃转体

高屈腿卷腹

杠铃片负重侧弯

杠铃片转体

CHAPTER9 训练后的拉伸运动

拉伸运动的必要性

小腿拉伸1

小腿拉伸2

大腿后侧拉伸

大腿前侧拉伸

脚趾拉伸

大、小腿后侧拉伸

体侧伸展

胸、肩、背、肘拉伸

腰部及肩部拉伸

CHAPTER10 那些不得不说的知识

训练器材介绍

训练计划图录

训练问题解答