孕期心理调适与全程保健电子书

前言 PREFACE

绪论 怀孕过程全图解，知道了你就不害怕

Part1 备孕 放松心情等待，中奖百分百

心情好是备孕的开始，你懂的

怀孕，顺其自然最好

树立自信

进行孕前检查是对胎宝宝负责的表现

找准排卵期，让你早日好“孕”

基础体温测量法

排卵试纸测量法

保持最佳生理状态——激素的秘密

雌激素是女性的基础激素

孕激素也是怀孕不可或缺的

黄体是孕激素的分泌者

黄体功能异常的两大表现

调整内分泌系统才是根本

吃些助孕的食物

大豆异黄酮能双向调节女性体内的雌激素

酸奶帮助调节体内的微生态环境

孕前服用叶酸，预防胎宝宝畸形

叶酸的作用

哪些备孕女性需要重点补充叶酸

提前了解一些早孕征兆

月经推迟1周以上

基础体温上升

容易感到疲劳

呕吐

乳房变大、疼痛

好“孕”来了，你可得HOLD住

同房后多少天能用试纸测出是否怀孕

怎样根据HCG数据判断胚胎是否正常

怀孕后出现月经期见红别紧张

便宜好用的验孕试纸测试怀孕

疑似怀孕的闹剧——假怀孕

心理期盼怀孕

疾病所致

二胎，你能买单吗？

两次分娩的间隔时间有讲究

呵护好子宫，二胎想不来都难

摘环后，妈妈们请不要马上要二胎

怀二胎的年龄别太大

Part2 孕1月 难以置信！喜悦中夹杂紧张

孕早期（孕1月～孕3月）一天带量营养食谱推荐

排除让孕妈妈不淡定的孕1月疑问

妈妈、宝宝变身记

孕1月 胎宝宝发育所需的重点营养

孕1月 孕妈妈所需的重点营养

孕1月 饮食 放心

孕1月重点营养：叶酸

孕1月饮食原则：选择自己喜欢吃的

孕1月饮食宜忌速查

韭菜炒豆芽

猪肚大米粥

孕1月 生活 安心

有了倦怠感就要多注意休息了

不要再做剧烈运动了

保持外阴的清洁

避免性生活

可以适当做一些家务或运动

怀孕了，这些数据是必须要知道的

控制好体重，让你长胎不长肉

远离辐射，预防胎宝宝畸形

孕1月 运动 舒心

枕臂侧躺

坐姿聆听

瑜伽呼吸

孕1月 胎教 开心

平静状态是胎教的最好时机

孕妈妈要保持心情愉悦，听胎教音乐时间不宜太长

胎宝宝喜欢重复

随时关注胎宝宝

胎教对孕妈妈意义非凡

Part3 孕2月 忐忑、易怒、依赖感

排除让孕妈妈不淡定的孕2月疑问

热心网友

妈妈、宝宝变身记

孕2月 胎宝宝发育所需的重点营养

孕2月 孕妈妈所需的重点营养

孕2月 饮食 放心

孕2月重点营养：维生素C

孕2月饮食原则：适当增加优质蛋白质

孕2月饮食宜忌速查

大白菜炒鸡蛋

番茄炒冬瓜

孕2月 生活 安心

确定怀孕后，选择“情投意合”的医院

不宜自行用止吐药

尿频不用紧张

白带增多，仔细呵护

警惕早期腹痛

安排好工作，不要让怀孕成为被炒掉的借口

孕2月 运动 舒心

腿部伸展运动

向上伸展运动

孕2月 胎教 开心

故事胎教：虎大王吃桃子

美育胎教：孕妈妈、胎宝宝一起来欣赏美

动动脑筋：门萨测试

孕2月产检 这个月你可以建档了

淡定孕妈爆笑事迹 老婆大人升级做女神

Part4 孕3月 担心没有怀孕、难受、担忧体重增加

排除让孕妈妈不淡定的孕3月疑问

热心网友

妈妈、宝宝变身记

孕3月 胎宝宝发育所需的重点营养

孕3月 孕妈妈所需的重点营养

孕3月 饮食 放心

孕3月重点营养：维生素B6

孕3月饮食原则：多补充微量元素

孕3月饮食宜忌速查

鸡蛋炒丝瓜

肉片炒香菇

孕3月 生活 安心

怀孕后要穿合适的胸罩

怀双胞胎的孕妈妈如何保养

注意口腔卫生，避免牙龈出血

选对孕期睡眠姿势，睡个“饱觉”

孕期安眠小技巧

孕3月 运动 舒心

手操

脚操

孕3月 胎教 开心

故事胎教：熊丫头的玫瑰红裙子

手影游戏：变、变、变，变出小动物

和胎宝宝一起唱儿歌

孕3月产检 NT检查，核实孕周，进行早期排畸

Part5 孕4月 听到胎心好感动、疑虑、矛盾

孕中期（孕4月～孕7月）一天带量营养食谱推荐

排除让孕妈妈不淡定的孕4月疑问

热心网友

热心网友

妈妈、宝宝变身记

孕4月 胎宝宝发育所需的重点营养

孕4月 孕妈妈所需的重点营养

孕4月 饮食 放心

孕4月重点营养：钙

孕4月饮食原则：饮食“解禁”

孕4月饮食宜忌速查

鲜榨橙汁

鸡蛋豆腐羹

孕4月 生活 安心

选衣服实战篇

缓解腰酸背痛的妙方

掌握缓解疲劳困乏的技巧

预防妊娠高血压疾病的妙招

孕4月 运动 舒心

平衡式瑜伽

树式瑜伽

孕4月 胎教 开心

故事胎教：乌鸦喝水

通过画画来和胎宝宝沟通吧

来读读王维的山水诗吧

孕4月产检 大部分孕妈都能一次轻松过唐筛

Part6 孕5月 喜欢躲在家里、惊讶、心神不宁

排除让孕妈妈不淡定的孕5月疑问

热心网友

妈妈、宝宝变身记

孕5月 胎宝宝发育所需的重点营养

孕5月 孕妈妈所需的重点营养

孕5月 饮食 放心

孕5月重点营养：维生素D

孕5月饮食原则：多注意饮食，预防妊娠贫血

孕5月饮食宜忌速查

番茄炒草菇

蒜蓉空心菜

孕5月 生活 安心

多接受阳光的爱抚

职场孕妈的减压妙招

孕妈妈如何站立、端坐和起卧

及早预防妊娠纹

室内开空调，注意换气、控制温度

有的孕妈妈现在还有妊娠反应

孕5月 运动 舒心

幻椅式

推墙下犬式

孕5月 胎教 开心

胎教故事：智惩大灰狼

折千纸鹤的手工课堂

孕5月产检 B超帮你再次进行重大畸形的筛查

Part7 孕6月 爱回忆往事、急躁、有挫折感

排除让孕妈妈不淡定的孕6月疑问

妈妈、宝宝变身记

孕6月 胎宝宝发育所需的重点营养

孕6月 孕妈妈所需的重点营养

孕6月 饮食 放心

孕6月重点营养：铁

孕6月饮食原则：少食多餐

孕6月饮食宜忌速查

西芹黄瓜汁

萝卜烧牛肉

孕6月 生活 安心

腿抽筋了怎么办

如何缓解孕期疼痛

睡会儿午觉，精神好

孕期游泳，好处多

孕6月 运动 舒心

简易起跑式

简易侧板式

孕6月 胎教 开心

认识“父”、“母”这两个字吧

孕6月产检 糖尿病筛查让你不做“糖”妈妈

Part8 孕7月 幸福感、健忘、被分娩困扰

排除让孕妈妈不淡定的孕7月疑问

热心网友

妈妈、宝宝变身记

孕7月 胎宝宝发育所需的重点营养

孕7月 孕妈妈所需的重点营养

孕7月 饮食 放心

孕7月重点营养：维生素B1

孕7月饮食原则：补充DHA

孕7月饮食宜忌速查

糖醋藕片

紫米红豆桂花粥

孕7月 生活 安心

数数胎动，更安心

远离孕期便秘，母婴都健康

孕期贫血要注意

孕妈妈出门需要带“保镖”

遭遇胃灼热也不用怕

孕7月 运动 舒心

两腿分开半蹲

半坐式

伸展四肢

孕7月 胎教 开心

故事胎教：做白日梦的小女孩

好玩的树叶贴画

孕7月产检 乙肝抗原检查

淡定孕妈爆笑事迹 怀孕后每天的生活轨迹

Part9 孕8月 担心宝宝健康、对梦境感到好奇

孕晚期（孕8月～孕10月）一日带量菜谱推荐

排除让孕妈妈不淡定的孕8月疑问

热心网友

妈妈、宝宝变身记

孕8月 胎宝宝发育所需的重点营养

孕8月 孕妈妈所需的重点营养

孕8月 饮食 放心

孕8月重点营养：碳水化合物

孕8月饮食原则：少食多餐，忌过咸、过甜、过油腻、刺激性食物

孕8月饮食宜忌速查

番茄炒土豆片

玉米面发糕

孕8月 生活 安心

孕妈妈妊娠晚期不宜再远行

锻炼缓解尿频、漏尿

孕妈妈体重不宜增长过快

为母乳喂养早早做准备

孕8月 运动 舒心

三角式

坐立伸展式

孕8月 胎教 开心

胎教故事：司马光砸缸

深入认识“爱”

孕8月产检 时刻注意身体的“风吹草动”

Part10 孕9月 更急切、更敏感、渴望独处

排除让孕妈妈不淡定的孕9月疑问

热心网友

妈妈、宝宝变身记

孕9月 胎宝宝发育所需的重点营养

孕9月 孕妈妈所需的重点营养

孕9月 饮食 放心

孕9月重点营养：膳食纤维

孕9月饮食原则：多吃缓解便秘的食物

孕9月饮食宜忌速查

菠菜炒猪肝

花生红枣蛋糊粥

孕9月 生活 安心

孕晚期的疼痛，不必担心

待产包准备好，住院不再手忙脚乱

胎膜早破的居家紧急处理

避免去拥挤的公共场所

孕9月 运动 舒心

侧卧抬腿式

站立扭转式

孕9月 胎教 开心

故事胎教：捞皮球

儿歌简笔画：电扇

孕9月产检 B超评估胎宝宝有多重，有多高

淡定孕妈爆笑事迹 一孕真的傻三年？？？

Part11 孕10月 期盼、害怕、担心

排除让孕妈妈不淡定的孕10月疑问

热心网友

妈妈、宝宝变身记

孕10月 胎宝宝发育所需的重点营养

孕10月 孕妈妈所需的重点营养

孕10月 饮食 放心

孕10月重点营养：维生素K

孕10月饮食原则：吃一些高热量的食物

孕10月饮食宜忌速查

虾仁炒芹菜

小米山药粥

孕10月 生活 安心

做好随时分娩的准备

胎宝宝还未入盆怎么办

高龄初产妇一定要剖宫产吗

临产的迹象关乎母婴安全，一定要熟悉

腹部瘙痒怎么办

“瓜熟”而不“落”怎么办

临产前不能偷懒

孕10月 运动 舒心

雨刷式

坐式

孕10月 胎教 开心

故事胎教：小王子与他的花

多看看漂亮的宝宝

孕10月产检 按周产检，保证母婴健康

Part12 分娩 顺利卸货，肚子江湖的风波原来只是传说

分娩来不及进医院怎么办

五步拉梅兹呼吸法让你顺利分娩

分娩时如何用力

分娩时用力的方向性

分娩时用力的有效性

合适的待产姿势有利于缩短产程

待产姿势

分娩姿势

顺产必知三个关键阶段

第一产程：宫颈开口期

第二产程：分娩期

第三产程：娩出期

顺产的疼到底有多疼

分娩痛到底是怎么回事

PRI疼痛评分示意图让你对分娩痛明明白白

缓解分娩痛的方法，让你心中有数

顺产转剖宫产——生产的特殊情况

什么情况下要选择剖宫产分娩

剖宫产的全过程

剖宫产后的注意事项