40周孕期全程保健圣经电子书

陈倩

前言 PREFACE

40周幸福怀孕日程表

产检课堂

产检的必要性和产前咨询

第1次产检（6～13周）

第2次产检（14～19周）

第3次产检（20～24周）

第4次产检（24～29周）

第5次产检（30～32周）

第6次产检（33～36周）

第7～11次产检（37～42周）

Part 1 完美好孕早准备

了解下孕前优生的知识

宜做好孕前准备和理财计划

备孕女性孕前常规检查

备孕女性孕前特殊检查

备孕男性孕前检查

生育年龄的最佳组合

合理饮食，为好“孕”储备营养

孕前3个月就要开始补充叶酸

忌用“叶酸片”代替“小剂量叶酸增补剂”

备孕男性的营养

备孕推荐食谱

孕前生活细讲究

做好“生”or“升”的选择题

备育男性不宜长途骑车

将小动物暂时寄居他家

不宜随意用药

胎教从孕前开始

胎教是什么

让孕妈妈心情愉悦就是好的胎教

Part 2 孕1月1～4周 我和妈妈约会了

孕1～4周的胎宝宝

孕1周

孕2周

孕3周

孕4周

孕1～4周的孕妈妈

孕1～2周

孕3周

孕4周

营养饮食

最好品种丰富，荤素搭配

可以喝些孕妇奶粉

宜多喝水

应多吃玉米

宜补锌补铁

不宜过量吃水果

细节保健

基础体温法找排卵日期

三种小方法确定自己怀孕了

仍可适当做些家务或运动

最好多注意休息

避免电脑辐射

宜缓解压力

避免性生活

宜和准爸爸保持亲密交流

不要长时间蹲着

树立生男生女都一样的观念

剧烈运动不要再做了

孕1月常见不适及应对

饮食预防肠胃不适

嗜睡、失眠不要过多担心

阴道流血怎么办

应对孕早期腹痛

要警惕宫外孕

讲卫生预防尿道感染

孕1月的胎教

准爸爸是参与胎教必不可少的角色

现今最流行的7种胎教方法

运动胎教：瑜伽让你平心静气

Part 3 孕2月5～8周 怦怦怦的心跳声

孕5～8周的胎宝宝

孕5周 我的大脑发育的第一个高峰

孕6周 胳膊和腿渐渐明显

孕7周 脑垂体发育，我更聪敏了

孕8周 在羊水中自由呼吸

孕5～8周的孕妈妈

孕5周 月经过期不至

孕6周 早孕反应的其他症状初见端倪

孕7周 早孕反应加剧

孕8周 因怀孕可能出现腹部不适

营养饮食

应多吃开胃、清淡食物

不宜食酸过多

偏食和挑食要不得

这些食物宜常吃

不宜吃味精，少吃盐和调料

减轻呕吐、开胃的食谱

孕妈妈不宜吃的食物

不宜久喝骨头汤补钙

细节保健

准爸爸要给孕妈妈更多的关心

准爸爸要当好“后勤部长”

如何挑选防辐射服

宜整理下衣柜选择合适的衣服

宜远离噪声

宜增加生活情趣缓解压力

孕2月常见不适及应对

不宜自行用止吐药

随身携带小零食防饿

补充体力，应对犯困

宜轻松面对恶心、呕吐

宜多饮温开水应对轻微感冒

尿频不用紧张

宜正确对待便秘

孕2月的胎教

胎教：平静、愉悦，不拘泥于形式

情绪胎教：享受“想象”带来的美好体验

音乐胎教：英语儿歌“Hello，song”

语言胎教：准爸爸读书《小王子和他的花儿》

运动胎教：平静的瑜伽

Part 4 孕3月9～12周 我让妈妈难受了

孕9～12周的胎宝宝

孕9周 大家都还不知道我是男宝宝还是女宝宝

孕10周 已经长成一个“小大人”了

孕11周 两个心跳声在“扑通扑通”

孕12周 动个不停的“小淘气”

孕9～12周的孕妈妈

孕9周 子宫变大了

孕10周 有点抑郁了

孕11周 早孕反应开始有所减轻

孕12周 流产的可能性大大降低，不必过于担心

营养饮食

饮食宜清淡、易消化

防止食物过敏的小妙招

宜食用抗辐射的食物

“脑黄金”促进胎宝宝的大脑发育

宜摄入足够的热能

孕妇奶粉、坚果帮助补充“脑黄金”

安胎、补脑热量食谱

细节保健

职场孕妈妈舒适小道具

击退妊娠斑的小妙招

保护牙齿从现在开始

孕3月常见不适及应对

孕吐不可忽略

合理饮食缓解便秘

自然流产是优胜劣汰的结果

葡萄胎不可忽视

患肝炎后不宜继续保胎

孕3月的胎教

音乐胎教：听《蓝色多瑙河》，感受风景如画的美丽

情绪胎教：欣赏诗歌《金色花》

意念胎教：画下对胎宝宝的期待

美学胎教：欣赏名画《音乐课》

Part 5 孕4月13～16周 喜欢妈妈的抚摸

孕13～16周的胎宝宝

孕13周 我能“聆听”声音了

孕14周 开始练习呼吸了

孕15周 能听到妈妈的呼吸和心跳了

孕16周 我会打嗝了

孕13～16周的孕妈妈

孕13周 初现怀孕体态

孕14周 阴道分泌物增加

孕15周 分泌初乳

孕16周 感觉到轻微的胎动

营养饮食

孕中期的营养饮食宜忌

孕中期要补充多种维生素和微量元素

孕中期要补充的重点营养素

补碘，促进胎宝宝的甲状腺发育

体重超标的孕妈妈该怎么吃

体重不达标的孕妈妈该怎么吃

富含膳食纤维的营养食谱

细节保健

孕早期虽过去，还有不少孕妈妈会出现呕吐

预防胎动异常

工作间隙缓解不适

宜采取左侧卧睡

孕4月常见不适及应对

提前准备对付妊娠纹

要重视腹泻问题

及早预防静脉曲张

尿频如何应对

孕4月的胎教

音乐胎教：妈妈的哼唱传递暖暖爱意

运动胎教：孕妈妈做有氧操

知识胎教：思维游戏“排序问题”

情绪胎教：十字绣

Part 6 孕5月17～20周 做个小小舞蹈家

孕17～20周的胎宝宝

孕17周 外界的声音令我很兴奋

孕18周 我更热爱运动了

孕19周 我的感官迅速发育

孕20周 我的骨骼发育开始加快

孕17～20周的孕妈妈

孕17周 韧带疼痛

孕18周 鼻塞、鼻黏膜充血和出血

孕19周 疲倦来袭

孕20周 腰痛、失眠来叨扰

营养饮食

补钙，食物和营养品双管齐下

最佳补钙方法

常见食物的含钙量

吃点芹菜调节失眠

食物的“绿色吃法”

可常吃淡化色斑的番茄

含钙丰富的营养食谱

细节保健

宜多接触阳光

职场孕妈的减压妙招

宜这样躺卧和起身

宜这样站立

宜这样端坐

孕5月常见不适及应对

预防妊娠高血压综合征的妙招

缓解腰酸背痛的妙方

如何预防水肿

鼻出血的护理方法

巧妙应对失眠

孕5月的胎教

运动胎教：来做全身运动

抚摸胎教：多抚摸，让宝宝更安心

情绪胎教：看温情片，感受温暖

Part 7 孕6月21～24周 跟妈妈玩游戏

孕21～24周的胎宝宝

孕21周 我能够听到妈妈的声音了

孕22周 代表高等智慧生物智商的大脑快速成长

孕23周 我能模糊地看东西了

孕24周 代表味觉的味蕾开始发挥作用了

孕21～24周的孕妈妈

孕21周 行动变得迟缓和笨重了

孕22周 体重增长加速

孕23周 便秘又来了

孕24周 注意清洁乳房

营养饮食

为胎宝宝多储备点营养吧

补铁小常识

含铁食物排行榜

素食孕妈妈多吃富含油脂的食物

要有节制地吃冷食

含铁丰富的食谱

细节保健

适当出游带给孕妈妈更多好心情

进出厨房的注意事项

不宜在家中铺地毯

洗澡有讲究

孕6月常见不适及应对

预防妊娠水肿

预防头痛、眩晕

缓解孕期各种疼痛

纠正乳头凹陷

热敷缓解韧带疼痛

孕6月的胎教

音乐胎教：唱英文歌《雪绒花》

语言胎教：给胎宝宝念童谣

知识胎教：做数独啦

名画欣赏：《墨葡萄图》

散步胎教：享受舒适的森林浴

Part 8 孕7月25～28周 慢慢感受外在

孕25～28周的胎宝宝

孕25周 我是小小“窃听者”

孕26周 我可以睁开双眼了

孕27周 呼吸，呼吸，再呼吸

孕28周 吸吮大拇指，做着香甜的美梦

孕25～28周的孕妈妈

孕25周 可能遭遇静脉曲张

孕26周 坏情绪来捣乱

孕27周 感受到非常明显的胎动了

孕28周 各种不适齐上阵，更加难受了

营养饮食

吃这些不发胖的食物

了解下B族维生素的作用

含B族维生素丰富的食物

不宜缺少B族维生素

多吃点护肤去斑的食物

注意锌和铜的补充

有水肿现象的孕妈妈补水小窍门

孕期焦虑宜吃的食物

不宜缺少脂肪

缓解便秘的营养食谱

细节保健

在办公室这样吹空调

宜注意防晒

生姜水泡脚好处多

警惕仰卧综合征

如何给宝宝购买衣物

开始上分娩课吧

简单家务量力而行

孕7月常见不适及应对

在办公室这样防水肿

孕晚期胃灼热怎么办

缓解静脉曲张

孕期胀气怎么办

你有产前焦虑吗

孕7月的胎教

音乐胎教：《月光》

抚摸胎教：跟宝宝亲密互动

美学胎教：欣赏《清明上河图》

情绪胎教：猜字谜

运动胎教：舒展背部助呼吸

知识胎教：汉字卡片教胎宝宝识字

Part 9 孕8月29～32周 快速成长进行时

孕29～32周的胎宝宝

孕29周 会眨眼的宝贝儿

孕30周 告别皱巴巴的外形

孕31周 会看、会听、能记忆的小天才

孕32周 头朝下做最后的冲刺

孕29～32周的孕妈妈

孕29周 不规则宫缩出现

孕30周 身子更沉了，呼吸更困难了

孕31周 孕期不适又来了

孕32周 不适继续

营养饮食

这样吃可以对抗水肿

多吃鱼可以降低早产概率

多喝牛奶补充钙质

多吃点富含膳食纤维的粗粮和绿色蔬菜吧

补充铜元素能预防早产

可适当多吃些紫色蔬果

补充碳水化合物和脂肪

少吃多餐，减轻胃部的压力

含蛋白质和矿物质丰富的营养食谱

细节保健

宜适当运动、多喝水

孕晚期不宜再远行

提前选择分娩的医院

孕晚期了，要克制住性冲动

按摩护理乳房

孕8月常见不适及应对

宜注意血压预防子痫前期

胎儿臀位如何处理

胎儿头偏大怎么办

预防和减轻痔疮的方法

孕8月的胎教

音乐胎教：欣赏《致爱丽丝》

语言胎教：绕口令《一只青蛙一张嘴》

运动胎教：做点缓解颈部疼痛的手部动作

情绪胎教：做几个脑筋急转弯

美学胎教：欣赏名画《小淘气》

Part 10 孕9月33～36周 准备“搬家”

孕33～36周的胎宝宝

孕33周 我的五官开始工作了

孕34周 我在快速“发福”着

孕35周 小耳朵足够敏锐了

孕36周 胎脂开始脱落了

孕33～36周的孕妈妈

孕33周 尿频、腰背痛等不适再度加重

孕34周 水肿更厉害了

孕35周 腹坠腰酸，行动更为艰难

孕36周 体重已达峰值

营养饮食

孕晚期应保证主食摄入量

这时候需要增加点蛋白质的摄入了

补充一定量的脂肪酸

补充维生素C，可降低分娩危险

宜炖着吃花生

补点锌，让生产更顺利

维生素K减少产后出血概率

吃点有效缓解疲劳的山药

缓解水肿的食谱

细节保健

预防早产的生活调养方法

区分假性临产和真性临产

要注意私处清洁

这些是临产征兆

开始为产假做准备

孕9月常见不适及应对

如何纠正胎位

要警惕胎膜早破

腹部瘙痒怎么办

羊水早破怎么处理

孕9月的胎教

音乐胎教：唱唱英文歌吧

情绪胎教：做爱因斯坦智力题

语言胎教：美丽的童话《拇指姑娘》

美学胎教：欣赏《摇篮》

Part 11 孕10月37～40周 我要出生啦

孕37～40周的胎宝宝

孕37周 我足月了

孕38周 临近出生，加紧练习

孕39周 这时候我安静了许多

孕40周 我随时都会来“报到”

孕37～40周的孕妈妈

孕37周 身体更加沉重，胃口似乎好起来

孕38周 仍感觉不适，对分娩有焦虑

孕39周 为了宝宝，我要吃好睡好

孕40周 日夜守候，只为那一刻

营养饮食

限制脂肪和碳水化合物的摄入

从食物中摄入水分，停止饮用碳酸饮料

不要过多地服用鱼肝油和钙片

产前吃些高热量食物

助产催乳食谱

细节保健

要提前住院的情况

坚持做胎心监护

胎心异常怎么办

最好不要进行坐浴

本月尚未入盆怎么办

高龄初产妇必须剖宫产吗

和准爸爸讨论一下要不要留脐带血

准备好去医院分娩的物品

孕10月常见不适及应对

准确应对产前恐惧

了解分娩的突发情况

缓解分娩疼痛的方法

孕10月的胎教

音乐胎教：《维也纳森林的故事》

情绪胎教：动画片《白雪公主》

运动胎教：抬腿运动和骨盆运动

知识胎教：图形卡片

情绪胎教：写点书法吧

美学胎教：欣赏名画《向日葵》

附录

产后1～4周保健与护理

产后营养饮食

产后细节保健

产后常见不适及应对

反侵权盗版声明

孕10月生活饮食宜忌速查

孕1月

孕2月

孕3月

孕4月

孕5月

孕6月

孕7月

孕8月

孕9月

孕10月