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运动瑜伽:预防损伤和提升表现的针对性体式练习电子书

专业推荐 2016年里约奥运会花样游泳双人自由自选亚军 黄雪辰 国家游泳队教练 崔登荣 世界羽毛球锦标赛男单冠军 夏煊泽 北京体育大学教授 张莉清 艺术体操国际裁判、首都体育学院教授 高扬 面向不同运动水平与运动专项的瑜伽训练指南 图解针对不同身体部位的瑜伽体式练习 详述执行步骤、作用肌肉、变式与安全提示 解析10个特定运动专项的运动特与损伤风险 提供针对损伤预防与表现提升的瑜伽训练方案

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作       者:(美)芮安娜·坎宁安(Ryanne Cunningham)

出  版  社:人民邮电出版社有限公司

出版时间:2019-05-01

字       数:8.9万

所属分类: 生活 > 体育/运动 > 其它运动

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日常生活中,人们常把瑜伽练习作为放松身心、重塑身体曲线的重要方法,去忽略了瑜伽对运动表现产生的积极影响。 《运动瑜伽》首先介绍了通过瑜伽体式练习,运动者可实现放松紧张肌肉、促肌肉恢复、提高专注力、强化肌肉功能和力量等目标,从而有效提升运动表现提升和预防损伤。着,《运动瑜伽》以分步骤图解的形式,对髋部、腿部、核心区、上肢等不同身体部位的针对性瑜伽体式的执行步骤、目标肌肉、变式及安全体式行了讲解。此外,《运动瑜伽》以针对10个运动专项的运动特和常见损伤分析为基础,提供了各个运动专项对应的瑜伽体式训练建议。 不论是专业的运动员、体能教练及健身教练,还是广大运动及健身爱好者,都能从《运动瑜伽》中获益。 日常生活中,人们常把瑜伽练习作为放松身心、重塑身体曲线的重要方法,去忽略了瑜伽对运动表现产生的积极影响。 《运动瑜伽》首先介绍了通过瑜伽体式练习,运动者可实现放松紧张肌肉、促肌肉恢复、提高专注力、强化肌肉功能和力量等目标,从而有效提升运动表现提升和预防损伤。着,《运动瑜伽》以分步骤图解的形式,对髋部、腿部、核心区、上肢等不同身体部位的针对性瑜伽体式的执行步骤、目标肌肉、变式及安全体式行了讲解。此外,《运动瑜伽》以针对10个运动专项的运动特和常见损伤分析为基础,提供了各个运动专项对应的瑜伽体式训练建议。 不论是专业的运动员、体能教练及健身教练,还是广大运动及健身爱好者,都能从《运动瑜伽》中获益。
【推荐语】
专业推荐 2016年里约奥运会花样游泳双人自由自选亚军 黄雪辰 国家游泳队教练 崔登荣 世界羽毛球锦标赛男单冠军 夏煊泽 北京体育大学教授 张莉清 艺术体操国际裁判、首都体育学院教授 高扬 面向不同运动水平与运动专项的瑜伽训练指南 图解针对不同身体部位的瑜伽体式练习 详述执行步骤、作用肌肉、变式与安全提示 解析10个特定运动专项的运动特与损伤风险 提供针对损伤预防与表现提升的瑜伽训练方案
【作者】
作者简介 芮安娜· 坎宁安(Ryanne Cunningham), 拥有RYT 200 和RYT 500 证书,长期居住在美国威斯康星州的绿湾城。她经营着一家流瑜伽工作室,给绿湾包装工队的前任和现任球员,以及其他运动项目的运动员行团体或者个人瑜伽培训,参加训练的有兰德尔·科布(Randall Cobb)、特拉蒙·威廉姆斯(Tramon Williams)、B.J. 拉吉(B.J. Raji),贾勒特·布什(Jarrett Bush)、迈克·尼尔(Mike Neal)和安迪·穆鲁巴(Andy Mulumba)。坎宁安从2002 年始在绿湾的一个瑜伽中心参加训练并任教,于2012 年在该中心获得RYT 高级瑜伽培训师500 小时证书。2002 年,她在弗吉尼亚白金汉萨特旦安达隐修处获得了RYT 高级瑜伽培训师200 小时证书,以及运动力量瑜伽证书。 自2002 年起,坎宁安学会并始使用高级按摩疗法。为了更好地掌握按摩疗法,她学习了人体解剖学、生物学及运动机能学,将所学的知识应用到了瑜伽实践和教学中。她利用自己在运动和健身方面的经验,教导学生如何行正确的拉伸,纠正学生动作,让所有瑜伽学习者都受益匪浅。 坎宁安在美国国家和地方刊物上发表了许多文章,这些刊物包括《瑜伽杂志》(Yoga Journal )、《密尔沃基哨兵报》(Milwaukee Journal Sentinel )及《曼特拉杂志》(Mantra Magazine )。 译者简介 张晓蕾 国家高级教练员。国家花样游泳队教练员,上海市花样游泳队主教练。曾培养了黄雪辰、刘鸥、汤梦妮等一批花游领域的知名精英运动员。作为国家花样游泳队教练组成员,带队所获成绩有:2006 年世界青少年锦标赛单人项目金牌、集体项目银牌;2008 年北京奥运会集体项目铜牌;2009 年世锦赛组合项目银牌;2010年亚运会集体、组合项目两枚金牌;2010 年花样游泳世界杯集体、组合两枚银牌;2012 年伦敦奥运会集体项目银牌、双人项目铜牌;2012 年全国锦标赛自由组合金牌;2013 年世锦赛单人项目银牌;2013 年第十二届全运会双人项目金牌、自由组合银牌;2014 年仁川亚运会双人、集体、组合三枚金牌;2014 年第十三届世界杯双人、集体项目两枚金牌;2015 年喀山世锦赛单人、双人、集体、组合三枚银牌;2016 年里约奥运会双人自由项目、集体项目两枚银牌;2017 年布达佩斯世锦赛集体银牌、组合金牌。 赵丹彤 北京体育大学体育教育训练学博士;国家体育总局体育科学研究所助理研究员;艺术体操国家一级运动员、裁判员;国家花样游泳队体能教练;国家级运动营养师。主要研究方向:体能训练,瑜伽和普拉提训练,运动损伤康复与治疗。ASCA(澳大利亚体能协会)认证体能教练;FORTANASCE 认证孕产康复师;MTT(医学运动康复)认证康复师;FMS(功能性动作筛查)认证教练;SFMA(选择性功能动作评估)认证教练。
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内容提要

译者序

索引

致谢

第一部分 瑜伽对运动的作用

第1章 为什么要练习瑜伽

第2章 入门

第3章 热身运动

第4章 找到运动的基础:髋部

第5章 保持腿部放松:腘绳肌和股四头肌

第6章 从中心散发力量:脊柱和核心

第7章 加强上部力量:肩关节、手臂和颈部

第8章 唤醒小肌肉:平衡体式

第9章 整理运动、冥想和心理预演:专注

第二部分 针对特定运动专项的训练体式

第10章 橄榄球:不同部位的拉伸练习

第11章 跑步:不仅依靠腿部

第12章 足球:平衡各项练习

第13章 骑行:缓解髋部和上身肌肉紧张

第14章 棒球和垒球:保护关节

第15章 游泳:肩部和背部拉伸

第16章 网球:快速爆发力

第17章 篮球:爆发力训练

第18章 高尔夫:脊柱伸展和扭转

第19章 高强度训练:功能和力量

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