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学会呼吸:重新掌握天生本能(人生觉得太累,可能呼吸不对;清爽的人生,从学会呼吸开始。)电子书

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作       者:帕特里克·麦基翁

出  版  社:中国友谊出版公司

出版时间:2019-09-12

字       数:20.2万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 健康百科

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换气过度或呼吸过多,竟也是一种病,由此引发的焦虑、哮喘、疲劳、失眠、肥胖、心脏疾病等问题更是让人困扰难耐。作者根据布泰科呼吸法的习得经验,整合并开创了呼吸优化训练。他用这种训练方法改善了自己的哮喘,更有效地帮助了有相同问题的各国患者及运动员,帮他们缓解哮喘、鼻塞等呼吸系统疾病,增强代谢功能,改善身体疲劳,解决睡眠和体重问题等,使他们的整体健康状态得以恢复提升。本书立足科学,图说翔实,个案丰富,还设置了自测部分和针对性的训练方案,是值得融入日常生活和锻炼的健康呼吸妙招。  换气过度或呼吸过多,竟也是一种病,由此引发的焦虑、哮喘、鼻炎、疲劳、失眠、肥胖、心脏疾病等问题更是让人困扰难耐。作者根据布泰科呼吸法的习得经验,整合并创了呼吸优化训练。他用这种训练方法改善了自己的哮喘,更有效地帮助了有相同问题的各国患者及运动员,帮他们缓解哮喘、鼻塞等呼吸系统疾病,增强代谢功能,改善身体疲劳,解决睡眠和体重问题等,使他们的整体健康状态得以恢复提升。本书立足科学,图说翔实,个案丰富,还设置了自测部分和针对性的训练方案,是值得融日常生活和锻炼的健康呼吸妙招。
【推荐语】
*本书作者在布泰科呼吸法基础之上,经过13年自身实践和推广教学发展出“呼吸优化训练”。迄今为止,已有数千名呼吸疾病患者及专业运动员受益,得以恢复体适能,缓解鼻塞,激活身心。 *风靡欧美日,获*运动员、主流媒体、专业医师及广大实践者热情推荐。针对不同呼吸水平的人群定制专属改方案,使“呼吸优化训练”轻松融日常生活和运动锻炼。 *本书实践根基在于,将错误呼吸习惯改为鼻(轻)呼吸,化“深”为“浅”,化“大”为“小”,修正长期换气过度,提升体内氧气利用率。闭上嘴,好呼吸。   *应用群体十分广泛,如饱受鼻炎、哮喘、鼾、睡眠呼吸暂停等多种病症困扰的人群;易疲劳、睡眠不佳、专注力差、容易情绪低落的上班族;因职业需求讲话过多的业务员、教师等;瘦身尝试屡战屡败、易反弹的人群;运动表现因呼吸问题而低迷的运动员等。
【作者】
帕特里克·麦基翁 毕业于都柏林圣三一学院,因自幼患有哮喘且深受其苦,后跟随布泰科呼吸疗法的创始人——康斯坦丁·布泰科医生行系统性的学习。在具体实践和应用过程中,他收获了以往20年来药物治疗不曾有过的效果,也由此一步发展了“呼吸优化训练”,陆续在俄罗斯、澳大利亚、美国及全欧洲展培训,为数千人带来了呼吸奇迹。 帕特里克曾与利莫瑞克大学行项目合作,指导将布泰科呼吸疗法应用到鼻炎治疗的临床研究,研究成果发表在《耳鼻喉科学》杂志(Otolaryngology)上,结果显示70%的鼻疾病症状得到了缓解。目前他已编著7本呼吸健康相关书籍,其中3本长踞各自领域的畅销榜。 译者简介 李相哲 北京大学地质系本科,南大学社会学系研究生。 2018年初读到本书外文版,按书中的呼吸训练治好了困扰多年的鼻炎,欣喜不已,决定翻译此书,将这项收获分享给广大的鼻炎患友。因本身专研服装数字化,同时发了可测试呼吸的智能裤和训练、监测呼吸方式的APP“好好呼吸”“MapMyBreath”,希望帮助更多的人通过呼吸训练摆脱药物依赖,重获健康身心。   胡萍 南大学哲学系本科,社会学系研究生,中医、自然疗法爱好者。希望通过本书的翻译工作向读者传达呼吸训练的价值,及早参与,才能掌握自己的健康主动权。
目录展开

开始训练前的重要指南

前 言

导语 少花力气多做事

呼吸量到底是什么

长期换气过度是各种疾病的起因

如何知道自己是不是长期换气过度

长期换气过度引发的症状

划分健康与否的关键是呼吸方式

二氧化碳浓度决定身体利用氧气的效率

改变呼吸方式,整个人焕然一新

大卫:纠正换气过度,走向卓越

道格:解放暴风般的运动潜能

堂娜:改变呼吸,战胜肥胖不反弹

通过本书学习正确的呼吸法

第一部分 呼吸的秘密

第1章 遭人误解的氧气悖论

深呼吸对身体有益的说法是错误的

理解我们的呼吸系统

解密体内的呼吸规则

对二氧化碳的耐受性提高,呼吸量就会增加

容易疲劳是呼吸习惯不好

把氧气输送到身体各部位的关键

气道与血管收张时会发生什么

血液pH值与二氧化碳的关系

如何充分发挥体内二氧化碳的作用

第2章 你有多健康—— 体内氧气水平测试(BOLT)

呼吸的目的是排放多余的二氧化碳

提高最大摄氧能力

人人都应该学会正确的呼吸方式

体内氧气水平测试

BOLT值的对应结果

BOLT值与运动时的气喘症状挂钩

BOLT值提高,呼吸量会减少

BOLT值与体能表现

提高BOLT值的三个步骤

不同BOLT值的训练方法

改变呼吸方式能促进身体排毒

第3章 鼻子用来呼吸,嘴用来吃饭

饮食结构的变化催生了换气过度

鼻子是人体最重要的器官之一

鼻子是一氧化氮的绝佳来源

嘴巴贴上胶布,能确保高质量的睡眠

第4章 从轻呼吸到正确呼吸

深呼吸是什么?解开谜团

认识横膈膜的功能

腹式呼吸可以帮助排毒

呼吸的时长和次数决定不了呼吸量

第5章 从远古部落说起—— 还原人类原本的呼吸方式

鼻呼吸的各种好处

运动时要少花力气多做事

揭秘热身活动

慢跑或跑步时如何进行鼻呼吸

了解最适合自己的运动强度

第二部分 健身的秘密

第6章 自然(合法)提高竞技优势的方法

运动员中服用兴奋剂的滥象

通过合法手段提高运动状态

高海拔训练的好处

高强度训练的好处

模拟高海拔训练及高强度训练的原理

为何呼吸优化训练的效果会更加突出

屏息促进体内自然生成EPO

模拟高海拔训练的重要性

屏息帮助增强呼吸肌力量

屏息可以减少乳酸的积淀

小苏打——绝不只是厨房调味品

屏息训练为登上高海拔地区做准备

通过鼻呼吸防止脱水现象

第7章 在低海拔地区进行高海拔训练

如何使用脉搏血氧仪

第8章 通过鼻呼吸提高专注力

进入心流状态,专注力提升至最高境界

现在是缺乏专注力的时代

通过冥想有意识地进入心流状态

冥想可以改变成年人的大脑

专注力训练可以让思绪停止下来

通过轻呼吸进入心流状态

通过内观使身体进入心流状态

专注于“此刻、当下”来进入心流状态

日常生活中通过放松进入心流状态

比赛时保持专注而冷静的头脑

改变呼吸,可以获得高质量的睡眠

第三部分 健康的秘密

第9章 不用节食,改变呼吸方式就能减重

减少呼吸量,体重也会减轻

肥胖人士的呼吸方式都有问题

切断恶性循环,就可以瘦下来

模拟高海拔训练能够帮助减肥

冥想训练可以安定情绪,远离暴饮暴食

改变呼吸法,德西成功减肥4.5千克

第10章 减少呼吸量,远离伤病与疲劳

呼吸量增加,身体容易疲劳

通过屏息训练,身体变得不易疲倦

减少呼吸,增强身体的抗氧化能力

受伤或休整时的健身

第11章 减少呼吸量可以强健心脏

呼吸所产生的一氧化氮能预防心脏病

多吃能够产生一氧化氮的食物

减少呼吸,给心脏输送足够的血液和氧气

呼吸量增加,心脏问题也会变多

正确的呼吸方式可以缓和心脏病症状

第12章 呼吸训练改善运动诱发性哮喘

哮喘的症状越严重,呼吸量会越多

呼吸量恢复正常是治疗哮喘的第一步

改善BOLT值是治疗哮喘的关键

治疗哮喘的呼吸训练

第13章 运动员的努力—— 遵循自然还是后天培育

嘴呼吸导致儿童脸部发育不正常

为孩子选择正确的牙齿矫正治疗

改变呼吸,才不会后悔为时已晚

第14章 运动是生活的必需品

第四部分 呼吸优化训练实践篇

基于BOLT值和健康状态的总结及 整体计划安排

呼吸优化训练的快速参考总结

呼吸优化练习概述

轻呼吸到正确呼吸(进阶训练)

步骤一 放松横膈膜,使其变得柔软起来

步骤二 让呼吸和腹部的动作变成一体

步骤三 边做腹式呼吸,边减少呼吸量

整体呼吸训练说明

BOLT值低于10秒针对的呼吸训练(健康状况不佳或者老年人)

BOLT值为10~20秒针对的呼吸训练

BOLT值为20~30秒针对的呼吸训练

BOLT值超过30秒针对的呼吸训练

BOLT值为10~30+秒针对的呼吸优化训练概要

针对想要瘦身或肥胖人士的呼吸训练 (适合所有BOLT值)

针对儿童及青少年的呼吸训练

附录 屏息训练的上限及安全注意事项

屏息的三个阶段

影响屏息时间长短的要素

参考文献

致 谢

出版后记

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