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瘦孕一日三餐(第二版)电子书

今天晚饭吃什么? 吃得太多,体重增长太快怎么办? 怎么吃才能只长胎不长肉? …… 吃是怀孕期间的重头戏,吃得太多,会造成体重增长过快,可能造成生产困难;吃得太少,又担心胎宝宝发育不良……徐冬连老师经常会遇到被“吃”所困扰的孕妈妈。其实只要了解自己和胎宝宝需要什么,“吃”这件事一都不难。 徐冬连老师根据孕妈妈反映的问题,结合自己多年的临床经验,将每个阶段所需营养全部量化,不再只是简单的数字,比如:孕期锌的每天推荐量为9.5毫克,吃100克牡蛎肉就够了,孕妈妈一看就知道怎么补。

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作       者:徐冬连

出  版  社:江苏凤凰科学技术出版社

出版时间:2021-04-01

字       数:6.5万

所属分类: 生活 > 孕产/胎教 > 孕期健康指导

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作者将20年临床经验整理成文字,从备孕、怀孕到坐月子给你*贴心的饮食营养指导,让你怀得上、孕得好、生得棒。 理论 食谱,让你吃得“有理可寻”。先给理论、再给菜谱,怀孕不同阶段不同对策,让你知道为什么这么吃,教你孕期营养餐的正确方式。 一日三餐图形化,每天吃什么一目了然。上有菜谱,下有营养素;前有能量高低,后面就跟着配餐。“一日三餐推荐” “瘦孕套餐”让你不缺营养、不长胖。 孕期出现的问题,用吃就能解决。抽筋、水肿、便秘、妊娠期高血糖、体重增长过快、产后抑郁……10月怀胎前后的“九九八十一难”,调整饮食就能轻松解决。 书中所选食材家常,经济实惠,无需特备功能性食材、药材,就能烹饪出营养美味的一日三餐。重推荐菜品的菜谱详细,荤素搭配、有菜有汤,即学即用。第二版另外附赠二维码视频,细化菜品制作过程,扫一扫,边看边做。<br/>【推荐语】<br/>今天晚饭吃什么? 吃得太多,体重增长太快怎么办? 怎么吃才能只长胎不长肉? …… 吃是怀孕期间的重头戏,吃得太多,会造成体重增长过快,可能造成生产困难;吃得太少,又担心胎宝宝发育不良……徐冬连老师经常会遇到被“吃”所困扰的孕妈妈。其实只要了解自己和胎宝宝需要什么,“吃”这件事一都不难。 徐冬连老师根据孕妈妈反映的问题,结合自己多年的临床经验,将每个阶段所需营养全部量化,不再只是简单的数字,比如:孕期锌的每天推荐量为9.5毫克,吃100克牡蛎肉就够了,孕妈妈一看就知道怎么补。 书中的营养餐都是根据不同时期的不同情况而制定的,既能满足母婴每日所需,又不会造成营养过剩,帮助孕妈妈科学安排每一餐,精心呵护孕全程。<br/>【作者】<br/>徐冬连 江苏省人民医院营养科副主任医师 江苏省医师协会营养医师专业委员会委员 江苏省医院协会临床营养管理专业委员会委员 长期从事营养学的临床工作,每天都会触到不同的孕妈妈,知道她们担心什么、需要什么,并用专业的知识和爱心提供科学的营养指导。她希望孕妈妈在科学合理的指导下,均衡营养、合理增重,完成“准妈妈”到“新妈妈”的完美蜕变。<br/>
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编辑导读

第一章 孕前3个月

头胎妈妈备孕营养指南

把握最佳受孕年龄

提前 3个月补充叶酸

补充钙质预防妊娠高血压综合征

补铁预防贫血

补锌预防先天畸形

补碘预防“呆小症”

酸奶助消化、促排便

二胎妈妈备孕营养指南

备孕二胎更要做孕前检查

高龄备孕女性要重点补充叶酸

不建议私自服用促排卵药

年纪大了,生二胎安全吗

生二胎,听听大宝怎么说

备育男性营养指南

番茄红素——男性不育的“天敌”

蛋白质是生成精子的重要营养成分

补锌,保证精子活力

备育男性也要补充叶酸

重点补充三种维生素

精子也是有“脾气”的

备孕 强体三餐推荐

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备孕 调体质三餐推荐

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备孕 黄金套餐推荐

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第二章 孕早期

孕早期营养指南

孕1~3月胎宝宝变化:已经形成基本轮廓

孕1~3月孕妈妈生理特点:乳房好像一下子大了不少

孕早期营养需求:从一日三餐变成一日五餐

孕早期重点营养素

孕早期常见问题与饮食对策

体重管理:孕早期体重可能下降

孕1月 一日三餐推荐

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孕1月 瘦孕套餐推荐

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孕2月 一日三餐推荐

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孕2月 瘦孕套餐推荐

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孕3月 一日三餐推荐

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孕3月 瘦孕套餐推荐

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第三章 孕中期

孕中期营养指南

孕 4~7月胎宝宝变化:进入快速生长阶段

孕 4~7月孕妈妈生理特点:胃口大开,动作变得笨拙了

孕中期营养需求:适当增加食物量,满足营养需求

孕中期重点营养素

孕中期常见问题与饮食对策

体重管理:孕中期平均每周增长 350克

孕4月 一日三餐推荐

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孕4月 瘦孕套餐推荐

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孕5月 一日三餐推荐

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孕5月 瘦孕套餐推荐

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孕6月 一日三餐推荐

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孕7月 一日三餐推荐

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孕7月 瘦孕套餐推荐

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第四章 孕晚期

孕晚期营养指南

孕 8~10月胎宝宝变化:逐渐发育成熟,准备迎接小生命

孕 8~10月孕妈妈生理特点:每一处变化都在为分娩做准备

孕晚期营养需求:警惕营养过剩

孕晚期重点营养素

孕晚期常见问题与饮食对策

体重管理:大多数孕妈妈将增重 5千克左右

准备待产包

孕8月 一日三餐推荐

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孕8月 瘦孕套餐推荐

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孕9月 一日三餐推荐

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孕9月 瘦孕套餐推荐

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孕10月 一日三餐推荐

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孕10月 瘦孕套餐推荐

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第五章 产褥期

产褥期营养指南

产褥期常见问题与饮食对策

顺产妈妈饮食原则

剖宫产妈妈饮食原则

产后第1周 顺产妈妈一日三餐推荐

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推荐B

产后第1周 剖宫产妈妈一日三餐推荐

推荐A

推荐B

产后第1周 瘦身月子套餐推荐

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推荐3

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产后第2周 哺乳妈妈一日三餐推荐

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产后第2周 非哺乳妈妈一日三餐推荐

推荐A

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产后第2周 瘦身月子套餐推荐

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推荐3

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产后第3周 哺乳妈妈一日三餐推荐

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产后第3周 非哺乳妈妈一日三餐推荐

推荐A

推荐B

产后第3周 瘦身月子套餐推荐

推荐1

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推荐3

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产后第4周 哺乳妈妈一日三餐推荐

推荐A

推荐B

产后第4周 非哺乳妈妈一日三餐推荐

推荐A

推荐B

产后第4周 瘦身月子套餐推荐

推荐1

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