人类烦恼的根源，便在于太想成为优秀的人，又太容易受伤 很多人天真地以为，只有自己足够优秀，并得到所有人的认可， 自己的人生才能安全和幸福。 但事实上，没有人可以获得被所有人爱的“特权”， 也没有人可以逃避人生的诸多难题，这与你是否优秀无关。 执于被爱，不如选择快乐 哈佛心理导师加藤谛三提出，每个人都可以成为自己人生真正的主人，通过对自我的深度觉察，改变底层的限制性信念，便可以成为一个有松弛感的、快乐的人。
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前言
第一章 为什么有些人动不动就不开心
1.1 看似自信强势，其实不然
1.2 心灵空间不足，无法活出松弛感
1.3 内心孤独又脆弱
1.4 得不到想要的回答
1.5 不相信有人会帮助自己
1.6 希望他人关注自己
1.7 攻击性越强的人，越是伤痕累累
1.8 过度关注消极的事物
1.9 不幸的童年经历
1.10 无法承认自己的失败
1.11 认为“我做不到”“我真的不行”
1.12 对他人的批评过于敏感
1.13 透过受损的滤镜看世界
1.14 内心恐惧，过度报复
第二章 戒掉自恋，拥抱松弛
2.1 虽渴望得到表扬和认可，但不想努力
2.2 没钱也要买钻石
2.3 “我要征服世界”的背后是脆弱
2.4 你最在乎的那个人是谁
2.5 评判自恋程度的8个指标
2.6 世界不为你而存在
2.7 当不再有人夸你是“好孩子”
第三章 承认没有无条件的爱
3.1 心灵怎样才能得到满足
3.2 摆脱“表扬依赖症”
3.3 不再“对外迎合，对内冷酷”
3.4 不被安逸裹挟
3.5 莫让顽强的意志走错路
3.6 与他人建立真正的情感连接
3.7 悲观主义不过是愤怒的伪装
3.8 不为得到表扬而努力工作
3.9 不因被吹捧就自命不凡
第四章 是时候结束辛苦的生活方式了
4.1 同样的环境，不同的心境
4.2 体验全人格的亲密关系
4.3 放下依赖性敌意
4.4 倾听他人内心的声音
4.5 一切社会问题皆源于此
4.6 生产性能量源于心灵沟通
4.7 别把“不幸福”与“没自信”挂在嘴上
第五章 简单生活的唯一方法
5.1 想要改变，该怎么做
5.2 勇敢说出“帮帮我”
5.3 写出心中的消极情绪
5.4 富足的人生，意味着有能力信任他人
5.5 以当下的自己为出发点
5.6 培养“健康心态”的要点
5.7 爱他人的能力源于被爱的体验
5.8 心向此时此刻的世界开放
5.9 珍惜每天的小确幸
5.10 承认这些，你将不再恐惧
5.11 倾听大自然的声音，享受松弛感
5.12 心怀感恩，体验心满意足
5.13 找到自己喜欢的事情，关心世界和他人
5.14 卸下“心灵的盔甲”
结语
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