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马拉松训练宝典电子书

“亚索800”发明人巴特•亚索与波士顿马拉松赛冠/军安比•伯富特专业指导!  这本书从实际出发,指导及可用性很强。 这本书的背景是《跑者世界》展的“《跑者世界》挑战赛”项目,自2009年启动以来,全世界有3300多名跑者——从新手到经验丰富的老手,参加了该项目,书中的很多问题都是跑者在实际中遇到、提出的。 这本书系统、权威地提出了一系列建议,能够帮助我们完成自己的首场马拉松,或刷新个人历史成绩。

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作       者:[美]詹妮弗·范·艾伦,巴特·亚索,安比·伯富特 ,帕梅拉·尼塞维奇·比德

出  版  社:浙江科学技术出版社

出版时间:2023-09-01

字       数:19.5万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 运动健康

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 跑马拉松危险吗?感冒时可以跑步吗?该选择什么样的训练方案?如何知道自己的跑姿是否需要纠正?如何才能跑得更快?假如体重下降,是否能跑得更快? 只要有足够的勇气和决心,每个人都可以成为一名马拉松跑者。马拉松所带来的持久的好处,要远远超过终线上所能记录下的任何成绩。 这本训练宝典包罗万象:“亚索800”发明人巴特•亚索与波士顿马拉松赛冠/军安比•伯富特的专业建议、《跑者世界》众编辑的经验教训、运动营养师关于营养和减肥等热门和棘手问题的解答、从新手到经验丰富的老手的真实案例、6套全马和半马训练方案、28种训练方法、常用的跑步术语……无论你的期望是完成首场比赛还是取得好成绩,这本书里有你从训练到起跑再到完成比赛所要了解的一切。<br/>【推荐语】<br/>“亚索800”发明人巴特•亚索与波士顿马拉松赛冠/军安比•伯富特专业指导!  这本书从实际出发,指导及可用性很强。 这本书的背景是《跑者世界》展的“《跑者世界》挑战赛”项目,自2009年启动以来,全世界有3300多名跑者——从新手到经验丰富的老手,参加了该项目,书中的很多问题都是跑者在实际中遇到、提出的。 这本书系统、权威地提出了一系列建议,能够帮助我们完成自己的首场马拉松,或刷新个人历史成绩。 它提供了一些全程或半程马拉松训练计划、高手们使用的20多项不同的训练方法……并回答了跑者们常问的、关于训练和预防损伤的大多数问题。运动营养师比德解答了所有关于营养和减肥等热门和棘手的问题。书中还贴心地为跑者解答:怎样做出既有营养又简单上手的饭菜和零食。   这本书中有丰富的体育故事,它们激励着每一个热爱跑步的人。 在这本书中,你能看到很多参加挑战赛的选手们的动人故事。如果你曾认为自己不能跑马拉松是因为年纪太大了、太忙了或太胖了,这些人会让你改变想法。 万科集团董事会名誉主席王石 优客工场创始人毛大庆 新丝路时尚集团创始人、2016 年中国马拉松十大跑步人物、中国马拉松大满贯形象大使李小 合众厚生创始人卞大巍 春见慢跑俱乐部创始人、“小低高”跑法提出者、自媒体栏目“石春健-跑步你问我答”主理人石春健 中/央电视台体育评论员、主持人于嘉 知名探险家、《绝地撒哈拉》作者金飞豹 《篮球报》总编辑谭杰 《跑者世界》(中文版)副总编晏懿 重磅力荐! 湛庐文化出品。<br/>【作者】<br/>詹妮弗·范·艾伦 《跑者世界》资/深编辑。原“《跑者世界》挑战赛”项目负责人。 巴特·亚索 《跑者世界》首/席跑步官。 “亚素800"发明人;数位总统候选人、《财富》500强公司首/席执行官等各界名流的马拉松指导教练。   安比·伯富特 《跑者世界》前执行主编。1968年波士顿马拉松赛冠/军;曾连续51次参加曼初斯特路跑赛,9次夺冠。   帕梅拉·尼塞维奇·比德 原“《跑者世界》挑战赛”营养专家。迈阿密大学营养学学士、俄亥俄州立大学医药营养学硕士、辛克莱社区学院兼职讲师、代顿儿童医疗中/心临床营养师。<br/>
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测一测 你了解如何科学地备战马拉松吗?

各方赞誉 PRAISE

前言 马拉松,每个人都能跑 INTRODUCTION

关于《跑者世界》挑战赛 ABOUT THE RUNNER'S WORLD CHALLENGE

PART Ⅰ 训练 TRAINING

01 开始训练 GETTING STARTED

02 训练的基本原则 TRAINING BASICS

03 让训练融入日常生活 INTEGRATING TRAINING INTO YOUR EVERYDAY LIFE

PART Ⅱ 营养 NUTRITION

04 每日饮食 EVERYDAY EATING

05 跑步前、跑步中以及跑步后的饮食 EATING BEFORE YOU RUN, ON THE ROAD, AND AFTER YOU'RE DONE

06 体重管理 WEIGHT MANAGEMENT

PART Ⅲ 损伤预防 INJURY PREVENTION

07 预防受伤 STAYING HEALTHY

08 损伤及其处理 GETTING HURT AND GETTING OVER IT

PART Ⅳ 参赛指导 PUTTING IT ALL TOGETHER

09 赛前准备 BEFORE THE RACE

10 比赛日 THE BIG DAY

11 赛后调整 BEYOND THE FINISH LINE

致谢 ACKNOWLEDGEMENTS

附录A 常用跑步术语指南 APPENDIX A: A GUIDE TO COMMON RUNNING TERMS

附录B 3类膳食及碳水化合物储备方案 APPENDIX B: MEAL PLANS AND CARB-LOADING PLANS

附录C 28种锻炼方法 APPENDIX C: THE WORKOUTS

附录D 6套马拉松训练方案 APPENDIX D: THE TRAINING PLANS

译者后记 ENDNOTES FROM THE TRANSLATOR

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