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姿势跑法电子书

国内首套系统、专业的跑步书系,风靡世界的三大跑步法之二——姿势跑法实践训练指南。 众多跑圈大咖联袂力荐! 10节核心课程,102张真人示范图,带你根除错误跑姿,帮你解决跑步的3大关键问题! 四届奥运会教练,运动损伤诊断、预防和康复锻炼多领域运动科学家,“姿势跑法”创始人尼可拉斯·罗曼诺夫博士倾力巨献;姿势跑法中国大陆与台湾地区总教练徐国峰担当审校。

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作       者:[美]尼可拉斯·罗曼诺夫(Dr· Nicholas Romanov) [美]寇特·布伦加(Kurt Brungardt)

出  版  社:浙江科学技术出版社

出版时间:2023-09-01

字       数:8.4万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 运动健康

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你是否依然为跑步伤病所苦?你是否依然不确定跑步时应当使用何种跑姿?你也许想知道,为什么自然的跑步方法会变成一个需要通过学习才能掌握的技能。本书将带你走出迷宫,消除你所有的困惑。 《姿势跑法》全方面阐释了如何将姿势跑法应用到实践中:分析跑步动作、纠正错误动作、在不同环境中跑步、预防常见运动损伤等等,帮助跑者实现健康、有效、不受伤害地跑步。 罗曼诺夫博士提出的姿势跑法理念包含3个关键的基本动作:关键跑姿、落下、上拉。在书中,他向我们详细介绍了姿势跑法的准备工作、技术动作解析以及相应的力量训练等内容。 《姿势跑法》包含102张真人动作示范图解,更方便读者参照学习。跟随10堂循序渐的姿势跑法核心训练课程,你会轻松地掌握这一全新跑步模式,从而实现跑得更快、更有效率,降低受伤概率的目标。<br/>【推荐语】<br/>国内首套系统、专业的跑步书系,风靡世界的三大跑步法之二——姿势跑法实践训练指南。 众多跑圈大咖联袂力荐! 10节核心课程,102张真人示范图,带你根除错误跑姿,帮你解决跑步的3大关键问题! 四届奥运会教练,运动损伤诊断、预防和康复锻炼多领域运动科学家,“姿势跑法”创始人尼可拉斯·罗曼诺夫博士倾力巨献;姿势跑法中国大陆与台湾地区总教练徐国峰担当审校。 国内系统、科学、专业、全/ 面的跑步书系——湛庐跑步书系。 万科集团董事会名誉主席王石,优客工场创始人毛大庆,新丝路时尚集团创始人、2016 年中国马拉松十大跑步人物、中国马拉松大满贯形象大使李小白,合众厚生创始人卞大巍,春见慢跑俱乐部创始人、“小低高”跑法提出者、自媒体栏目“石春健 - 跑步你问我答”主理人石春健,中/央电视台体育评论员、主持人于嘉,知名探险家、《绝地撒哈拉》作者金飞豹,《篮球报》总编辑谭杰,《跑者世界》(中文版)副总编晏懿重磅推荐。 湛庐文化出品。<br/>【作者】<br/>尼可拉斯·罗曼诺夫 世界知名运动科学家,拥有40多年的运动科研经验。其专业涉及诸多领域:运动生物力学,运动生理学,运动训练理论与体育教学,专业及业余运动员培训,运动损伤诊断和预防,康复训练等等。 四届奥运会教练,曾为俄罗斯铁人三项国家队队员提供指导。曾带领英国铁人三项国家队参加2000年悉尼奥运会和2004年雅典奥运会。2012年,其弟子——俄罗斯残奥会运动员叶莲娜伊凡诺娃(Elena Ivanova),在伦敦残奥会上获得三枚金/牌。 寇特 · 布伦加 美国高/级私人教练,健身和运动训练领域作家,《男士健康》(美版)、《扣篮》、《名利场》等知名杂志撰稿人。<br/>
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测一测 你了解让跑步更安全、更高效的技术要领吗?

各方赞誉

中文版序 跑得更快,更有效率,不受伤害

引言 如何像一流运动员那样跑步

PART 1 准备

01 我与跑步 从苏联到美国

02 知觉能力 培养跑步的敏锐度

03 跑步日志 从跑步距离转移到跑步质量

04 选择合适的跑鞋 如何找到最好的跑鞋

05 拍摄 了解自己的动作

06 准备活动 增加身体柔软度的31个拉伸练习

07 力量训练 4种常规的力量练习

PART 2 姿势跑法的10堂课

08 开讲 用更好的跑步姿态代替不良的跑步方式

09 第一课 脚

10 第二课 关键跑姿

11 第三课 落下

12 第四课 上拉

13 第五课 跑步的完整动作

14 第六课 跟腱

15 第七课 再论关键跑姿

16 第八课 再论落下

17 第九课 再论上拉

18 第十课 重新跑起来

19 结业 享受这一刻

PART 3 姿势跑法循环训练

20 跑步的循环训练 高效、安全地寻求新突破

21 分析自己的跑步动作 建立高效的感知与实践正循环

22 完成过渡 姿势跑法9个星期训练计划

23 在不同环境中跑步 全地形跑步指南

24 常见的运动损伤 纠正错误动作,防止运动损伤

PART 4 突破极限

25 大猴子,小猴子 如何制订适合自己的训练计划

26 全能训练计划 5公里,10公里,半马,全马

27 一直跑下去 保持健康,享受快乐,战胜自我

附录

姿势跑法的技术要领

跑步中的常见错误动作

美国陆军训练评估表

跑步动作的分析

视频分析的6个要点

术语汇编

致谢

译者后记

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