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孙俪推荐:瘦孕电子书

孙俪、林熙蕾、陶昕然等众多明星推荐

售       价:¥9.99

纸质售价:¥51.10购买纸书

4309人正在读 | 11人评论 7.5

作       者:邱锦伶

出  版  社:湖南科学技术出版社

出版时间:2017-09-01

字       数:7.3万

所属分类: 生活 > 孕产/胎教 > 孕期健康指导

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这本书是已出版的畅销书《瘦孕》的全新修订增补版。 邱锦伶老师根据多年健康咨询经验,给出从备孕到坐月子的饮食全指导:如何吃才能让你变成易孕体质;孕初期调整饮食实现零害喜;孕中期增量摄取蛋白质和胶质,精准地管理体重;孕后期为泌乳提前做准备;产前一个月的各种准备及顺产小秘诀;产后迅速恢复好气色好身材的的月子水和月子餐,等等。 书的*后新增超值的邱老师问答版块,精选读者高频问题做了整理,方便读者对症查找。 这本书是已出版的畅销书《瘦孕》的全新修订增补版。
邱锦伶老师根据多年健康咨询经验,给出从备孕到坐月子的饮食全指导:如何吃才能让你变成易孕体质;孕初期调整饮食实现零害喜;孕中期增量摄取蛋白质和胶质,精准地管理体重;孕后期为泌乳提前做准备;产前一个月的各种准备及顺产小秘诀;产后迅速恢复好气色好身材的的月子水和月子餐,等等。
书的*后新增超值的邱老师问答版块,精选读者高频问题做了整理,方便读者对症查找。
【推荐语】
孙俪、林熙蕾、陶昕然等众多明星推荐!怀孕只重8公斤,产后3周速瘦,无害喜、无水肿的好孕饮食法。
【作者】
邱锦伶

北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师
台湾著名养生专家
给众多商界人士及演艺界明星做咨询

提出“择食”“瘦孕”理论,主张综合调理身体,从而达到健康、美肤、瘦身的目的。
目录展开

∣推荐序∣

认真瘦孕养生,宝宝健康,妈妈瘦美、皮肤好

瘦孕让妈妈孕期零不适,宝宝贴心又好带

瘦孕好孕经验分享

PART 1 怀孕准备 孕育健康宝宝,从打造易孕体质开始

温暖的身体最容易受孕

调整体质的第一步,是选择适合自己的食物

吃的原则很简单,掌握这四点就可以

备孕期三餐怎么吃

温姜汁

第一款择食鸡汤 制首乌补气鸡汤

第二款择食鸡汤 四神茯苓鸡汤

第三款择食鸡汤 天麻枸杞鸡汤

第四款择食鸡汤 清蔬休养鸡汤

做好心理调适,怀孕成功率更高

好孕小叮咛>>>

PART 2 孕初期0—12周 吃对食物,孕初期零不适

确定怀孕后,首先要记住这9件事

正确摄取优质蛋白质

怀孕初期这样吃,不缺铁,不贫血

红豆茯苓莲子汤

缓解孕吐的小妙招

好孕小叮咛>>>

好孕实证1 吃对食物,轻松拥有零不适孕期

PART 3 孕中期13—24周 增量摄取优质蛋白质、补充胶质,控制体重增长

宝宝的营养需求增加,要开始增量摄取优质蛋白质啦

预防妊娠纹,从现在开始重视胶质补充

保健食品要吃什么

孕期增重时间表

做好按摩,有效预防妊娠纹

准妈妈要注意这些生活禁忌

好孕小叮咛>>>

好孕实证2 严格忌口,高龄产妇照样轻松好孕

PART 4 孕后期25—36周 营养充足,为产后泌乳做好准备

优质蛋白质和胶质都要加量

零水肿,孕后期照样美美的

妈妈孕期快乐,才有爱笑的宝宝

好孕小叮咛>>>

好孕实证3 调成温暖体质,怀双胞胎也能四肢纤细只长肚子

PART 5 产前一个月的准备 放松心情,迎接宝宝到来

产前30天饮食的重要调整,切记切记!

胸部按摩,有助产后顺利泌乳的大招

舒缓腰部、背部的按摩

会阴按摩,为顺利生产加分

提前准备,温柔生产待产包清单

宝宝来敲门

/落红后马上就要去医院吗?/

/温柔生产计划书/

/陪产人首要任务:鼓励孕妇放轻松/

/深呼吸缓痛,用爱迎接宝宝到来/

好孕小叮咛>>>

好孕实证4 瘦孕妈妈产后身材更赞,宝宝健康有活力

PART 6 坐个好月子 月子水+月子餐,迅速变回窈窕美人

伺候月子的几项注意

月子期怎样洗澡、洗头

月子期饮食要点

/月子水/

滋补又美味的月子汤,让你奶水充足

党参山药杏鲍菇鸡汤(2餐份)

花生猪蹄黑枣枸杞汤(2餐份)

西洋参香菇鸡汤(2餐份)

姜丝石斑鱼汤(2餐份)

姜丝鲈鱼汤(2餐份)

青木瓜黑木耳南瓜汤(2餐份)

青木瓜皇帝豆汤(2餐份)

杜仲巴戟天枸杞鸡汤(2餐份)

邱老师的烹饪小秘诀

/红枣去籽便利妙方/

/皇帝豆去皮好轻松/

/如何煮花生易熟/

/老姜数量拿捏法/

/判断杜仲的品质/

月子餐做法示例

/自制清爽万用酱油/

择食五宝之一:肉燥1 胡萝卜香菇肉燥

择食五宝之一:肉燥2 茭白西芹肉燥

择食五宝之一:炖肉 海带马铃薯炖肉

择食五宝之一:烧肉1 鸡腿烧肉+绿豆芽炒胡萝卜

择食五宝之一:烧肉2 茭白豌豆荚烧肉

择食五宝之一:肉卷 洋葱胡萝卜肉卷

择食五宝之一:炒肉片1 西蓝花杏鲍菇炒肉片

择食五宝之一:炒肉片2 西芹鲜香菇炒肉片

择食五宝之一:炒肉片3 蚝油秀珍菇皇帝豆炒肉片

择食五宝之一:炒肉片4 甜豆荚木耳炒肉片

30天月子餐菜单范例

产后哺乳须知

做好胸部按摩,乳腺不阻塞

调整饮食,六周自然退奶

/退奶水/

排毒按摩,还你平坦小腹和纤细美腿

同场加映

(壹) 常见妇科问题的原因和改善建议

(贰) 有“流产”“停孕”经历的人,如何成功孕育出健康宝宝?

(叁) 择食宝宝照护与饮食重点

一、择食宝宝几点睡

二、如何养出情绪好,一夜安眠的天使宝宝

三、零到一岁半宝宝的饮食要点

(肆) 瘦孕高频问题Q&A

妇科疾病

孕前调理

孕期

剖腹产

孕期饮食及其他

坐月子

其他产后问题

小产

瘦孕懒人对症养胎表

从备孕到退奶,各阶段三餐吃法一览

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