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青少年运动员力量训练(第2版)电子书 租阅

1 中国游泳杰出贡献教练员徐国义,举重奥运guan军教练谢勇,羽毛球、游泳、蹦床、艺术体操等多支国家队体能教练李春雷以及美国国家体能协会执行总监罗伯特·佐兹尼克,美国国家体能协会前副zhu席麦克·尼特卡鼎力推荐。 2 针对7~18岁青少年运动员,基于力量发展训练的理论与实践,真正指导教练员和运动员科学设计、正确执行力量训练计划。 3 指导青少年运动员科学、安全、高效训练,为长期发展好力量基础,全面提升运动表现。

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作       者:(美)威廉·J. 克雷默(William J. Kraemer) 史蒂文·J. 弗莱克(Steven J. Fleck)

出  版  社:人民邮电出版社有限公司

出版时间:2018-08-01

字       数:123.9万

所属分类: 生活 > 体育/运动 > 其它运动

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《青少年运动员力量训练(D2版)》是体能训练专家为青少年运动员精心编写的力量训练指导书,它破了许多人对青少年力量训练的误解,让大家真正明白力量训练的作用和价值。全书从力量训练的好处及其对青少年身心发育的影响手,对如何确定个人需求、制订个性化的计划、选择安全的训练环境及教授正确的技术等内容行了详解,并以图文结合的形式,为针对全身各个部位的各种单关节、多关节训练方式提供了全方位的指导。更为重要的是,《青少年运动员力量训练(D2版)》展示了针对足球、篮球、游泳等20余种运动专项的训练方案,帮助青少年运动员通过正确的力量训练方法实现运动专项水平的提升。 《青少年运动员力量训练(D2版)》是体能训练专家为青少年运动员精心编写的力量训练指导书,它破了许多人对青少年力量训练的误解,让大家真正明白力量训练的作用和价值。全书从力量训练的好处及其对青少年身心发育的影响手,对如何确定个人需求、制订个性化的计划、选择安全的训练环境及教授正确的技术等内容行了详解,并以图文结合的形式,为针对全身各个部位的各种单关节、多关节训练方式提供了全方位的指导。更为重要的是,《青少年运动员力量训练(D2版)》展示了针对足球、篮球、游泳等20余种运动专项的训练方案,帮助青少年运动员通过正确的力量训练方法实现运动专项水平的提升。
【推荐语】
1 中国游泳杰出贡献教练员徐国义,举重奥运guan军教练谢勇,羽毛球、游泳、蹦床、艺术体操等多支国家队体能教练李春雷以及美国国家体能协会执行总监罗伯特·佐兹尼克,美国国家体能协会前副zhu席麦克·尼特卡鼎力推荐。 2 针对7~18岁青少年运动员,基于力量发展训练的理论与实践,真正指导教练员和运动员科学设计、正确执行力量训练计划。 3 指导青少年运动员科学、安全、高效训练,为长期发展好力量基础,全面提升运动表现。
【作者】
作者介绍 威廉·J. 克雷默(William J. Kraemer) 在美国威斯康星州和明尼苏达州担任初中老师和教练期间始对青少年运动员力量训练产生兴趣。自2001年起,他一直是康涅狄格大学教育学院运动学系人类体能实验室(Human PerformanceLaboratory)的教授,他还是生理学和神经生物学系以及医学院的教授。此外,他还是澳大利亚埃迪思科文大学的兼职教授。克雷默博士是美国国家体能协会(NSCA)的前任zhu席,并荣获NSCA颁发的“杰出体育科学家奖”“年度zui佳教育家奖”以及“NSCA 终身成jiu奖”。他还是美国运医学会(ACSM)的zi深会员。克雷默博士目前是Journal of Strength and Conditioning Research杂志的总编辑。他是许多力量训练方面的文章和书籍的作者或合著者。 史蒂文·J. 弗莱克(Steven J. Fleck) 是位于美国科罗拉多州斯普林斯市的科罗拉多学院的运动科学系主任。他之前是美国奥委会体育训练计划的主任;曾经担任德国排球协会的力量教练,而且曾经是中学田径、篮球和橄榄球教练。弗莱克是闻名世界的力量和无氧训练专家,曾经是美国国家体能协会(NSCA)的基础和应用研究部门的副zhu席。他还是美国运动医学会(ACSM)的zi深会员。他在1991年荣获 NSCA“年度体育科学家”的称号。弗莱克是许多力量和健身训练方面的文章和书籍的作者。此外,他还是 Muscular Development 杂志的专栏作家。 译者介绍 王雄,清华大学运动人体科学硕士,体育教育训练学博士;国家体yuzong局训练局体能训练中心创建人、负责人;国家体育zong局备战 2012 伦敦奥运会身体功能训练团队召集人,备战 2016 里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长;为游泳、排球、乒乓、羽毛球、跳水和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务;《身体功能训练动作手册》主编;译有《精准拉伸:疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《jin牌之路:奥运guan军是如何炼成的》《功能性训练:提升运动表现的动作练习和方案设计》《体育运动中的功能性训练(D2版)》《五十岁之后的健身管理》《青少年体育运动指导与实践》《儿童身体素质提升指导与实践(D2版)》《女性健身全书》《离心训练精要》《青少年长跑训练(第3版)》等,在 Journal of Sports Sciences 、《体育科学》等中外期刊发表文章十余篇;主要研究方向:身体训练(专业体能和大众健身)、健康促工程、互联网体育等。 徐建方,博士,国家体育zong局体育科学研究所青少年体育研究与发展中心副主任、副研究员;主责协调、执行“全国青少年‘未来之星’阳光体育大会”“全国青少年科学健身普及活动”,致力于促阳光体育大会的积极展、青少年体育锻炼意识的提高和青少年科学健身知识的传播;长期担任国家花样游泳队科研团队负责人;先后承担了国家体育zong局 10 余项科研项目,在核心期刊发表学术论文10余篇、发表国际国内重要学术会议论文 10 余篇,参编《青少年科学健身指南》等;获“科技奥运先个人”荣誉称号,“D29届奥运会科研攻关与科技服务个人贡献三等奖”“第30 奥运会科研攻关与科技服务项目贡献二等奖”以及“中国体育科学学会奖”二等奖、三等奖等;译有《青少年体育运动指导与实践》等;主要研究方向:青少年体质健康促、you秀运动员训练监控、体重控制的基础性和应用性研究等。
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前言

致谢

1 力量训练与儿童青少年

力量训练的好处

关于力量训练的误解

引入力量训练计划

总结和展望

2 身体和心理发育

符合身体发育的发展

符合心理发育的发展

总结和展望

3 确定个人需求

需求分析

常见伤害和特殊注意事项

准备训练计划

总体健身训练计划

身体测试

总结和展望

4 制订个性化的训练计划

设定切实可行的期望和目标

要有责任心

评估训练计划

总结和展望

5 安全的训练环境

选择训练场所

确保场所安全

设备维护

总结和展望

6 教授正确的技术

适当的训练技术

对称的肌肉发展

固定器械和自由重量器械训练

搭档训练

让搭档提供阻力的后深蹲

让搭档提供阻力的站立屈臂弯举

让搭档提供阻力的肱三头肌伸展

橡皮绳训练

橡皮绳屈臂弯举

橡皮绳过顶推举

阻力的增加要适当

总结和展望

7 上半身多关节训练

上背部

胸部和肱三头肌练习

肩部和肱三头肌练习

其他上半身练习

固定器械上背部练习

固定器械滑轮式下拉

固定器械下拉

固定器械坐立缆绳划船

固定器械坐立划船

自由重量和其他上背部练习

杠铃屈髋划船

哑铃屈髋划船

引体向上

胸部和肱三头肌练习

杠铃卧推

窄握距杠铃卧推

哑铃卧推

健身球哑铃卧推

固定器械卧推

杠铃向下倾斜卧推

哑铃向下倾斜卧推

固定器械向下倾斜推举

杠铃向上倾斜卧推

哑铃向上倾斜卧推

固定器械向上倾斜卧推

肩部和肱三头肌练习

杠铃过顶推举

哑铃过顶推举

固定器械过顶推举

肩部练习

杠铃直立划船

哑铃直立划船

低位滑轮直立划船

其他上半身练习

俯卧撑

双臂屈伸

8 下半身多关节训练

深蹲

固定器械练习

弓箭步

深蹲

自重深蹲

杠铃深蹲

哑铃深蹲

杠铃前深蹲

健身球深蹲

固定器械练习

蹬腿

臀部雪橇

弓箭步

杠铃弓箭步

哑铃弓箭步

9 上半身单关节训练

上背部和颈部练习

肩部练习

胸部练习

肱三头肌练习

屈臂弯举

腕关节练习

上背部和颈部练习

哑铃和杠铃耸肩

固定器械耸肩

肩部练习

哑铃肩部侧抬

哑铃肩部前抬

固定器械肩部侧抬

肩袖练习

肩内旋

肩外旋

肩水平外展

胸部练习

水平长凳哑铃飞鸟

向下倾斜长凳哑铃飞鸟

向上倾斜长凳哑铃飞鸟

固定器械坐姿夹胸

站姿肱三头肌练习

双臂肱三头肌下推

单臂哑铃站姿肱三头肌伸展

双臂哑铃站姿肱三头肌伸展

曲杆站姿肱三头肌伸展

卧姿肱三头肌练习

直杆或曲杆仰卧肱三头肌伸展

哑铃仰卧肱三头肌伸展

其他肱三头肌练习

哑铃肱三头肌后摆

长凳双臂屈伸

固定器械肱三头肌伸展

站姿屈臂弯举

宽握距杠铃、窄握距杠铃或曲杆杠铃站姿屈臂弯举

哑铃手掌向前或手掌向大腿(锤式弯举)站姿屈臂弯举

反向站姿屈臂弯举

宽或窄握距直杆/曲杆低位滑轮站姿屈臂弯举

反向曲杆低位滑轮站姿屈臂弯举

坐姿屈臂弯举

哑铃手掌向前或手掌向大腿(锤式弯举)向上倾斜坐姿屈臂弯举

杠铃或曲杆杠铃斜托弯举

哑铃单臂弯举

固定器械屈臂弯举

固定器械屈臂弯举

腕关节练习

杠铃或哑铃坐姿手腕弯举

便携式抓握力训练器或网球抓握力练习

杠铃或哑铃反向手腕弯举

木柄手腕滚轴练习

10 下半身单关节训练

大腿外侧练习

大腿内侧练习

股四头肌练习

腘绳肌练习

小腿三头肌练习

大腿外侧练习

固定器械髋关节外展

侧卧髋关节外展

大腿内侧练习

固定器械髋关节内收

侧卧髋关节内收

股四头肌练习

坐姿膝关节伸展

腘绳肌练习

坐姿膝关节屈曲

俯卧膝关节屈曲

站姿膝关节屈曲

小腿三头肌练习

固定器械站姿提踵

坐姿提踵

单腿站姿提踵

11 腹部、下背部和肩部单关节训练

腹部单关节练习

下背部伸展练习

腹部练习

仰卧起坐

旋转仰卧起坐

健身球仰卧起坐

健身球旋转仰卧起坐

固定器械腹部练习

固定器械腹部屈曲

固定器械腹部旋转

下背部练习

地面俯卧背部伸展

超级英雄

健身球背部伸展

健身球旋转背部伸展

固定器械下背部练习

固定器械俯身背部伸展

固定器械坐姿背部伸展

自由重量下背部练习

直腿硬拉

负重躬身

12 全身训练

自由重量硬拉

爆发力高翻

爆发力抓举

全身过顶举

硬拉

杠铃硬拉

哑铃硬拉

爆发力高翻

爆发力高翻

爆发力高翻—高翻高拉

爆发力高翻—高翻部分上拉—第二拉

爆发力抓举

爆发力抓举

爆发力抓举—抓举高拉

爆发力抓举—抓举部分上拉—第二拉

过顶举

推举

挺举

13 体育运动专项训练

阻力训练方案示例

高山滑雪

棒球

篮球

自行车运动

长跑

击剑

女子草地曲棍球

美式橄榄球

高尔夫球

体操

冰上曲棍球

赛艇运动

橄榄球

滑板运动

滑板滑雪

足球

游泳

网球

田径——跳跃运动

田径——铅球和铁饼

田径运动——短跑

排球

摔跤

参考文献

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