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轻断食降体脂电子书

小编*次见到作者,听说她已经是个孩子的妈妈时,很是惊讶,一都没有发胖,身材、皮肤都很棒。不过作为营养师的她跟小编说:“我也曾胖过的,刚生完孩子那会儿,我胖了20千克,腰粗了好几圈。不过好在我及时触到了一种很有效的减肥方法——轻断食。” 营养师赵婷用她自己的专业知识和经验向小编解释道:“其实胖和小肚子都是体脂肪惹得祸,但大部分节食减肥减掉的只是水分,并不能让人们真正瘦。”发胖后的她尝试了每周2天少吃、5天正常吃的轻断食,1个月后肚子就变小了。用体脂秤量过后,发现不仅体重减了,体脂肪也降了。不到半年,就恢复了身材,这么多年她再没胖过。

售       价:¥8.94

纸质售价:¥23.20购买纸书

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作       者:赵婷

出  版  社:江苏凤凰科学技术出版社

出版时间:2016-06-01

字       数:1255

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 药膳与饮食健康

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不运动 不挨饿 不反弹=轻断食、降体脂! 18岁后之所以容易胖,正是由于身体代谢的下降,让脂肪不断堆积。产后成功瘦身20千克的美女营养师向你揭秘,如何通过轻断食,提高身体基础代谢,启动细胞活力,成功减少身体脂肪,造不长胖的健康身体。 你所以为的轻断食是不是周末2天行?但是你却总是出差、应酬,周末不方便轻断食?放心,美女营养师根据不同人群的生活习惯,给出了不同的时间安排:你依然可以选择5:2轻断食,但这两天可以是周一、周四,周末照样吃大餐;如果你实在怕饿,也可以每天中午或晚上轻断食,不挨饿同样瘦…… 瘦身、降体脂同时还想排毒?那么酵素轻断食适合你;轻断食同时需要降三高?试试豆浆方案……还有针对不同人群的,瘦身同时,学生要营养,熬夜族要供给活力……对了,还有外卖族的轻断食方案,不做饭同样轻断食。美女营养师为不同阶段和需求的人们设计了十多套轻断食方案、上百种替代食谱,总有一款适合你的。 所有轻断食方案都被装在了盘子里,不用苦恼地算热量、不用愁吃多少,看一眼,就能轻松掌握。 轻断食=降体脂=不长胖的健康身体!

不运动 不挨饿 不反弹=轻断食、降体脂!

18岁后之所以容易胖,正是由于身体代谢的下降,让脂肪不断堆积。产后成功瘦身20千克的美女营养师向你揭秘,如何通过轻断食,提高身体基础代谢,启动细胞活力,成功减少身体脂肪,造不长胖的健康身体。

你所以为的轻断食是不是周末2天行?但是你却总是出差、应酬,周末不方便轻断食?放心,美女营养师根据不同人群的生活习惯,给出了不同的时间安排:你依然可以选择5:2轻断食,但这两天可以是周一、周四,周末照样吃大餐;如果你实在怕饿,也可以每天中午或晚上轻断食,不挨饿同样瘦……

瘦身、降体脂同时还想排毒?那么酵素轻断食适合你;轻断食同时需要降三高?试试豆浆方案……还有针对不同人群的,瘦身同时,学生要营养,熬夜族要供给活力……对了,还有外卖族的轻断食方案,不做饭同样轻断食。美女营养师为不同阶段和需求的人们设计了十多套轻断食方案、上百种替代食谱,总有一款适合你的。

所有轻断食方案都被装在了盘子里,不用苦恼地算热量、不用愁吃多少,看一眼,就能轻松掌握。

轻断食=降体脂=不长胖的健康身体!
【推荐语】

小编*次见到作者,听说她已经是个孩子的妈妈时,很是惊讶,一都没有发胖,身材、皮肤都很棒。不过作为营养师的她跟小编说:“我也曾胖过的,刚生完孩子那会儿,我胖了20千克,腰粗了好几圈。不过好在我及时触到了一种很有效的减肥方法——轻断食。”

营养师赵婷用她自己的专业知识和经验向小编解释道:“其实胖和小肚子都是体脂肪惹得祸,但大部分节食减肥减掉的只是水分,并不能让人们真正瘦。”发胖后的她尝试了每周2天少吃、5天正常吃的轻断食,1个月后肚子就变小了。用体脂秤量过后,发现不仅体重减了,体脂肪也降了。不到半年,就恢复了身材,这么多年她再没胖过。

伺候,她把自己的成功经验介绍给体重管理门诊的成员,为他们轻断食餐单,并逐渐总结出了13种方案。她还把每种食物放餐盘里,不挨饿,不用算热量,让减肥变得轻松,一都不辛苦。无论你是学生、上班族、外食族,还是长期备孕族,都可以根据自己的时间和喜好来轻断食。

在她的体重管理门诊中,许多想瘦却瘦不下来的人都减肥成功了:90千克的胖姑娘,轻断食瘦身后顺利找到了男朋友;被啤酒肚纠缠多年的外企白领,轻断食瘦身后成功变型男;孩子都嫌弃的胖妈妈,轻断食瘦身后竟成了家长会的焦。

胖过才知道减肥的辛苦,节食太难熬,每周2天轻断食,比天天饿肚子瘦得更快、更轻松。
【作者】

赵婷

80后美女营养师,研究方向就是“健康瘦身”。她所在的科室有专门的体重管理门诊,遇到过许多想瘦却瘦不下来的人。

为了帮大家健康地瘦下去,她曾亲自体验过轻断食,总结出了一套非常有效的轻断食餐单。她把一日三餐放餐盘,你不用计算热量,也不用想怎么搭配,照着吃就能瘦。

执业资格证书号 1132140224285
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前言

第一章 轻断食降体脂,有腰有胸有气质

小肚子好几层,全是体脂惹的祸

体重相同,为何你就比别人看着胖

瘦,不代表你的体脂正常

体脂达标,比减体重更重要

体脂降了,瘦的不仅是肚子

身体出现这些标志,你要轻断食降体脂

轻断食加速代谢,狂甩体脂

轻断食不挨饿,照样饱口福

成功轻断食的秘诀是5︰2

让轻断食成为你的新生活方式

轻断食盘子降脂不缺营养

控制总热量,脂肪不堆积

一眼看出吃进肚的热量

看懂营养标签,零食也能降体脂

第二章 你一定会问的轻断食问题

哪些人不适合轻断食

轻断食需要准备什么

轻断食难吗,我不能坚持怎么办

违反了轻断食规则影响效果吗

轻断食感到不舒服能继续吗

戒不了甜食的人如何轻断食

轻断食时凉拌蔬果,会不会有农药残余

轻断食就是吃素不吃肉吗

轻断食期间容易生病吗

轻断食体重没怎么变,是不是没效果,还要坚持吗

四期女性能轻断食吗

轻断食期间能运动吗

复食会不会吃得更多

轻断食会导致便秘吗

素食者该如何轻断食

正常饮食日,火锅、零食这些也能吃吗

怎么会又复胖了

第三章 轻断食是件灵活的事

周末轻断食:一周5天正常吃

营养师五星推荐配餐

周一周四轻断食:周末吃大餐

营养师五星推荐配餐

每天中午或晚上轻断食:不挨饿也能瘦

3︰2轻断食:比5︰2更灵活

营养师五星推荐配餐

酸奶轻断食早餐推荐方案

第四章 13种轻断食总有一款适合你

酵素轻断食:不长痘痘,快排毒

营养师五星推荐配餐1

营养师五星推荐配餐2

果蔬汁轻断食:摆脱便秘,淡斑养颜

富含膳食纤维的蔬果汁食材任意选

营养师五星推荐配餐1

营养师五星推荐配餐2

豆浆轻断食:无三高隐患,年轻10岁

富含膳食纤维的果蔬豆浆食材任意选

富含膳食纤维的谷物豆浆食材任意选

营养师五星推荐配餐1

营养师五星推荐配餐2

酸奶轻断食:“双向”调节肠胃

营养师五星推荐配餐1

营养师五星推荐配餐2

水果轻断食:减肥不生病,增强免疫力

蔬菜轻断食:增加膳食纤维,促消化

五谷粥轻断食:排毒轻断食两不误

果醋轻断食:喝对了,瘦身又精神

生姜红茶轻断食:祛湿暖体,不怕冷

牛奶轻断食:脱掉脂肪,补充蛋白

椰子油轻断食:吃对椰子油,润肠促代谢

蜂蜜轻断食:天然蜂蜜,淡饮瘦身

第五章 不同人群的轻断食降体脂方案

减肥学生族:不运动也能瘦

熬夜族:吃不胖的夜宵

久坐办公族:预防慢性病

经常应酬族:选好时机轻断食

长期备孕族:怀得上生得下

外食族:外卖快餐巧搭配

久坐办公族轻断食午餐推荐方案

第六章 复食对了,体脂不反弹

第1天小心吃撑了

复食日慢慢增加饮食量

复食日5天餐单推荐

第七章 让轻断食效果翻倍的辅助法

有氧运动1小时:消除疲劳

瑜伽瘦身:净化身心,瓦解肥胖

附录1 瘦身水果排行榜

附录2 瘦身蔬菜排行榜

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