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超简单拉伸速查手册:人人都可以找回身体松弛感
￥23.90
拉伸速查手册 是一本拉伸指南，为处于不同年龄段和生活场景的读者提供了多样化的拉伸方案。第 一 章介绍了拉伸的基础知识，包括拉伸的定义、拉伸对健康的影响以及正确拉伸的原则。第 二 章详解了针对不同身体部位的拉伸动作，帮助读者轻松掌握适合放松肩颈、臂腕、腰背等部位的拉伸方法。第 三 章结合不同年龄和职业人群的特，设计了特定的健康拉伸方案，为儿童、中老年、久坐者等人群提供拉伸指南。第 四 章提供了可随时随地行的拉伸方案，帮助读者将拉伸变为日常生活不可或缺的一部分。第五章关注运动拉伸，包含了针对十余种运动专项的拉伸方案，为读者提供系统的指导。 本书旨在让拉伸成为每个人的运动选择，为每个人的健康生活提供有力支持。
有效控糖一本通:运动+营养+常识
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有效控糖一本通 由医生和运动专 家联合撰写，他们基于丰富的学习、研究和实践经验，为具有控糖需求的人群提供了科学、系统的运动、饮食指导。《有效控糖一本通：运动 营养 常识》讲解了针对该类人群的运动指南，包括合理的运动时间、可选的运动项目、安 全运动的原则等；提供了满足不同需求、在家能练的简单健身操，帮助该类人群利用碎片时间动起来，逐步建立运动习惯；介绍了适合该类人群的饮食控制关键原则与实用方法，帮助他们建立健康的饮食方式。此外，书中还介绍了控糖应了解的基础知识，如糖代谢机制等。具有了解控糖知识、方法需求的一般人群与医生、康复师等专业人士均能从书中内容获益。
一觉到天亮:1分钟睡眠操改善四大失眠问题
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失 眠问题已经成为一种普遍的现象，影响着许多人的生活质量。本书正是针对这一问题而编写。本书共7章。第 一章阐述了缺乏运动是失 眠的一个重要原因，并指出仅通过睡前的简短运动能有效改 善睡 眠质量。第2章详细介绍了失 眠的四种类型，并提供了每种类型的应对方案。第3章到第5章根据不同的睡眠障碍，分别介绍了不同的运动改善方法，包括 一分钟肌肉放松操、一分钟熟睡呼吸法和一分钟安眠伸展操。第6章介绍了通过调整生活习惯改 善睡眠的方法。第7章简要介绍了失 眠需要就医的情况。本书适用于那些长期面临睡眠障碍的人群，可以帮助他们通过运动改 善睡眠质量，从而提升整体健康水平。
看图学以色列格斗术
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看图学以色列格斗术 是由多年从事以色列格斗术体系研究、具有以色列格斗术丰富教学经验的继续者张付老师，参考世界上多种体系的以色列格斗术内容，为以色列格斗术初学 者所编写的门级学习用书。 全书共5章，第 一章详细介绍了以色列格斗术的攻手段；第 二章讲解了以色列格斗术应对站立缠斗的方法；第三章一步讲解了以色列格斗术应对站立技的方法；第四章介绍了以色列格斗术的地面格斗技术；第五章阐述了以色列格斗术徒手对武器策略与技术。无论是专业的武者，还是普通人，可以从书中找到适合自己学习的技术内容。
数独训练
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本书由数独国家队教练黄中华领衔主编，致力于为数独爱好者精心打造一套富有挑战性的数独训练体系。第 一 册聚焦基础入门，包含四宫标准数独、四阶六角数独等8种题型，从简单的四宫数独逐步引导新手熟悉数独规则与解题思路，如四宫加法数独巧妙融入数学运算元素，提升解题趣味性。第 二册难度进阶，涵盖六宫标准数独、六宫奇数数独等8 种题型，拓展宫格范围并增加特殊规则，像六宫无缘数独要求相邻单元格数字不能相同，考验进阶玩家的逻辑推理能力。第三册则更具挑战性，有六宫斜线数独、六宫温度计数独等8 种题型，融合多种复杂元素，如六宫杀手数独需同时满足和数条件，为高手提供具有深度的挑战。每册每种题型各有20道题目，由浅入深，循序渐进，无论是初学 者还是资 深爱好者皆能在其中找到适合自己的挑战，提升逻辑思维能力与数独解题技巧。
看图学56式陈氏太极拳(全彩图解附DVD光盘)
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《看图学56式陈氏太极拳（全彩图解附DVD光盘）》由新生代太极运动健将、全国武术套路锦标赛太极拳剑全能冠军高崇示范以及作为技术指导，是专门为广大太极拳爱好者所设计的入门级图书。 《看图学56式陈氏太极拳（全彩图解附DVD光盘）》通过1031幅超细致高清连拍照片，图解了陈氏太极的基本手型和基本步型，以及经典的56式连贯套路。根据每一个动作的特点，本书还使用了多角度拍摄、局部细节放大呈现、正确错误动作对比的视觉呈现方式，帮助读者更直观地发现自己的错误，掌握正确动作。
女性家庭健身基础(全彩图解版)
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女性家庭健身基础 为女性健身者，尤其是希望在家健身的女性提供了健身所需的基础知识和简单易学、便于执行、随时随地就可以始锻炼、减肥，而塑造好身材的练习。《女性家庭健身基础（全彩图解版）》分为运动篇、饮食篇和睡眠篇，从三方面讲解了健身需要关注的不同维度。在运动篇中，精选了徒手和使用小器械，甚至椅子、墙面等就可以始的练习动作，以及在家中陪伴孩子的妈妈们可以与孩子互动使用的健身方法，真正帮助职场女性、家庭主妇和产后妈妈塑造美好和健康的身体。
看图学八段锦与五禽戏(全彩图解版)
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《看图学八段锦与五禽戏（全彩图解版）》首先对八段锦和五禽戏的由来、特和练习要行了介绍，着采用真人示范、分步骤图解的方式，分别对立式八段锦、坐式八段锦、五禽戏十式和五禽戏十三式行了展示和讲解。不论是希望强身健体的零基础练习者，还是传统武术爱好者，都可从《看图学八段锦与五禽戏（全彩图解版）》中获益。
成年人居家科学健身方法指导
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成年人居家科学健身方法指导》由国家体育总局体育科学研究所的健身专家倾力造，书中不仅涵盖了适合成年人居家行的热身、拉伸活动，介绍了成年人居家锻炼的科学知识，还提供了76个针对成年人身体素质特的居家动作练习，以及8个设计科学的成年人居家健身方案，能够帮助读者在家行科学的身体锻炼，告别肥胖，塑造更加紧实的身体。 本书中的动作练习难度适中，且大部分动作配有视频，适合健身初学者阅读。
图解篮球个人技术：传球训练40项
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本书分4章介绍了篮球传球的相关知识与技术。本书首先讲解了传球的基础知识，使初学者对传球有一个基本了解，然后将传球动作按照单人、双人到多人行划分，分别对单人传球练习、双人传球练习和多人传球练习行详细介绍。 本书内文采用高清的动作步骤图片，从连贯动作到局部细节，以及篮球的运动轨迹和球员的动作方向等角度讲解了关键技术动作。通过阅读本书，读者可以迅速了解传球的基础知识和训练技巧，从而有效提升传球技术。
女性小哑铃健身指南
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使用哑铃锻炼不仅方便，而且还有非常好的锻炼效果。本书由健身达人林小达编著，聚焦使用哑铃的锻炼，旨在为女性健身者提供*、系统的介绍。书中不仅涉及了女性小哑铃健身入门的基础知识，包括哑铃的选择、训练的注意事项、正确使用方法等，还提供了满足打造“美人肩”“天鹅背”“蜜桃臀”等不同需求的训练指导。此外，本书针对营养管理也给出了详细的建议，旨在帮助女性健身者养成规律健身、科学管理营养摄入的良好习惯，以*地减脂塑形，保持良好身材。
药球训练全书(精编视频学习版)
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本书针对药球这一健身常用的小器械，行了基础知识和训练动作的讲解，并提供了针对不同动作模式、身体部位等的训练方案。在训练动作讲解部分，本书精选了70余种针对力量、爆发力等身体素质提升的动作，对动作练哪里行了介绍，对动作如何做行了分步骤图文讲解，还提供了部分动作的专业演示视频，能帮助读者更好地理解每个动作的功效，掌握每个动作的全程和细节，从而挑选与自身需求相匹配的动作。 相信通过阅读本书，有健身需求的普通人将能够系统掌握药球训练的方法，健身教练、体能教练等专业人士将能够更好地提供锻炼指导服务。
看图学自由搏击(精编全彩图解版)
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本书对自由搏的发展历史、服装要求和练习器材等基础知识行了介绍，并采用真人示范、分步图解的形式，对基本站姿、步法、拳法、膝法、腿法和防守技术等基本技术，以及高级攻及防守组合技术行讲解。不论是期望快速门的零基础自由搏学习者，还是希望提升自身水平的格斗爱好者，都能从本书中受益。
练就*大脑!经典逻辑思维游戏大全
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传统观念认为，逻辑思维能力强是智商高的表现。善于逻辑思维的人，会使看似复杂的内容变得简单，也会使看似枯燥的内容变得有趣。 本书通过通俗易懂又趣味十足的小故事、小题目，向读者介绍逻辑基本知识及其应用，展现逻辑的魅力，培养广大读者学习逻辑的兴趣，帮助读者逻辑知识宝库的大门，锤炼读者驾驭逻辑工具的能力。 本书采用理论和实践相结合的方式，讲述基本的逻辑知识，再配以大量的逻辑思维训练题目。这些练习题区分了难度，大家可以按照自己的情况循序渐地去学习，能帮助读者学习和运用逻辑知识。
专治浑身不对劲:1分钟自主神经体操改善睡眠、调节情绪及缓解疲劳
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人们经常面临着各种无法用常规医学检查找出原因的身体不适，如睡眠质量差、便 秘、腹泻等。这些症状往往是由自主神经紊乱引起的。本书专注于通过调整自主神经使身体恢复健康。本书提出了“一分钟自主神经体操”作为改善自主神经的锻炼方式，这门体操动作简单易行，无须特殊器械和场地，适合所有年龄和性别的人群，也不会产生副作用。本书适合希望通过运动改善自主神经紊乱的人士阅读。
血压控制这样动
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我国高血压患病率呈逐年上升趋势，改善生活方式是高血压管理的重要组成部分。本书提供了清晰简单的运动方案，帮助高血压人群行健康管理。本书共7章。第 一 章介绍了90%的血压问题可以在不依赖药物的情况下通过改变生活习惯和简单的运动来改善。第2章到第5章提供了一系列一分钟体操，包括刺激血流的一分钟体操、提高血液循环的一分钟体操、让血管年轻化的一分钟体操等，以改善血液循环，从而降低高血压。第6章讲解了高血压患者如何调整生活方式。第7章简要解释了关于降压药的疑问。本书适用于高血压人群，可以帮助他们通过运动改善血压情况，从而提升整体健康水平。
运动改善健康:久坐人群的微健身手册
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本书 是专为办公室久坐者设计的健身锻炼指南，旨在帮助读者识别久坐引发的一系列慢性劳损问题，并通过锻炼改善这些问题。引言从日常姿势出发，详细分析了从晨起到睡觉的各个环节中可能导致身体不适的姿势，并提供了相应的纠正方法。第 一 章到第十五章深入探讨了眼疲劳、颈椎生理曲度变直、圆肩驼背、高低肩、肩周炎、鼠标手、手臂酸痛、腰椎间盘突出、慢性腰肌劳损、骨盆前倾、坐骨神经 痛、膝盖酸痛无力/下蹲困难、脂肪肝、便 秘和失 眠等十五种常见的健康问题，以及缓解相关症状的锻炼动作和锻炼计划。
职场久坐人群健身锻炼指南
￥23.90
为久坐人群量身打造的健身锻炼指南。分析了久坐对身体健康的多方面影响，接着讲解了久坐人群健身的益处、原则和注意事项，确保锻炼的安 全性和有效性。还提供了十种针对不同目标的健身锻炼方案，并细致讲解了一百一十余个健身动作的锻炼目的、执行步骤和呼吸方法，能够很好地满足读者的健身锻炼需求。
老年人健身锻炼指南
￥23.90
专为老年朋友打造的健身锻炼指南，介绍了老年人健身的基础知识、锻炼方案，并且给出了具体的动作指导。深入探讨了衰老对身体健康的影响，阐述了老年人参与健身的益处和注意事项。针对老年人常见的颈、肩、腰、膝慢性疼痛问题，提供了专业的和具有针对性的锻炼方案；同时，还介绍了提升心肺耐力，增强肌肉力量，提升柔韧性、平衡性和协调性的锻炼方案，以帮助老年人提高身体素质。书中精选了一百一十余个适合老年人的健身动作，涵盖头颈部、上肢、躯干及下肢等身体部位，每个动作配有详细的说明和图示，确保老年朋友能够有效地进行锻炼。本书适合老年人阅读并参照进行实践。
儿童居家科学健身方法指导
￥23.90
《儿童居家科学健身方法指导》由国家体育总局体育科学研究所科学健身专家倾力造，书中不仅涵盖了适合儿童居家行的热身、拉伸活动，介绍了儿童居家锻炼的科学知识，还提供了62个针对儿童生长发育特的居家动作练习，以及11个设计科学的儿童居家健身方案，能够全面提升儿童的柔韧素质、灵敏协调素质、平衡能力、力量素质和心肺耐力，帮助他们拥有挺拔的身姿，告别肥胖。 对于儿童和家长来说，本书是一本方便实用的居家健身工具书；对于学校体育老师、从事儿童身体训练与健康促相关工作的教练和研究人员来说，本书也具有一定的参考价值。
青少年居家科学健身方法指导
￥23.90
《青少年居家科学健身方法指导》由国家体育总局体育科学研究所青少年健身专家倾力造，书中不仅涵盖了适合青少年居家行的热身、拉伸活动，介绍了青少年居家锻炼的科学知识，还提供了72个针对青少年生长发育特量身定制的居家动作练习，以及12个设计科学的青少年居家健身方案，能够全面提升青少年的力量素质、心肺耐力、柔韧素质和灵敏协调素质，帮助他们拥有挺拔的身姿，告别肥胖。 对于青少年和家长来说，本书是一本方便实用的居家健身工具；对于学校体育教师、从事青少年身体训练与健康促相关工作的教练和研究人员来说，本书也具有一定的参考价值。
