万本电子书0元读

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49元5本 身姿矫正手册--还您健康身体
身姿矫正手册--还您健康身体
冉令军
¥41.86
常言道“坐有坐相,站有站相”,意思是人们需要保持良好的身体姿势,从而使人具有精、气、神;长期的错误身体姿势,除了影响人的形象和气质之外,还会影响身体的生长发育和心理健康,甚至出现一些隐性的病痛。 《身姿矫正手册--还您健康身体》详细介绍了一些常见的身体不良姿势,包括脊柱侧弯、含胸驼背、高低肩、X型腿、O型腿等,从每个不良身姿的表现、危害、评估及自我矫正方案手,教您如何识别不良身姿,了解其形成的原因,并通过一系列的措施帮您矫正身姿,从而还您一个健康的身体。
49元5本 来,一起愉快地减肥吧
来,一起愉快地减肥吧
董美仙
¥19.92
《来,一起愉快地减肥吧》从常见的减肥困惑出发,介绍了体重指数、体脂率、腰臀比、基础代谢率等身体指标,也介绍了肥胖类型、理想体型、减脂六要素、运动塑形等问题。书中针对不同类型的肥胖,分别给予相应的解决方案。我们不主张天天计算热量,我们希望能教会大家易学、易做的饮食原则,造“减肥脑”“减肥肠”“减肥觉”,充分调动身体的潜能,在减肥的过程中身心愉悦。同时我们也要关注增肌和体型体态的塑造,全方位提升身体素质与美感。◆实证科学有效的减肥指南!多位减肥成功者的案例分享。先分析肥胖类型及原因,再有针对性地制订运动、饮食、生活方案。◆根据中医体质分类,选对食物调养。你是哪种体质?痰湿质,气虚质,阳虚质,还是血瘀质?◆减肥路上,董博士带你精准避“坑”。“低碳饮食法”“生酮饮食法”是什么?这些流行的饮食方法真的适合我们吗?
49元5本 42天陪伴式减肥计划
42天陪伴式减肥计划
张长青
¥27.20
《42天陪伴式减肥计划》从减肥者饮食、运动、心理等方面手,结合作者减肥训练营的案例和实践,给予读者科学的减肥方法。为便于读者更快速地获取减肥知识,作者把自己曾经100天减肥50公斤的心路历程和帮助数万人成功减肥的众多干货,以42天每天一个知识的形式呈现给读者,旨在帮助读者科学变瘦、轻松变美。
49元5本 图解运动损伤与康复训练
图解运动损伤与康复训练
吴立东、王瑞旻
¥29.40
俗话说“生命在于运动”。但运动要讲科学,只有科学的运动才有利于健康。身处后疫情时代,运动健康需求逐渐增多,伴随而来的是运动损伤的高发。 本书按从头到脚的顺序,详细展示了人体13个部位的骨骼、肌肉解剖图,图谱式的呈现方式,清晰地展示肌肉、骨骼、关节系统的构成和运动形式,图文并茂地呈现运动损伤的发生机理和症状。 手绘74种常见的运动损伤示意图,指导读者第一时间正确处理损伤。从紧急处理方案、治疗方法、可能出现的并发症、远期预后等方面,提供全面、权威的治疗与护理意见。 书中介绍了54项有效、安全的运动损伤康复训练,结合70多幅手绘插画,精准展现上肢、背部、下肢等部位的康复训练步骤、要领等诸多知识,实现运动损伤的科学恢复。 此外,本书还讲述了科学运动的原则、引发运动损伤的危险因素、运动损伤的预防、不同人群运动注意事项和运动损伤应急处理实例。 翻本书,不管你是专业运动员,还是体育爱好者,都可以在运动过程中更好地保护自己,帮助他人。
一周特价6.11-6.24 硬核健身2:海豹突击队体能训练手册
硬核健身2:海豹突击队体能训练手册
李丛森译
促销价:¥6.99|¥59.00
《硬核健身2:海豹突队体能训练手册》是为普通人量身造的体能训练手册。从徒手锻炼到专项器械训练,从适应阶段到专业塑肌方案,从强效运动到营养均衡计划,注重训练的实用性和全面性。书中附有大量插图和表格,帮助你轻松掌握专项训练的动作要领,解决健身难题。
49元5本 运动康复指导(初级)
运动康复指导(初级)
邹志红 林科宇 主编
¥39.00
本书体育“1+X”职业技能等级认证(初级)的参考教材之一。本书分为2篇,共6章,*篇为理论基础,涵盖了人体动力学和运动生理学基础模块,为实践内容提供理论指导和参考;第二篇为实操技术,涵盖了运动康复实践应用的实用技术,涉及运动康复评估、运动康复治疗技术、特殊人群健康管理、沟通与工作机制四大工作内容。本书可帮助有意从事运动康复相关职业的读者掌握运动康复实践中的重要技能。
一周特价6.11-6.24 跑步的力量
跑步的力量
斯科特·道格拉斯
促销价:¥29.99|¥69.80
不管你是想跑步的人,还是爱跑步的人 都能从中获得战胜强风的坚定和勇气 《跑步的力量》将帮助你了解跑步,也深地了解自己。也许你曾经历过自我怀疑和抑郁,本书将帮助你理解跑步如何帮助你度过艰难的日子。 40年跑龄的跑步专栏作家斯科特·道格拉斯汇集了运动与脑科学专家的建议、对各行各业职业及业余跑者的采访、从超过16万公里的跑量中积累的个人经验,以及越来越多的科学研究成果,证明了跑步独有的治愈力量,不再由经验丰富的跑者独享: l 拥有更好的体态和更强的心肺功能,培养更健康、更年轻的大脑; l 结合药物和心理疗法,有效管理情绪,排除杂念,重获自在生活; l 学会制定可实现、有意义的长期计划,从容应对运动伤痛与恢复期。 希望跑步最终会成为让你在那些似乎什么都不值得做的日子里,离沙发,动起来的一剂良药。
每满80减40 身体的问题,肠知道
身体的问题,肠知道
(美)拉施妮·拉杰
¥69.99
我们对衰老速度的掌控能力远比自己认为的更强,秘诀就在如何做好肠道健康管理上,肠道是万病之源,肠道健康一切皆好! 便秘、腹胀、肥胖、腹泻、痔疮……,你需要调养的是肠道,而不是乱吃药; 长痘、长斑、长皱纹,气色差……,好皮肤,重建肠道环境比化妆品更靠谱; 泥巴脏,饭前消毒……,颠覆“杀菌有益健康”传统思维,“脏儿”更健康; 记忆衰退,焦虑抑郁,偏头疼……,肠道即第②大脑,是延缓衰老的超ji英雄; 慢性病,癌症……,用正确的方法对待肠道,你可以慢慢变老; 想快速变瘦变美,又不愿意节食运动,调整肠道菌可以帮你轻松达成; 想要吃一顿美味大餐,但又不希望热量太高,这本书的丰富食谱可以帮助你。 不均衡的饮食结构和久坐不动的生活习惯让肠道面临菌失衡的危机。哈佛医学博士拉施妮博士20年微生物菌研究,为我们讲述了肠道的“聪明智慧”和“思考方式”,改善肠道环境是远离消化疾病、慢性健康问题,预防癌症和改善精神面貌的关键。 在《身体的问题,肠知道》一书中,拉施妮博士拟用房屋焕新视角,阐释了肠道菌是如何与大脑沟通的?如何被我们在厨房、卫生间、化妆间、卧室、健身房中的日常行为所影响?从微生物菌如何工作、大脑与肠道的关系基础理论切,展示了微生物组如何影响一个人的整体健康,并给出了从吃到睡的5个肠道调整、重置生物钟的具体方案。不论你是想变美,还是想维持健康,亦或者是想延缓衰老,这本书都适合。用正确的方法对待自己的消化健康,每个人都会感觉很棒,并且随着年龄的增长会变得越来越好。
每满80减40 马拉松训练宝典
马拉松训练宝典
[美]詹妮弗·范·艾伦,巴特·亚索,安比·伯富特 ,帕梅拉·尼塞维奇·比德
¥62.99
 跑马拉松危险吗?感冒时可以跑步吗?该选择什么样的训练方案?如何知道自己的跑姿是否需要纠正?如何才能跑得更快?假如体重下降,是否能跑得更快? 只要有足够的勇气和决心,每个人都可以成为一名马拉松跑者。马拉松所带来的持久的好处,要远远超过终线上所能记录下的任何成绩。 这本训练宝典包罗万象:“亚索800”发明人巴特•亚索与波士顿马拉松赛冠/军安比•伯富特的专业建议、《跑者世界》众编辑的经验教训、运动营养师关于营养和减肥等热门和棘手问题的解答、从新手到经验丰富的老手的真实案例、6套全马和半马训练方案、28种训练方法、常用的跑步术语……无论你的期望是完成首场比赛还是取得好成绩,这本书里有你从训练到起跑再到完成比赛所要了解的一切。
每满80减40 给久坐者的12堂体态纠正课
给久坐者的12堂体态纠正课
[ 加 ] 荣·范(Vinh Pham)
¥69.99
职场工人没听久坐10小时,肩颈疼痛难忍; 工作聊天爱跷二郎腿,酸爽又怕脊椎变形; 孩子学业压力大,还没长高先驼背了; 宅家一个月,膀大腰圆还驼 …… “久坐”是很多现代人的日常,而比“久坐”更伤人的是“以糟糕的姿势久坐”,不仅引发不良体态,健康也被“它”悄悄偷走了。全球知名物理治疗师Vinh Pham治疗的客户从奥运选手、NBA球星到名艺术家,遍布各个行业。执业多年,Vinh Pham发现的真相是:不良坐姿引发的普遍慢性疼痛。 《给久坐者的12堂体态纠正课》是Vinh Pham专门为久坐人QUN量身造的居家体态纠正方案,每天只需20分钟,12个简单动作,让你40岁时拥有25岁的身体。全书包括12章,详细阐释了9种常见坐姿及其影响、不良体态和久坐导致的16种恶果、获得健康体态的12个小练习以及改善体态可以帮你远离10种常见的病痛。帮你远离摆脱背痛、腰痛、颈椎疼,始终保持健康状态。
每满80减40 太极跑
太极跑
[美]丹尼·德雷尔 (Danny Dreyer) [美]凯瑟琳·德雷尔(Katherine Dreyer)
¥62.99
跑步伤病是否仍不时来袭,让你不得不放弃跑步?你是否仍在尝试用大运动量的训练来强健自己的身体,却zui终陷了“大量训练—伤病—休息—大量训练—伤病”的“怪圈循环”? 丹尼将太极的精粹融汇到跑步当中,创了这种不费力、无伤害的革命性跑步法,让你告别“无疼痛,不收获”的肌肉跑,掌握“不要疼痛”的太极跑之道!在书中,作者呈现了: 太极跑的3大原则:绵里藏针、循序渐、动作中的平衡,掌握这些原则,你会发现移动身体是一件轻松的事情。 太极跑的4项技能:专注、身体感知、呼吸和放松,它们可以让跑步变得更加多维,以小的付出获得大的成效! 太极跑的教程:从姿态、前倾、下半身、骨盆扭转、上半身、步频、挡位和步幅等方面讲解跑姿动作;针对不同等级的跑者设立了10节太极跑课程。 太极跑的应用:跑坡、越野跑、跑步机;跑步前后的过渡;伤病的预防与恢复;针对铁人三项、马拉松等特定赛事的训练…… 太极跑既简单又独特,它以一种全新的“不费力、无伤害”的跑步理念掀起了跑步界的一场革命!每个热爱跑步、热爱生活的跑者都渴望自己奔跑的脚步不会停歇,而太极跑会像一个亲密的伙伴那样永远地陪伴着你快乐地跑下去!
每满80减40 姿势跑法
姿势跑法
[美]尼可拉斯·罗曼诺夫(Dr· Nicholas Romanov) [美]寇特·布伦加(Kurt Brungardt)
¥62.99
你是否依然为跑步伤病所苦?你是否依然不确定跑步时应当使用何种跑姿?你也许想知道,为什么自然的跑步方法会变成一个需要通过学习才能掌握的技能。本书将带你走出迷宫,消除你所有的困惑。 《姿势跑法》全方面阐释了如何将姿势跑法应用到实践中:分析跑步动作、纠正错误动作、在不同环境中跑步、预防常见运动损伤等等,帮助跑者实现健康、有效、不受伤害地跑步。 罗曼诺夫博士提出的姿势跑法理念包含3个关键的基本动作:关键跑姿、落下、上拉。在书中,他向我们详细介绍了姿势跑法的准备工作、技术动作解析以及相应的力量训练等内容。 《姿势跑法》包含102张真人动作示范图解,更方便读者参照学习。跟随10堂循序渐的姿势跑法核心训练课程,你会轻松地掌握这一全新跑步模式,从而实现跑得更快、更有效率,降低受伤概率的目标。
49元5本 减肥不转弯
减肥不转弯
孟化
¥24.80
  该不该减肥?怎么减肥?胖了身体会有哪些变化?我们为什么会变胖?孩子、孕妇、中老年人……几乎每个家庭成员,都会在不同阶段为体重及其带来健康问题所困扰;减肥成功后,如何不增重、不反弹,更是全民关心的话题。在减肥的全阶段,使用专业人士的科学方法,是减肥成功的第一步。   这本家庭B备的减重管理指南,由中日友好医院普外科·代谢减重中心的专业医生和营养师编写完成,由业内权威孟化担任主编,集结上万名肥胖患者的成功治疗经验,为大家推荐有益于身心健康的科学减肥方法。本书从肥胖本身的原理出发,解答各年龄段、不同减肥阶段、不同群体的常见减肥问题,包括减肥前的判断、减肥中的方法选择到减肥后长期管理。对于备孕、青春期、糖尿病、减重手术、心理压力等常见减重难题,本书也多有所涉及。内文语言平实易懂,配有清晰图解,实用性、可行性高。将本书放在家中,全家人均可从中获益。
49元5本 缓解膝盖疼痛,这么练就对了(中老年大图大字版)
缓解膝盖疼痛,这么练就对了(中老年大图大字版)
闫琪 人邮体育 编著
¥29.90
缓解膝盖疼痛 是由体育总局体育科学研究所研究员、多位奥运体能教练闫琪博士编写的缓解中老年人慢性膝盖疼痛的日常锻炼指导书。本书简要介绍了膝盖的构成、膝盖疼痛的分级方法及疼痛原因,随后按照“从功能到体能”5步法的原则,为有强化膝盖功能、缓解膝盖疼痛需求的人群设计了10套完整的锻炼计划。无论是健身零基础的普通人,还是拥有较高体能水平的健步走、广场舞、太极拳爱好者,可以根据自身情况,选择合适的计划行锻炼。此外,本书通过真人示范、分步骤图解的形式对各个动作行了详细展示,旨在帮助中老年人缓解膝盖的慢性问题。
49元5本 缓解腰痛,这么练就对了(中老年大图大字版)
缓解腰痛,这么练就对了(中老年大图大字版)
闫琪 人邮体育 编著
¥29.90
随着年龄的增长,中老年人腰部周围各种组织的功能会逐渐退化,容易出现腰部僵硬和疼痛的问题。如何改善腰部功能,有效缓解腰痛?体育科学研究所闫琪博士在本书给出了详细阐释。 本书从身体结构始,带领读者认识腰部的结构,理解人体是靠多个部位协调配合来维持整体功能活动的,并从运动科学的角度论证了腰部功能强化7步法的科学性,提供了腰部功能筛查方法,以帮助读者明确自己的薄弱环节。第2章为筛查结果不合格的读者提供了有针对性的改善练习,能够帮助读者使自己的腰部功能恢复到比较正常的状态。第3章主要介绍缓解腰部的锻炼方案,按照基础和阶两个难度行分级,读者可以根据实际的身体情况行选择。此外,本书的还提供了日常生活中(看电视时、遛弯儿时)随时随地可以行的腰部功能练习,以帮助读者达到预防腰痛的目标。
49元5本 缓解肩部疼痛,这么练就对了(中老年大图大字版)
缓解肩部疼痛,这么练就对了(中老年大图大字版)
闫琪 人邮体育 编著
¥29.90
随着年龄的增长,中老年人肩关节周围各种软组织的功能会逐渐退化,容易出现肩部僵硬和疼痛的问题。如何改善肩关节功能,有效缓解肩痛?国家体育科学研究所闫琪博士给出了详细阐释。 第1章从身体结构始,带领读者认识肩关节的结构,理解人体是靠多个部位协调配合来维持整体功能活动的,并从运动科学的角度论证了肩关节功能强化7步法的科学性,提供了肩关节功能筛查方法,以帮助读者明确自己的薄弱环节。第2章为筛查结果不合格的读者提供了有针对性的改善练习,能够帮助读者使自己的肩关节功能恢复到比较正常的状态。第3章主要介绍缓解肩痛的锻炼方案,按照基础和阶两个难度行分级,读者可以根据实际的身体情况行选择。此外,还提供了日常生活中(钓鱼时、居家时)随时随地可以行的肩关节功能练习,以帮助读者达到预防肩痛的目标。
49元5本 寻求修复:人机合成的前沿故事
寻求修复:人机合成的前沿故事
(英)哈利·帕克著 闾佳译
¥35.00
哈利·帕克在阿富汗因简易爆炸装置失去了双腿,但他坚强乐观,在现代医学与技术的帮助下,装上了刀锋似的酷炫义肢和人工智能膝盖,用机器“修复”了自己,重新拥抱了生活。同时,他也努力适应着自己的新身份——“合成人”。帕克在这个过程中的思考,就是本书缘起。 在书中,帕克将带我们领略令人振奋的新科技:的义肢、机械外骨骼、脑机结合……他还与那些挑战我们身体和大脑极限的人会面,让我们看看“人机结合”已经发展到了怎样超越想象的程度。 在探索新技术的同时,作者也发现,如今大多数人几乎24小时都与手机相连,许多人依赖眼镜、心脏起搏器或其他可穿戴设备,我们早已走向“合成人类”时代。然而,当我们的身体与科技紧密相连时,究竟会发生什么?
每满80减40 运动改造大脑
运动改造大脑
(美)约翰 · 瑞迪、里克 · 哈格曼
¥62.94
为什么有些人成绩好,人缘也好?为什么有些人会玩,也会念书?因为他们的大脑结构不一样!想改造失控的大脑吗? 《运动改造大脑》首度公的大脑研究,透过美国高中的体育改制计划、真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实,运动不只能健身、锻炼肌肉,还能锻炼大脑,改造心智与智商,让你更聪明、更快乐、更幸福!运动能刺激脑干,提供能量、热情和动机,还能调节脑内神经递质,改变既定的自我概念,稳定情绪,增学习力。 全书分为9章,分别从运动增加脑细胞、抵抗压力和焦虑、治疗抑郁症、提高专注力、戒掉不良成瘾嗜好、调节激素、抗衰老、复原力9个方面,通过确凿的证据、大量突破性研究揭示了运动与大脑的联系,并提供改造自己的大脑、改善智商与心智的方法。
每满80减40 体育运动中的筋膜松解术(第2版)
体育运动中的筋膜松解术(第2版)
露丝·邓肯(Ruth Duncan) 著
¥76.80
本书主要讲解筋膜松解(MFR)技术的理论与实践。 本书分为4部分。第1部分主要讲解筋膜松解的基础知识,包括筋膜松解简介、初步评估、准备与沟通;第2部分为筋膜松解的应用,包括触诊与身体评估,并概述了各种具体技术;第3部分是实施筋膜松解技术,详细介绍了各种筋膜松解技术及其应用的身体部位;第4部分描述了如何通过组合技术和高级技术进一步应用筋膜松解技术,以及如何开发有针对性的治疗方案。 本书适合刚开始接触手法治疗的按摩学校学生及希望提升治疗技能的治疗师阅读。
49元5本 南少林养生疗法
南少林养生疗法
李楠
¥47.50
南少林养生疗法是南少林骨伤流派的重要组成部分,是一种内外相兼的养生疗法,内养浩然之正气,外练筋骨之刚柔。内功能调整身体内部的功能活动,以心理、意识的作用来影响生理功能,谓之“内练精、气、神”;外功的动作是摇筋骨、动关节,谓之“外练筋、骨、皮”。两者相兼的练法是“外动而内静”,相互为用,相得益彰。本书从养生理论、调神养生、南少林内功吐纳养生、南少林导引养生、食饵养生、四季养生等六个方面*介绍南少林养生疗法,以更好地继承与发扬南少林骨伤学术流派的特色,为人民服务。
49元5本 久坐急救运动
久坐急救运动
克里斯·克劳利;杰里米`詹姆斯
¥36.00
背痛是久坐人士常遇到的问题,当它发作时,往往让人苦不堪言。患者不惜一切代价想要找到缓解的方法,但是大多数治疗要么效果欠佳,要么无法持久,甚至完全无效。本书提供的方案是一种无创、安全的背痛自救办法,它来自临床经验丰富的脊骨神经医师杰里米和文笔幽默、酷爱运动的畅销书作家克里斯,既严谨可靠又通俗易懂。仅仅通过每日半小时的锻炼和适当的行为改变,你就能轻松找回脊柱中立位、强化核心、唤醒臀部,让背痛得到显著缓解,还能养成良好的体态和正确的姿势。当你的脊柱始终处在健康的中立位时,疼痛自然会消失得无影无踪。
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