万本电子书0元读

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每满100减50 掌控:重启不疲惫、不焦虑的人生(经典修订版)
掌控:重启不疲惫、不焦虑的人生(经典修订版)
张展晖 著
¥47.90
《掌控:重启不疲惫、不焦虑的人生》是一本从运动、饮食、休息和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我心态管理书。 减重十公斤是一个目标,而正确饮食是一种体系。 四小时跑完马拉松是一个目标,而科学锻炼是一种体系。 六十秒睡是一个目标,而高质量的恢复是一种体系。 体系是什么?体系包含着你定期做,并且在长远看来可以增加幸福概率的事情。 精力管理要建立的是这样一种日常体系。 它看上去简单朴素,却可以让我们在不确定性中抓住确定的部分轻松胜任工作、健康生活,有余力享受休闲时光,从容应对身体突发状况,活出自己想要的人生。
每满100减50 声音改造大脑
声音改造大脑
【美】尼娜·克劳斯(Nina Kraus)
¥49.95
我们的听觉总是着的——我们不能像闭上眼睛那样闭上耳朵——但我们能忽略那些不重要的声音。我们不只是听到,我们还与声音互动。 理解声音是我们要求大脑做的高难度工作之一。在本书中,作者尼娜·克劳斯(Nina Kraus)研究了声音和大脑的关系,率先表明声音的处理驱动着大脑的许多核心功能,探索了当我们听到一个词、一个和弦、一声喵喵叫或一声尖叫时,我们的大脑会发生什么。 听觉神经元以千分之一秒的速度行计算,听觉是我们ji为灵敏的感官。克劳斯告诉我们,我们的听觉大脑是巨大的,它与我们所知道的,与我们的情感,与我们的思维方式,与我们的动作,以及我们的其他感官相互作用,且声音在健康和受伤的大脑中都扮演着未知的角色。 克劳斯探索了音乐的治愈力量以及噪音对神经系统的破坏力。她还追踪了当我们说另一种语言、有语言障碍、体验节奏、听鸟鸣或遭受脑震荡时大脑中发生的事情,并展示了我们与声音的触如何在我们是谁的问题上留下了根本性的印记。不管是好是坏,生活中的声音塑造了我们的大脑,并帮助我们建立了我们生活的声音世界。 这是一部深浅出的著作,通过丰富的科学内容和引人胜的叙述,克劳斯不仅揭示了声音对大脑和生活的重要影响,还为改善听觉和认知功能提供了宝贵的建议。这本书不仅是神经科学领域的重要贡献,也是一部对普通读者具有深远影响的作品。
每满100减50 天生就会跑(2024版)
天生就会跑(2024版)
克里斯托弗·麦克杜格尔
¥41.40
《天生就会跑》讲述了爱好跑步但苦于伤痛的作者寻访“天生的跑者”塔拉乌马拉印第安人的故事。 每天清晨,羚羊都知道,它必须跑得比蕞快的狮子快;狮子知道,它必须跑得比蕞慢的羚羊快。不管是狮子还是羚羊,太阳升起时,都要始奔跑。 墨西哥的铜峡谷,隐居着蕞强的长跑族群塔拉乌马拉人。他们能活下来,是因为父辈跑得比鹿快,而父辈能活下来,是因为祖辈跑得比阿帕奇人的战马快。他们永远不知道追赶猎物时要跑多快多久。只有随时调整姿势、方向和速度,敏捷地在石块和沟壑间蹦跳,才能跑过错综的山路,爬上陡峭的岩壁,回家。 跑步是一种独特体验,它融合了人类的两种原始冲动:恐惧与快感。无论害怕还是快活,我们都会奔跑。既奔跑着逃不幸,也奔跑着追寻幸福。
一周特价11.9-11.22 练就自由:开启无限可能的人生
练就自由:开启无限可能的人生
刘畊宏
促销价:¥24.99|¥78.00
刘畊宏,全民健身教练,也是社交媒体上超火爆、有影响力、受欢迎的健身博主,他带领着无数人追寻理想的体型和状态,无论你想塑形、增肌、减脂还是保持健康,只需跟随刘畊宏的指导,即可实现心目中更好的自己。他不仅拥有好身材、充满魅力、成功事业、幸福家庭,还拥有自信、乐观、积极、自由的人生态度。他是很多人心目中的偶像,也是很多人学习健身知识、寻求健身指导、获得健身动力、实现健身目标的导师。 没有人天生就会练,他却说“也许,我天生就该成为教练”。在《练就自由》这本书中,他分享了自己的蜕变之旅。他用真实的故事,展现了在健身如何改变人生的路径,帮助别人战胜恐惧,获得直面挑战的力量,让你明白健身不仅仅是身体的改变,更是释放灵活的全新生活方式。 这本书颠覆了常规的健身观念,指引你走上正确的健身路: ? 减肥是一条错误的不归路,不仅不能让你拥有好身材,还会让你失去好心情,陷减肥和体重暴增恶性循环。本书告诉你如何摆脱减肥思维陷阱,找到适合自己的运动方式和目标。 ? 改变饮食习惯不用限制自己,而是应该创造美好的情景和体验。饮食不仅是一种生理需求,更是一种心理需求。本书告诉你如何用美好的食物驱散对不良食物的偏好,如何用美好的环境和氛围提升对食物的享受,如何用美好的情感和关系增加对食物的满足。 ? 健身不是一种负担,而是一种乐趣。健身不仅是一种运动,更是一种生活方式。本书告诉你如何让健身变得有趣和轻松,如何让健身变得有动力和有目标。 这本书告诉你,我们都有能力去选择,这一刻,我们要成为怎么样的人。
每满100减50 无限可能的身体
无限可能的身体
卢永利(Victor Rowse)
¥36.00
这是一本个人宣言,也是一位运动哲学家在14年健康研究和健身行业从业经历后想要发出的号召。 作者卢永利基于哲学、政治学和经济学等多重领域的研究,视角横跨新石器人类到现代资本市场、从昼夜节律到审美建构,凭借对金融业和健身业的深刻理解,分析了在当今社会中关于健康决策的各类混乱信息,尝试回答一个终极问题——究竟什么才是健康? 同时,他还以哲学家的怀疑和思辨审视了当下最新健身潮流、流行饮食法,以及许许多多颇受欢迎却自相矛盾的健康指南,也想告诫因工作、家庭或其他原因牺牲了健康的人重新认真对待自己的身体,并分享了多年积累的所有健康知识以及实用建议。 从生到死,我们只有唯一的身体。希望这本书不仅能够教给你健康的习惯,还能带给你清醒思考,以全新的视角重新认识我们拥有无限可能的身体。
每满100减50 *强身心
*强身心
(日) 山田知生
¥39.95
你可以想象,自己的身体和大脑中有两套系统,按下一个“按钮”就可以切换模式,分别是战斗模式和休息模式。当我们学会在这两个奖赏系统之间自如地切换,就可以自如调整身心状态,随时发挥蕞佳水平,并能让自己在满怀成就感和幸福感、可以发挥丰富想象力的状态下高效工作。 本书的意义用一句话来表述,就是我们应当从脑科学的角度理解,“又想躺又焦虑”的状态很可能是由于血清素和多巴胺的不足导致的,因此我们需要做出一些行动,让自己的激素水平充盈起来,使自己更积极、更有动力地去生活。只要懂了这些科学知识,我们就不会轻易被情绪摆布,能更客观地审视自己的状态,更主动地掌控自己的身心。 单纯的躺和单纯的卷,都无法让你获得幸福感,只有在努力发奋和好好休息之间找到平衡,才能自如调整身心状态、掌控自由人生。在你心情处于低谷的时候,光靠听激情的音乐,喊口号,是没有用的,你需要理解身体的构造,并且调节它,改造它。这本书会从生活中的细节出发,让你能更好地迎挑战。 带你重新认识自己的身体,了解血清素系统和多巴胺系统,理解如何科学地平衡休息和“战斗”,从而启蕞强身心模式。 许多人的疲劳长期无法缓解,本书教你如何激活血清素系统,让你的身心能好好休息,这是战斗的前提。 许多人会觉得“我也想努力,但就是提不起劲头”,本书教你如何激活多巴胺系统,让你的发奋努力没有障碍。 本书作者是斯坦福大学首席运动防护教练、畅销书《斯坦福抗疲劳法》作者山田知生,其理论基础来自斯坦福大学243块奥运会奖牌、151枚奥运会金牌的幕后推手、地表蕞强专家团,内容为众多运动防护教练、骨骼肌肉专家、整形外科专家、心理学和精神科专家、睡眠专家、营养专家、内分泌专家、脑科学专家及解剖学家20年一线研究及实践的智慧结晶,书中方法适用于suo有人,特别是向往卓越的你。
每满100减50 给国人的医学减重指南
给国人的医学减重指南
陈伟
¥61.60
你是否想要减肥,却不知道从何始? 你是否尝试过各种减肥方法,却总是失败? 你是否担心肥胖会影响自己的健康和生活? 北京协和医院医学减重专家陈伟医生权威新作,《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》的普及版,结合国内外最新的临床证据和指南,系统总结了医学营养减重的理论和实践,为你提供了一部科学、规范、实用的医学营养减重指南。本书不仅能够帮助你制定最适合你的减重方案,还能够教会你如何享受减重生活,轻松走向健康。 在这本书中,你将学习到: ?如何评估自己的肥胖程度和减重需求; ?如何选择最合适自己的医学营养减重方式; ?如何避免减重过程中可能出现的风险和副作用; ?如何预防和控制肥胖相关疾病; ?如何保持减重后的体重稳定; ?如何改善自己的饮食习惯和生活方式; ?如何利用运动来提高减重效果; ?如何提高自己的自信和幸福感。 在这本书中,你还将看到: ?数十个门诊成功减重的真实案例,让你看到他们的成长和变化,感受他们的喜怒哀乐,学习他们的智慧和技巧; ?陈医生对这些案例行的风趣评和专业分析,让你在实战中更好地理解医学营养减重的原理和要; ?胖胖一家人陪你一起减肥,跨越各种减重误区,成为你减重路上的榜样小伙伴; ?经过医学实践证明的减重方式和工具,如代餐食品、地中海饮食等,让你在保证营养均衡的同时,享受美味和健康; ?实用的食谱和菜单,让你吃出苗条的身材,吃出快乐的心情。 这本书将带你走医学营养减重,让你不仅能够减掉多余的体重,还能够提升自己的生活质量。减重不是为了迎合别人的眼光,而是为了健康。这本书将让你爱上减重,爱上自己。
每满100减50 全民营养公开课·自我健康管理术
全民营养公开课·自我健康管理术
姜丹、王兴国
¥19.92
      本书由营养科普专家、注册营养师通过简单通俗的语言为大家讲解特殊人群和常见疾病的饮食调理。孕妇、乳母、儿童、老年人、素食者、常见病患者因其特殊的生理状态或饮食习惯,对饮食营养有更高的要求,更容易出现营养相关疾病,因此需要在一般健康饮食原则基础上,增加针对性的饮食营养照顾。读者可以根据自己和家人的具体情况,找到需要关注的饮食重,帮助家人和自己学会健康管理,让健康更有保障。
每满100减50 照腰镜:腰痛的诊断与防治
照腰镜:腰痛的诊断与防治
王禹增等
¥47.50
腰痛是一个症状,不是一个病,有近60种疾病可出现此症。这些疾病涉及到内、外、骨、妇科等多个领域,本书将常见的、与腰痛相关的、各科的常见疾病,由各专业的医师从诊断、鉴别、治疗等编辑后,汇于一书。相关科室的医务人员学习后,有望提高腰痛相关疾病的诊治准确率。
每满100减50 中医药健康素养提升策略:基于居民中医药健康素养问卷调查
中医药健康素养提升策略:基于居民中医药健康素养问卷调查
王素珍
¥38.00
中医药是中华民族的瑰宝,党的二十大报告明确提出“促中医药传承创新发展”,充分体现了以习近平同志为核心的党中央对中医药工作的高度重视。2021年1月,国务院办公厅发布《关于加快中医药特色发展的若干政策措施》。为更好落实2016年10月,中共中央国务院印发的《“健康中国2030”规划纲要》,中医药应该发挥出应有的作用。具有较好的理论与实践紧密结合的成果体现,对中医理论指导下的中医药健康素养指标体系构建有很好的创新性,是对中医继承和创新运用的具体体现,对提升国人健康水平有积极作用,从而减少医疗费用。
每满100减50 身姿矫正手册--还您健康身体
身姿矫正手册--还您健康身体
冉令军
¥41.86
常言道“坐有坐相,站有站相”,意思是人们需要保持良好的身体姿势,从而使人具有精、气、神;长期的错误身体姿势,除了影响人的形象和气质之外,还会影响身体的生长发育和心理健康,甚至出现一些隐性的病痛。 《身姿矫正手册--还您健康身体》详细介绍了一些常见的身体不良姿势,包括脊柱侧弯、含胸驼背、高低肩、X型腿、O型腿等,从每个不良身姿的表现、危害、评估及自我矫正方案手,教您如何识别不良身姿,了解其形成的原因,并通过一系列的措施帮您矫正身姿,从而还您一个健康的身体。
每满100减50 来,一起愉快地减肥吧
来,一起愉快地减肥吧
董美仙
¥19.92
《来,一起愉快地减肥吧》从常见的减肥困惑出发,介绍了体重指数、体脂率、腰臀比、基础代谢率等身体指标,也介绍了肥胖类型、理想体型、减脂六要素、运动塑形等问题。书中针对不同类型的肥胖,分别给予相应的解决方案。我们不主张天天计算热量,我们希望能教会大家易学、易做的饮食原则,造“减肥脑”“减肥肠”“减肥觉”,充分调动身体的潜能,在减肥的过程中身心愉悦。同时我们也要关注增肌和体型体态的塑造,全方位提升身体素质与美感。◆实证科学有效的减肥指南!多位减肥成功者的案例分享。先分析肥胖类型及原因,再有针对性地制订运动、饮食、生活方案。◆根据中医体质分类,选对食物调养。你是哪种体质?痰湿质,气虚质,阳虚质,还是血瘀质?◆减肥路上,董博士带你精准避“坑”。“低碳饮食法”“生酮饮食法”是什么?这些流行的饮食方法真的适合我们吗?
每满100减50 42天陪伴式减肥计划
42天陪伴式减肥计划
张长青
¥27.20
《42天陪伴式减肥计划》从减肥者饮食、运动、心理等方面手,结合作者减肥训练营的案例和实践,给予读者科学的减肥方法。为便于读者更快速地获取减肥知识,作者把自己曾经100天减肥50公斤的心路历程和帮助数万人成功减肥的众多干货,以42天每天一个知识的形式呈现给读者,旨在帮助读者科学变瘦、轻松变美。
每满100减50 图解运动损伤与康复训练
图解运动损伤与康复训练
吴立东、王瑞旻
¥29.40
俗话说“生命在于运动”。但运动要讲科学,只有科学的运动才有利于健康。身处后疫情时代,运动健康需求逐渐增多,伴随而来的是运动损伤的高发。 本书按从头到脚的顺序,详细展示了人体13个部位的骨骼、肌肉解剖图,图谱式的呈现方式,清晰地展示肌肉、骨骼、关节系统的构成和运动形式,图文并茂地呈现运动损伤的发生机理和症状。 手绘74种常见的运动损伤示意图,指导读者第一时间正确处理损伤。从紧急处理方案、治疗方法、可能出现的并发症、远期预后等方面,提供全面、权威的治疗与护理意见。 书中介绍了54项有效、安全的运动损伤康复训练,结合70多幅手绘插画,精准展现上肢、背部、下肢等部位的康复训练步骤、要领等诸多知识,实现运动损伤的科学恢复。 此外,本书还讲述了科学运动的原则、引发运动损伤的危险因素、运动损伤的预防、不同人群运动注意事项和运动损伤应急处理实例。 翻本书,不管你是专业运动员,还是体育爱好者,都可以在运动过程中更好地保护自己,帮助他人。
每满100减50 硬核健身2:海豹突击队体能训练手册
硬核健身2:海豹突击队体能训练手册
李丛森译
¥20.99
《硬核健身2:海豹突队体能训练手册》是为普通人量身造的体能训练手册。从徒手锻炼到专项器械训练,从适应阶段到专业塑肌方案,从强效运动到营养均衡计划,注重训练的实用性和全面性。书中附有大量插图和表格,帮助你轻松掌握专项训练的动作要领,解决健身难题。
每满100减50 运动康复指导(初级)
运动康复指导(初级)
邹志红 林科宇 主编
¥39.00
本书体育“1+X”职业技能等级认证(初级)的参考教材之一。本书分为2篇,共6章,*篇为理论基础,涵盖了人体动力学和运动生理学基础模块,为实践内容提供理论指导和参考;第二篇为实操技术,涵盖了运动康复实践应用的实用技术,涉及运动康复评估、运动康复治疗技术、特殊人群健康管理、沟通与工作机制四大工作内容。本书可帮助有意从事运动康复相关职业的读者掌握运动康复实践中的重要技能。
每满100减50 跑步的力量
跑步的力量
斯科特·道格拉斯
¥48.80
不管你是想跑步的人,还是爱跑步的人 都能从中获得战胜强风的坚定和勇气 《跑步的力量》将帮助你了解跑步,也深地了解自己。也许你曾经历过自我怀疑和抑郁,本书将帮助你理解跑步如何帮助你度过艰难的日子。 40年跑龄的跑步专栏作家斯科特·道格拉斯汇集了运动与脑科学专家的建议、对各行各业职业及业余跑者的采访、从超过16万公里的跑量中积累的个人经验,以及越来越多的科学研究成果,证明了跑步独有的治愈力量,不再由经验丰富的跑者独享: l 拥有更好的体态和更强的心肺功能,培养更健康、更年轻的大脑; l 结合药物和心理疗法,有效管理情绪,排除杂念,重获自在生活; l 学会制定可实现、有意义的长期计划,从容应对运动伤痛与恢复期。 希望跑步最终会成为让你在那些似乎什么都不值得做的日子里,离沙发,动起来的一剂良药。
每满100减50 身体的问题,肠知道
身体的问题,肠知道
(美)拉施妮·拉杰
¥39.60
我们对衰老速度的掌控能力远比自己认为的更强,秘诀就在如何做好肠道健康管理上,肠道是万病之源,肠道健康一切皆好! 便秘、腹胀、肥胖、腹泻、痔疮……,你需要调养的是肠道,而不是乱吃药; 长痘、长斑、长皱纹,气色差……,好皮肤,重建肠道环境比化妆品更靠谱; 泥巴脏,饭前消毒……,颠覆“杀菌有益健康”传统思维,“脏儿”更健康; 记忆衰退,焦虑抑郁,偏头疼……,肠道即第②大脑,是延缓衰老的超ji英雄; 慢性病,癌症……,用正确的方法对待肠道,你可以慢慢变老; 想快速变瘦变美,又不愿意节食运动,调整肠道菌可以帮你轻松达成; 想要吃一顿美味大餐,但又不希望热量太高,这本书的丰富食谱可以帮助你。 不均衡的饮食结构和久坐不动的生活习惯让肠道面临菌失衡的危机。哈佛医学博士拉施妮博士20年微生物菌研究,为我们讲述了肠道的“聪明智慧”和“思考方式”,改善肠道环境是远离消化疾病、慢性健康问题,预防癌症和改善精神面貌的关键。 在《身体的问题,肠知道》一书中,拉施妮博士拟用房屋焕新视角,阐释了肠道菌是如何与大脑沟通的?如何被我们在厨房、卫生间、化妆间、卧室、健身房中的日常行为所影响?从微生物菌如何工作、大脑与肠道的关系基础理论切,展示了微生物组如何影响一个人的整体健康,并给出了从吃到睡的5个肠道调整、重置生物钟的具体方案。不论你是想变美,还是想维持健康,亦或者是想延缓衰老,这本书都适合。用正确的方法对待自己的消化健康,每个人都会感觉很棒,并且随着年龄的增长会变得越来越好。
每满100减50 马拉松训练宝典
马拉松训练宝典
[美]詹妮弗·范·艾伦,巴特·亚索,安比·伯富特 ,帕梅拉·尼塞维奇·比德
¥36.00
 跑马拉松危险吗?感冒时可以跑步吗?该选择什么样的训练方案?如何知道自己的跑姿是否需要纠正?如何才能跑得更快?假如体重下降,是否能跑得更快? 只要有足够的勇气和决心,每个人都可以成为一名马拉松跑者。马拉松所带来的持久的好处,要远远超过终线上所能记录下的任何成绩。 这本训练宝典包罗万象:“亚索800”发明人巴特•亚索与波士顿马拉松赛冠/军安比•伯富特的专业建议、《跑者世界》众编辑的经验教训、运动营养师关于营养和减肥等热门和棘手问题的解答、从新手到经验丰富的老手的真实案例、6套全马和半马训练方案、28种训练方法、常用的跑步术语……无论你的期望是完成首场比赛还是取得好成绩,这本书里有你从训练到起跑再到完成比赛所要了解的一切。
每满100减50 给久坐者的12堂体态纠正课
给久坐者的12堂体态纠正课
[ 加 ] 荣·范(Vinh Pham)
¥39.60
职场工人没听久坐10小时,肩颈疼痛难忍; 工作聊天爱跷二郎腿,酸爽又怕脊椎变形; 孩子学业压力大,还没长高先驼背了; 宅家一个月,膀大腰圆还驼 …… “久坐”是很多现代人的日常,而比“久坐”更伤人的是“以糟糕的姿势久坐”,不仅引发不良体态,健康也被“它”悄悄偷走了。全球知名物理治疗师Vinh Pham治疗的客户从奥运选手、NBA球星到名艺术家,遍布各个行业。执业多年,Vinh Pham发现的真相是:不良坐姿引发的普遍慢性疼痛。 《给久坐者的12堂体态纠正课》是Vinh Pham专门为久坐人QUN量身造的居家体态纠正方案,每天只需20分钟,12个简单动作,让你40岁时拥有25岁的身体。全书包括12章,详细阐释了9种常见坐姿及其影响、不良体态和久坐导致的16种恶果、获得健康体态的12个小练习以及改善体态可以帮你远离10种常见的病痛。帮你远离摆脱背痛、腰痛、颈椎疼,始终保持健康状态。
每满100减50 太极跑
太极跑
[美]丹尼·德雷尔 (Danny Dreyer) [美]凯瑟琳·德雷尔(Katherine Dreyer)
¥36.00
跑步伤病是否仍不时来袭,让你不得不放弃跑步?你是否仍在尝试用大运动量的训练来强健自己的身体,却zui终陷了“大量训练—伤病—休息—大量训练—伤病”的“怪圈循环”? 丹尼将太极的精粹融汇到跑步当中,创了这种不费力、无伤害的革命性跑步法,让你告别“无疼痛,不收获”的肌肉跑,掌握“不要疼痛”的太极跑之道!在书中,作者呈现了: 太极跑的3大原则:绵里藏针、循序渐、动作中的平衡,掌握这些原则,你会发现移动身体是一件轻松的事情。 太极跑的4项技能:专注、身体感知、呼吸和放松,它们可以让跑步变得更加多维,以小的付出获得大的成效! 太极跑的教程:从姿态、前倾、下半身、骨盆扭转、上半身、步频、挡位和步幅等方面讲解跑姿动作;针对不同等级的跑者设立了10节太极跑课程。 太极跑的应用:跑坡、越野跑、跑步机;跑步前后的过渡;伤病的预防与恢复;针对铁人三项、马拉松等特定赛事的训练…… 太极跑既简单又独特,它以一种全新的“不费力、无伤害”的跑步理念掀起了跑步界的一场革命!每个热爱跑步、热爱生活的跑者都渴望自己奔跑的脚步不会停歇,而太极跑会像一个亲密的伙伴那样永远地陪伴着你快乐地跑下去!
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